跑步机上的感觉怎么找
开始要慢，用最轻松的速度，或走或跑均可。热身5分钟之后，缓慢增速，每次可以把时速调高 0.5-1 km/h，如果节奏跟不上也没关系，立刻把降回最开始感觉轻松的速度。如此反复慢慢让身体、腿脚适应传送带和按钮的节奏。
只有20分钟空闲怎么练
前五分钟，用自己感到轻松的速度热身。然后加速到比赛配速，或是自己觉得刚好有点挑战感的速度，跑10分钟。最后再降回轻松的速度慢跑5分钟让收尾。
怕无聊怎么办
看电视。这也是跑步机和路跑相比的小福利之一，无论是在家里还是健身房都可以实现。看节目的时候，用轻松的配速跑，遇到中间插播广告，可以加速冲刺几十秒，等广告结束再恢复到轻松配速。特别要注意心思不要100%都放到电视节目上的，务必注意脚下安全。
跑步新手怎么练
最基本的方法是跑走结合。在跑步机上交替变换速度，2分钟慢跑，2分钟步行，每次按这个节奏练习半小时左右。如果自我感觉症状有所好转，可以慢慢再接下来的训练中增加跑步在训练中所占的比例。比如在同样是2分钟步行的情况下，把跑步的时间逐步增加到3分钟、4分钟……当然，也可以缩短中间步行所占的时间。这种方法同样适合伤病恢复期使用。
速度怎么练
在跑步机上练速度很像在操场上刷圈。热身之后，把接下来的速度分成几组，每组都包含2分钟较高强度的速度部分、2分钟较低强度的恢复部分。按照自己的目标和当前身体情况，可以灵活调整速度和恢复的时长。这种感觉和在操场练tempo准备5k，10k比赛很像。
怎么练跑坡
先热身，然后调出自己适合的坡度，用自己跑马拉松的配速跑上20-30分钟。然后放松跑至训练结束。通过这个练习，足不出户也能在一定程度上模拟耐力、越野跑的感觉。
如何用跑步机备战比赛
和路跑类似，先用比马拉松配速慢半分钟的速度跑5公里，然后稍微提速，第二个5公里的配速比比赛配速慢15秒，然后再提速，第三个五公里用比赛目标配速完成。跑步机有一点好处，就是速度可以精确掌控。不过，这种后程加速的跑法最好需要跑者有一定的经验才能保证安全、有效。
