喝水就好，绝大多数情况下你并不需要【运动饮料】

BBC 曾做个一项测试，志愿者在持续 90 分钟的有氧运动（单车）后，人体的电解质情况并没有发生显著的变化。

我们补充电解质，是为了保持体内的电解质平衡，如果电解质都没怎么流失，我们过量的摄入电解质，反而会给身体增加负担。

所以，如果你的运动强度一般，运动时间短（小于 90分钟 ），出汗量又少，就不需要额外补充电解质。

如果，你运动的目标是减肥，那就更不应该饮用，运动饮料了。和电解质的流失相比，运动饮料才会是你减肥路上最大的暗礁。

【红牛】等等饮料，不是你所想的【运动饮料】

我们经常在各种极限运动，或是高难度挑战的视频中看到【红牛】的logo，这让人有一种，挑战高难度的极限运动就应该要喝【红牛】的联想。

可【红牛】、【Monster】真不是你平时想的【运动饮料】。几乎所有的能量饮料内都会还有咖啡因，这才是让你感觉能量满满，最主要的原因。同时，这些【能量饮料】的含糖量非常高....

咖啡因不能消除【疲劳】，只是让你短时间内感觉不到【疲劳】

咖啡因可以在短时间内阻绝睡意，兴奋精神，提升活力，但是这并不是说咖啡因消除了机体的疲劳，只是将“需要休息”的信号暂时阻断而已。

【借出去的总要还】，等到咖啡因效力过去之后，人体反而会觉得更累。

同时，过量摄入咖啡因，会对人体造成非常大的负担。目前主流的观点认为，无任何疾病的成年人，每日咖啡因建议最大摄入量不超过 400mg。

如果少了【糖】和香精，运动饮料将不那么可口

运动饮料中的糖除了提供人体所需的能量以外，还和食用香精共同承担了，调味的作用。如果没有【糖】、没有【食用香精】等等食品添加剂，那运动饮料的就像是一杯淡盐水。虽然口感不再没，但却非常适合减肥人士。

笔者曾经推荐过【电解质泡腾片】，这是一个目前来说，最好的运动饮料的替代方案。

运动中是否需要补充【钾】仍有争议

 GU 的盐丸不含【钾】，SaltStick 的盐丸有【钾】；到底在运动中要不要补充【钾】，国外仍有争议，不过目前中国GB标准，运动饮料类别需标注，钾含量。

以上就是本期的运动不冷不热知识，为什么会提这个呢，因为，以下内容，敲黑板！

【运动饮料大横评结果】即将揭晓

自去年广受好评的能量胶，防晒霜大测评后，

今年第一期的爱燃烧测评专题，专题就是

【运动饮料】

我们将市面上可以买到的泛运动饮料的产品从全部买了，共计 48 款饮料产品。 

采购范围涵盖了运动饮料、能量饮料、营养素饮料三个类别。

你听过的品牌，没听过的口味，我们都近全力采购了。 

在艰苦卓绝，有些不人道的测评后，

我们将在 2017 年 5 月 4 日公布运动饮料测评结果。

图：尝试一口气喝完 48 种运动饮料的【三十筒男】

图：不清楚到底喝啥饮料而吐舌头的【电漫】

5 月 4 日，敬请期待，爱燃烧此次的饮料大横评的结果