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科普 | 为什么800米如此酸爽?

没有800米的人生是不完整的,人生代代无穷已,八百年年望向似。这真的是一篇严肃的科普文。

800米向来是酸爽的,这一点相信作为过来人的大家都懂的(⊙v⊙)无论你是跑过800米校运会的男生,还是跑过800米体测的女生。

艰难的800米

800米这个距离来源于1英里这个传统比赛项目的一半,800米只比半英里少了4.67米。作为1896年首届奥运会就举行的传统田径项目,800米可能是最常见的田径项目之一了。在室外标准田径场的比赛需要完成2圈,室内赛则需要跑完4圈。

中长跑项目供能比例

作为中长跑家族中距离最短的成员,800米是一个非常具有挑战性的项目,特别是对女子选手来说。它所考验的耐力能力主要是无氧速度耐力,它需要运动员具备极佳的有氧、无氧能力以及冲刺的速度,在800米比赛的时候,有氧系统与无氧系统的符合都相当大,因此在训练的时候也要求运动员在训练两个系统。如果没有强大的生理机能和万千多个拼搏精神,800米一定是练不好的。这一点基本上看爹妈遗传给你的基因,与你的性格了。

800米的另一个难点在于教练。800米基本上可以分为两个流派:这个可以按照比赛采取的策略来划分,一类是以速度取胜,通常会兼项400米或者4×400米,一类则以耐力取胜,冲不出太快的速度,这类运动员通常兼1500米。因此,针对不同类型的运动员,教练需要因材施教,选择适宜的方法来满足跑者的需求,这并不简单。

我国的流派分布基本上是江浙沪的本土流派以速度流为主,山东,辽宁,云南这样的传统长跑强队往往出耐力型人才。

800米对运动员来说就很难,对普通人来说就是难上加难了,所谓“没有精钢钻,别揽瓷器活”。不过,800米比赛着实精彩,无论是现场观看的那种速度感,还是运动员脸上的表情。

毕竟,每一个800米运动员,到最后,都不得不用上洪荒之力奔跑。

你的身体发生了什么?

Ross Tucker

Ross Tucker是一名来自南非布隆方丹(Bloemfontein)University of the Free State运动生理学教授,主要研究运动生理学和高水平运动科学。他做过许多关于800米的世界级课题。

他认为,有许多研究都表明肌肉的疲劳是因为生理原因而不是心理原因。在高强度的运动中,肌肉失去了产生能量的能力,而当我们处在稍低一些的强度的运动时,因为不是特别剧烈,你就避免了局部肌肉的疲劳,不过,不管怎么样,你还是会遭遇到能量衰竭,身体过热等问题。因此,短跑和长跑,它们所产生的肌肉的疲劳的类型是不一样的,而800米正好处在那两种肌肉疲劳的分界点上。你可以认为它是最长的短跑,也可以认为它是最短的长跑。

肌肉疲劳的主要是因为ATP供应不足

在跑800米的时候,肌肉疲劳的现象让运动员失去了跑得更快的能力,这一点和在200米,400米这两个短跑项目中经历类似,所以你会一点点慢下来。

通过训练可以延缓或者减弱,但不能根除这种肌肉失去力量的状况。即使800米的第一圈跑得很稳健照样会积累疲劳,从而让你的第二圈变慢一些。不管是现在的世界纪录保持者大卫鲁迪沙(David Rudisha),还是高中田径队的队员,他们在第二圈都会变慢,唯一不同的地方在于,鲁迪沙知道什么时候会发生这样的情况。

在比赛一开始的时候,你的肌肉就剧烈燃烧起来,消耗大量的氧气。有氧的呼吸作用会持续300米左右,但是贪婪的肌肉却需要更多的氧气,这是有氧呼吸作用无法提供的,于是你的身体就要让无氧呼吸作用来代偿。

无氧呼吸的副产物就是乳酸了,在过量的情况下,乳酸对身体来说是有害的。你在短时间内就到达了乳酸阈的临界值。乳酸改变了肌肉的PH水平,使得肌肉失去了像钙质与水那样的对肌肉收缩至关重要的“好东西”。因为你不断发出肌肉收缩的命令,有氧和无氧这两个过程开始混合,这样的细胞环境,就使得肌肉的高效收缩的能力下降,所以,你觉得跑得更费力了。

力量和速度的下降其实是一种保护机制。随之而来的还有酸痛的感觉,这其实是身体的警报。你的神经在烧灼的疼痛感下传递着信息,警告肌肉要休息一下,否则你的肌肉就要发生损伤,这样你就不得不停下来甚至崩溃。

对鲁迪沙来说,跑得更加高效,是他在训练中希望始终贯彻的,提高乳酸阈,让有氧呼吸的阶段变得更长,而尽可能推迟只能短期供能,副作用极大的无氧呼吸阶段。

800米该怎么跑?

Tucker说,当你在分析一个运动员是如何在800米比赛中控制速度时,他们都要尝试平衡两种截然不同的力量,以此取得最佳的运动表现。也就是说,他们必须为成绩而竭尽全力,而又尽量是肌肉的疲劳不那么严重。

总之,控制你的配速。Tucker说,配速是我们机体的管理系统中最重要的功能,它确保了可能存在的细胞功能严重紊乱的情况不会发生。

妈妈,为什么赛道那么长

当你跑过第一圈,听到了清脆悦耳的铃声,你觉得你的人生充满了希望。不过很快,你的心头就笼罩了阴影,你就开始怀疑人生了,妈妈,为什么跑道那么长,为什么操场那么大,为什么我要跑800米?

每个人都想留着力气在最后的冲刺上,但是没有人去执行这个伟大的计划。为了维持原来的速度,你需要花费更大的力气,可你的节奏还是不断地慢下来。在还剩300米的时候,你开始体验到这个漫长的直道在与你对抗。你的直觉告诉你,你的摆臂更加用力,但它们开始摆不动了,你的头像中风一样歪向一边,你想把腿抬起来,却好像怎么也抬不动了……你感觉肺灼烧得很疼,手臂灌了铅,腿上好像不受你的脑袋掌控,跑道好像变得又软又平,腿怎么也使不上劲,最严重的就是那种酸痛的感觉。

跑到最后,大家的面目都相当狰狞

你感受到了来自800米对人类的深深恶意。事实就是这样,Tucke解释道:

我认为,在800米的最后阶段,你的肌肉收缩能力大幅下降,这种乏力的表现是可以容许的。为了取得理想的成绩,我们应该在肌肉还没有失去强有力的收缩能力时就开始发力,要尽可能的早。虽然在终点前会因为疲劳而失去肌肉产能的能力,但总体看来,这样的策略还是要比有所保留的要好,因为第一圈过于保守,第二圈你同样没有力气冲起来。在你的腿还没有堆满乳酸的时候就开会领先,然后在你的生理代偿发生时挺住,到最后,掉速最少的通常就是冠军。

如果,你想两圈的配速基本一样,那你是拿不到好成绩的。那为什么800米不能像5000米那样,在最后才冲起来呢?

Tucker研究了26个前800米世界记录的成绩,范围从1912年一直到1997年。其中,只有两个记录是以第二圈比第一圈快的这种方式完成的:1966年的Jim Ryun以及1972年的Dace Wottle。在800米的世界记录中,最快的第二圈的成绩是Jim Ryun的51秒60。而1997年的世界纪录保持者,Wilson Kipketer的第二圈只有51秒80,但成绩要比Ryun快3秒。所有的800米世界纪录的进步都得益于第一圈跑得更快

2012年,鲁迪沙在伦敦奥运会上跑出了1:40.91的世界纪录,他的第一圈用时49秒28,第二圈用时51秒63。大多数800米运动员的两圈相差的时间在3-4秒钟,女运动员则要6秒钟时间。

在15日结束的里约奥运800米项目上,鲁迪沙卫冕成功,第一圈的成绩是49秒23,第二圈的成绩为52秒92,两圈相差3秒69,基本满足这个区间之内。

我们之前介绍的Boris终究打不过大Boss

至于为什么800米的第二圈的成绩在30年来都没有进步的原因并不明朗。Tucker认为,钉鞋和跑道的改善让运动员能在第一圈跑得更快,在无氧区间还没有到来之前。另一个理论认为,800米世界纪录的运动员都有非洲血统,非洲人要比其他族裔拥有更好的跑步经济性。所以他们能在生理代偿之前跑得更快,更远。

800米的这种先快后慢的激进策略正好处于一个临界点上,800米以上的距离,可能并不适合这个策略。

Tucker说:

要出成绩,那么你在跑800米的时候,不应该追求跑得匀。在3-4分钟以内,最好的策略就是先快后慢。4分钟开外,就需要控制出发的速度了,这样后程就不会掉速太厉害。而在你跑10000米的时候,使用尽量均匀的速度跑完全程是最理智的,马拉松这样的长距离比赛更适合消极的策略。

这就像是一场赌博,一个过快的起步会让肌肉更早的面临疲劳问题,而均匀的配速又会影响整体的成绩。不管你怎么选,有一点是远远不会改变的:800米的酸爽是这个“百年老店”金字招牌

参考:

An Exercise Physiologist Explains Why 800 Meters Hurts Like The Devil

Ross Tucker, Research Gate

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  1. 761559abb9904f6cc943b4ffe6bade7e
    鲁蛋蛋Lv.6
    2016-08-17 09:55:44
    800米确实酸爽,。。。。

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  2. 7ccc22f468bcdfc4d0a34ebff776fd70
    奶黄包包包包Lv.11
    2016-08-17 10:29:17
    光是看完,都觉得腿开始酸了

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  3. Acddd51bb5280a2c7c7defd44b766830
    90后小ZLv.16
    2016-08-17 10:31:32
    最后那段已经感觉脚软但本能让我们收腿、迈步的酸爽实在是思考人生的绝佳时间/(ㄒoㄒ)/~~

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  4. Dc911729a5c9dccd1423a812b92d7bb8
    JasonXuLv.4
    2016-08-17 10:48:03
    下次测800我要激进一点,万一pb了呢

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  5. D8dd39119c8ba56bffc487ea71dfdc74
    招风耳Lv.6
    2016-08-17 10:54:46
    跑八百米间歇真的生不如死~~~

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  6. C61e4f3e0e6e14bdb82771e0e1bbefc0
    ericbenjamingLv.16
    2016-08-17 11:50:50
    拼尽全力跑个800米简直生不如死....

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  7. 8da117e942c889bbcb78ff376dcbd00e
    兔羊羊Lv.13
    2016-08-17 15:46:32
    原来如此奇妙。。 我还没专门跑800 下次要试试 这酸爽

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  8. F9d2cb32b2b6e00cda41f454d3a54b9c
    全力以赴每天的生活Lv.3
    2016-08-17 17:30:21
    跑八百米间歇真的生不如死~~~      招风耳
    同感...

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  9. 3aea66a2929dfebfd7f1b4c13584564b
    敏牌糖原机Lv.15
    2016-08-18 08:40:44
    吓死宝宝了,赶快去跑一组亚索800压压惊。

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