跑步，适合自己的才是最好的

爱跑步的人无论是在自己生活已久的城市还是新到一个完全陌生的城市，第一件事一定是拿出自己的跑鞋，然后出发寻找这个城市跑者的身影。即使是自己最熟悉的城市也一定有着自己不曾了解的地方，更别提一个对自己而言全新的城市。

如何选择一条合适的城市跑步路线？

每个城市都有几个最为经典让人难以抗拒的跑步路线，也有几个不那么出名，却足够让人难忘的跑步路线。我们在城市的钢铁森林里两点一线式的生活，跑步于我们意义重大。

有的人喜欢跟着一同爱好的人一起慢跑，有的人则喜欢一个人在昏黄路灯下的夜跑，有的人喜欢清晨的空气，有的人喜欢午后的阳光。不同的人有不同的跑步路线，所以该如何选择一条合适的城市跑步路线？

跑步不是为了做人肉雾霾尾气净化器，尽管有很大一部分人享受在马路上奔跑的感觉，但是极不推荐在午后和夜晚这两个时间段路跑。几乎每个城市早上7点前的任何一条马路都是最好的跑步路线，车少、人少以及被沉浸了一整晚的新鲜空气。

你要做的就是早点起床，在家的附近的马路（可以是熟悉地也可以是不熟悉地）慢跑一段合适的时间。

如果你是群居动物，离不开一起跑步的人。最合适的跑步路线莫过于城市里的公园，这里有树有草有人，甚至有更好地跑道。重点是现如今一二线城市在重要的跑步公园都设立有很好的服务点，所以，带双一双跑鞋和替换衣服，去公园里跑起来。

跑团让原本属于个体的跑者有了归属感，和他们一起跑在路上让跑步这件事变的不再寂寞。每个跑团都有一段属于自己的城市跑步路线，这条路线经过无数人无数次的亲身实践，哪里加速减速、哪里补给休息、哪里红灯绿灯都了如鼓掌。

如果这样一条路线与你交通方便，不妨就和跑团一起来一次『大规模』的慢跑迁徙。

事实上只要有路的地方就能成为一条跑步路线，但如此却并非是最合适的跑步路线。总结下来如何选择一条合适的城市跑步路线就是清晨你家附近的马路、城市跑步公园以及被无数人实践过的熟悉路线。

几个城市的跑步路线？

如果你曾今现在或者即将生活在下面这些城市，就一定或者想要知道这些城市里的经典跑步路线？

北京：奥林匹克森林公园

2008年为北京奥运会而启用的奥林匹克森林公园坐落于北京城朝阳区，是目前北京最大的城市公园，并且还是北京5A级风景区。自然环境相当优越，重点是在奥森公园内还设计了一大一小两圈跑道，大圈10公里，小圈5公里。

小圈可以满足初跑者，大圈则可以让中高阶的跑者得到更多的享受，如果钟爱LSD训练，奥森公园占地面积足够的大，即使是30公里的路线也能轻易规划。另外在奥森公园里，几乎每隔一段路就会有休息站或洗手间和小卖部，可以随时的休息补给。

但奥森公园并非是全天开放，晚上9点就会闭园，如果喜欢夜跑则需要稍稍提早一些。

上海：徐汇滨江大道

徐汇滨江前身是一个码头，如今被改造为全民健身的公共场所，依附着黄浦江畔，与世博园隔江相望。这里有塑胶跑道，夜里灯光璀璨，伴随江风吹过，在炎热的夏季却非常凉爽，所以这里最适合夜跑。

全段路线24小时免费开放，周围有自动售卖机，厕所，免费寄存处，一应俱全，在这里你只需安心享受奔跑即可！这里不仅有3公里及6公里短程路线，更有11公里以上的长距离路线，适合各类跑步爱好者锻炼。

无论你身在上海，还是来上海出差，一定会有诸多跑步爱好者为你推荐此条路线，而每来一次都有一种依依不舍的感觉。如果你觉得路跑太过无聊，还是尝试一下上马路线中最为痛苦的龙腾大桥，在这里刷桥到天亮。

广州：海珠湖

犹如被珠江前后航道环抱的一颗明珠，海珠岛承载着一段因水而生、因水而立、因水而兴、因水而名的历史，位于广州新中轴线南段的海珠湖是广州城区里的一颗真正的“绿心”。

这里每日晚上十点闭园，期间无需门票，任何时候你都可以拿着你的跑鞋来一段说跑就跑的体验。在海珠湖内看到隔空相望的广州塔，一圈2.6公里的距离非常适合初跑者的尝试。

西安：大明宫遗址公园

西安大明宫国家遗址公园是世界文化遗产，全国重点文物保护单位。位于西安市太华南路，地处长安城北部的龙首原上，始建于唐太宗贞观八年，平面略呈梯形。在经历了几年的修建完善之后，大明宫遗址公园被西安人媲美于『纽约中央公园』。

大明宫国家遗址公园的外围区域是24小时免费开放，一圈下来7公里左右，路面宽阔景色优美。园内的线路相当之多，可以根据自己的能力随意的组合搭配3公里、5公里、9公里的路线，而且园内每天跑步的人也非常多。

杭州：西湖

说道杭州你能想到的第一个词是什么？西湖绝对是大多数人口中的答案。所以在杭州跑西湖无疑是最好的路线，还能满足一下杭州马拉松没有绕着西湖来一圈的遗憾。

西湖沿线，有山有水，苏堤，白堤，湖滨、南山路，几乎每一处都是绝佳的跑步路线，沿着外圈完成一圈大约10公里，距离相对适中，西湖边风景优美，跑友众多，尤其适合晨跑和夜跑。

波士顿：Boston Common&Boston Public Garden

位于波士顿市中心的波士顿公园是这座城市中心最大的绿地公园，Boston Public Garden与Boston Common隔街相望。高大的树木、成片的草坪和平整的的柏油马路，这是我们想象中的美国公园的景象，是一个非常适合跑步的路线。

但是公园内地形起伏不定，上坡与下坡一段接着一段，对我们而言这是一个不小的挑战。而对于习惯了波士顿地形的当地人而言，这种挑战简直就是小意思。如果你有机会前往波士顿，别忘了到波士顿公园内体验一番。

伦敦：泰晤士河南岸

身为世界上最为著名的旅游城市，伦敦的道路事实上并不能让人满意，狭窄的人行道、川流不息的自行车流、让人不习惯的靠左行驶以及漫长的红绿灯。但是有那么一处却是来到伦敦旅行的人必去的地点，这里也是伦敦推荐的跑步路线。

泰晤士河南岸与萨瑟克的交集汇聚了伦敦最为著名的景点：伦敦眼、泰特现代艺术馆，莎士比亚环球剧院、皇后步道，在这里可以欣赏到你在伦敦最想看到的景观，西侧的威斯敏斯特宫和大本钟，东侧的伦敦塔和塔桥。

这里的早晨到处都是用慢跑代替通勤的当地人，背包里装着办公用品和衣服。而在这里你只能选择晨跑，并且尽量在早上8点左右完成你的慢跑。因为8点之后就会有大批的旅行者来到此处，届时这里会变得十分拥挤。

推荐奔跑城市的装备秘笈？

城市的环境虽然没有山野里复杂，但是在城市里奔跑也有着特殊的装备秘笈，从里到外，从上到下每一件装备都有着特殊的作用。

城市路面大多为柏油马路和水泥马路的组合，偏硬的路面很容易膝盖造成损坏，所以常备一双中底柔软缓震较好的跑鞋便十分有必要。这类跑鞋能够很好的吸收双脚落地时身体对膝盖、脚踝部位的冲击力，减少伤病的出现。

雨天之后的城市路面湿滑现象十分常见，所以大底的防滑性能同样非常重要，因此在选择跑鞋时要注意跑鞋大底的耐磨橡胶的防滑性能，一般来说大底的纹路较多、且大底表面有微微突出的齿纹，这类大底的防滑性能会更好。

如果你是夜跑爱好者别忘了为自己准备一套带来反光功能的装备（T恤、短裤等等），夜晚汽车的视线会受到路灯的影响，相比于白天要大大减弱。穿着带来反光标示的装备能够给司机一个警醒，也给自己的安全多一层保护。

热岛效应的影响让城市市中心的温度要比郊区高出许多，闷热的感觉会让你的慢跑陷入一段十分挣扎的过程。因此在城市奔跑时一定是穿着最为透气的的T恤和短裤，虽然不能直接得解决闷热的影响，但至少可以在一定程度上降低环境带来的不利体验。

由于高楼大厦对GPS信号有很大程度的影响，所以拥有一块对GPS信号接收信号较好的运动手表便相当重要。运动手表除了记录奔跑的数据之外，更重要的是将跑步中的一些至关重要的数据及时并且正确的回传给你，让你可以根据正确的数据进行自我调整。这样的一个过程便要求运动手表有过硬的技术要求。

除了运动手表之外，也可以选择一些跑步App，PUMA在之前就有推出过一款运动App PUMATRAC。在跑步过程中可以使用这个软件记录你的跑步距离、速度、时间、卡路里消耗等等，有趣的是PUMATRAC还可以根据跑者听的摇滚音乐判断是否可以跑得更快。跑步结束后PUMATRAC会提供跑步成绩、距离、针对跑者个人的洞察分析，并根据当天气候与时间等因素对跑步成绩造成的影响。您可扫描下方二维码，进行PUMATRAC的下载，进行运动体验。