马拉松给我带来很多很多好处：健康的身体，开放的思维，积极的生活态度，很多的好朋友，探索不同的城市，甚至探索自己的内在世界。过去五年的跑步时光，帮助我从一个跑50米都喘气的偶尔运动者，进化成一个环球跑者，一个选择周六周日连跑两场全程马拉松比赛的马拉松迷。回顾起来，这的确是挺有意思的一件事情。

曾经在台北看到一个广告，于我心有戚戚焉。是的，跑步不仅是认识一个陌生城市最美的速度，更是认识自己最美的速度。

(2013.12.15台北马拉松的广告画，摄于台北市政府附近的地铁通道)

“探索”，是我最喜欢的词，也是我最喜欢做的事情。到一个未知的城市，去发现当地风景，寻找当地美食，和当地的跑友一起跑上一场马拉松。这么棒的事情，令人向往，催人身体力行，毫无抵抗可言。

马拉松入门

第一次报名马拉松是香港渣打马拉松全程，港马半程从来都不是目标，不过原因一点都不牛叉，甚至很好笑：只有全程才能在赛道14KM附近跑青马大桥和30KM附近跑海底隧道的体验。一颗很贪玩的心，对吧？为了这两项体验，我需要至少保证30KM前不退赛，于是开始练习跑步，甚至又报名了7小时关门的厦门马拉松全程作为热身赛来积累经验。结果，2010年厦门全程5:29，香港全程4:57先后完赛。过程当然不轻松，伴随赛程中的汗水和抽筋，赛后身体各种酸痛而来的，除了好奇心被满足，还有事前没有预料到的巨大喜悦感和无法言语的巨大满足感，特别是觉得身体内满满的生命活力也开始被唤醒了。

2010年春天的几个比赛后，跑步习惯坚持了下来，只是为了健康。年过35岁之后，明显发现再熬夜会非常难受，身体的机能开始退化。而以马拉松为契机，跑步了半年之后， 身体的健康指数居然直线上升，体检报告里的数字用量化凸显了这一点：体检时和尿酸高血脂高统统说再见，心率也从未跑步时84降到跑步五个月后的70，再到现在50。

我当然希望自己可以继续运动，但是当时并没有足够的自律去完成每周3-4次的30-60分钟的运动。工作繁忙、出差多、应酬多，如村上春树君所言“跑步的理由不多，不跑的理由有一卡车”，总能找到给自己偷懒的借口，你懂的。于是，三天、一周、一月没跑……这个爱好眼看就要废了。哦，不，当时跑步还不能算是爱好，因为功利目的性太明显，只为健康，不算真爱。

于是，我想出了一个法子“逼”自己: 报名参加下一场马拉松比赛。用比赛来督促自己训练。于是才有了之后的北马、上马。

报名参赛相当于给自己定一个目标，对自己是一项承诺，为了顺利完成这项承诺就需要平时训练。所以，报名参加比赛的最初目的是为了给自己更多的动力去维持跑步训练。就这样，自我制造出一些小小的动力，同时比赛的时间期限可以督促让自己有纪律去执行每次训练，顺便治疗一下拖延症，因为训练拖延并不会让比赛也延期。

就这样2010年初，厦门5:29，香港4:57，大连4:31三场完赛后，停跑了近两个月，又重新练起来，到年底又完成了北京5:14和上海4:37。特别感恩2010年的北京低温大风大雨中双腿抽筋的痛苦完赛经验, 帮我理解到不管过去完赛成绩如何，缺练同时还想冲好成绩是多么疯狂的想法。赛前的准备再充分也不为过。当时在大风大雨中哆嗦着前行时，除了考虑要不要退赛（幸好没找到收容车），还想了很多，关于跑步，关于工作，关于人生，关于自己……

Pain is inevitable, suffering is optional。 马拉松如人生，种因得果。女子马拉松的先驱者Katherine Switzer说：“当你对人的本性失去信心的时候，去看一场马拉松赛吧。”。而身为一位跑者，当对自己失去信心，甚至对人性失去信心时，跑步能更轻易地帮我们找回那一部分自有本有的内在的力量。

 
(2013.10.13芝加哥马拉松的宣传短片画面，摄于芝马Expo)

就这样，当时号称中国马拉松四大赛让我低速通关了。通关后一个美妙的副作用是: 发现跑步已经成为我生活的一部分了，三天不跑就脚痒。工作再累再闹心，下楼跑个30分钟就满血复活。同时，体能也逐渐地进步，以至于可以足够去享受比赛，而不必担心是否可以在关门时间前完赛，不必担心比赛过程中的会否抽筋等等。

就这样，跑步就渐渐从例行公事进化成真爱了，训练的动力是为了让自己可以去享受下一个比赛。这算是先结婚后恋爱吗？（偷笑）从心理分析的角度看，整个日常训练的动力，从对可能无法完赛的恐惧，转化成对探索下一场比赛未知情况的期待和渴望。这是一个量变到质变的巨大变化，内在驱动力变化这个过程微妙而有趣。我想说：人的进化也像跑步，没有奇迹，全靠累积。

全球绝大部分的比赛关门时间都在5小时以上， 所以当我的马拉松水平在四小时左右或者更快时， 跑一个五小时以内的成绩对体能的压力来说就会轻松很多，这样在没有关门的压力下就可以更加尽情享受比赛和探索这个城市，更充分地享受当地人民的善意和热情。于是，我开始把目光放到更多没去过的城市，去探索没跑过比赛，包括国外的。

跑向全球

各地参加马拉松，特别是目标定位在国外之后，就会遇到各种各样的问题。

有足够时间吗？是不是需要有很多休假？甚至有人问我是不是为了跑步连工作都辞掉了……其实，这是一个很大的误解：训练不需要很多时间，参加比赛也不需要很多假期。

日常训练的话，我每周跑三天，加在一起也就是每周4-6小时而已。一般情况周一工作忙，跑休；周二，恢复跑或配速跑8-10KM；周三跑休；周四速度练习5KM或者配速练习10KM；周五跑休；周六长距离慢速跑20KM+；周日跑休。你看，周跑量大概40KM，真的是花4-6小时就够了。适当的跑休还有助于身体恢复和提高下次训练的质量。

比赛大部分马拉松都在周末，也不需要特别为比赛请很多假期的。当我工作繁忙的时候，除了柏林这种很重视的大赛特别请了两天假期参加，大部分比赛就只是过一个马拉松周末(marathon weekend)而已。像澳大利亚的悉尼、布里斯班那几场就都是这么安排的：当时在深圳工作，周五晚下班到香港坐夜班机；周六清晨到澳大利亚，领比赛物品，逛逛博物馆，看一两个著名的景点，然后早早休息；周日早上比赛， 中午回酒店洗澡退房，品尝当地美食，喝瓶当地啤酒庆祝一下，有体力的话，下午再逛一个博物馆，晚上夜班飞机；周一早上6点前回到香港，赶回深圳9点上班还不耽误打卡。真的不需要很多假期啊。大部分国内的比赛的航班时间选择就更方便了。我的朋友们啊，真的只是个时间利用上优先次序的问题，你选择怎样过周末呢?

有钱吗？有一些熟悉的朋友会直接问: “麦子，你整天到处飞来飞去跑马拉松，花了很多钱吧，有赞助吗?” 呵呵，都是自费的，参赛当然有花费，可也未必有想象的那么多。

其实，只是选择一种生活方式而已。有的人喜欢打麻将一晚几千或者上万的出入，有的人喜欢去高档餐厅吃顿饭喝茅台一顿饭就干掉几千上万块，我不过用这些钱来跑马拉松而已。对比“单反穷一生”和很多其他烧钱的爱好，其实马拉松这种运动比大多数其他休闲方式或运动都省钱。

例如，去年到泰国清迈连跑马带旅行，含机票，四星级酒店5天4晚，总共才花不到人民币3000块; 今年年初跑台北渣打马拉松， 住青年旅舍5天4晚，吃的住的玩的含来回机票也就人民币2000块出头。真的不算一大笔钱，对吧？！

所以，不是花多少钱的问题，而是我们选择把钱花在哪里的问题。:) 我想强调的重点是: 心灵自由和财富自由的关系其实真的不大。要多少钱才算“够”呢？100个人有100种马拉松的跑法，100个人有100个活法，了解自己想要什么，Just do it。无须介意别人怎么过，怎么跑，更无须介意别人怎么看你。不管别人赞同或者反对，你还是你，你选择什么，你就是什么。马拉松不是生命的全部，金钱也不是，两者都是为更精彩的生命服务的。你要做什么样的选择呢? 我的朋友们啊，真的只是个金钱利用上优先次序的问题，你选择怎样花你的钱呢?

去哪儿跑？如何选择比赛也是我和很多朋友经常一起探讨的问题。有可能的情况下，我会优先选择没去过的城市跑，从中国大陆，走向日本，东南亚，澳大利亚，还有更远的欧洲和北美，有了目标才有可能一个一个成行。非洲和南美的拓展还在计划中。

假期时间许可的情况下，我会考虑在欧美等比较远的地方连着两个周末跑两个城市，平摊下来节省长途飞行的时间和费用。着重考虑时间和旅行成本的话，对于华南地区的朋友们，其实跑东南亚，包括台湾的比赛，比搭飞机来回跑一个内蒙古西乌旗或张家口张北的赛事还省钱省时间呢。

我们如果算一笔细账：首先国际航班误点情况较国内航班优胜很多；再者，北京的吃住物价都不便宜。省钱省时间的答案就出来了。同理，华东华北的朋友跑韩国日本的比赛可能就比较方便。如果考虑比赛的组织管理水平，特别是考虑跑者体验的话，国外比赛优胜。除去世界六大赛不谈，国外的当然也有参差不齐的情况，但大部分比赛都远胜于国内。中国附近的国家里，特别是日本的比赛真的要竖大拇指，各种管理细节做得特别到位，这可能和严谨细致的日本的民族性有关。一个小细节是，领参赛包和比赛当天早上，出了地铁站每50米一个志愿者高举指路牌指引人群分流。中国需要向日本，向世界学习的地方真的太多了。对了，我初步打算10.26去马拉松世界冠军们的老巢肯尼亚，跑个内罗毕马拉松，有兴趣一起去踢馆的吗? [哈哈]

如何安排旅行计划？“来一场说走就走的旅行”其实不太适合大部分需要提前报名和训练体能的马拉松旅行。而且，提前做计划更加可以帮助订到更便宜更便利的机票和酒店，很多国家也需要提前办理签证。既然有清晰的目标，为何不提前行动呢？

提前安排的话，就算是大航空公司的直航机票也未必昂贵。华南的小伙伴们得益于亚航（AirAsia），虎航（TigerAir）等等众多的廉价航空的竞争，导致包括国泰，新航，南航等大型航空公司有时也会有很合适的折扣机票。比如我买过RMB1400块广州-台北的来回南航机票含税，香港-巴黎的HKD4000块的来回国泰航空机票含税。

酒店的话，我会首先考虑地点，尽量选择马拉松起点或终点附近步行10分钟以内的住宿。离起点近可以多睡一会儿，对爱睡懒觉又不想耽误比赛的我来说很重要；离终点近的话，跑完赶快回酒店洗个热水澡还来得及中午退房。告诉酒店经理自己是马拉松跑者往往能得到好心经理的额外特别照顾，比如延时退房。如果酒店不同意延时退房的时候，我会和他商量能否先退房，之后再使用酒店的公用淋浴间，比如健身房里的。实在谈不下来，有时我会宁可多花半天房费也要完赛后洗个澡，这样赛后继续的旅行和游玩都会更舒服，花这笔钱是值得的。

关于酒店不同费用的选择，绝对是丰俭由人了。在泰国清迈，四星五星酒店才RMB200一晚，当然可以对自己好一些。同时，我也不希望乱花钱。芝加哥马拉松起点旁500米的国际青年旅舍（Hostelling International）提前订只需要USD30+一晚，而在马路对面的一家四星酒店在马拉松周末就要价USD400+，更远一些的五星酒店要USD700+。而且我住过一些国际青旅地方很宽敞，很干净，包括芝加哥这家。值得一提的是，绝大部分青旅都在交通非常便利的城市中心，去附近的景点和博物馆都很方便。

怎么跑？100个人有100个跑法。冲个人最好成绩（Personal Best）是大多数朋友的跑法，我也不例外地希望不断刷新自己的PB。不过除了赛前足够的训练，PB还需要天时地利人和配合。

比赛当天的适宜的温度湿度，10度左右，无风的阴天，低湿度，这些是个人无法掌控的，所以叫天时。赛道是否宽敞，尤其是前5公里是否宽敞，是否平坦，特别是后10KM有没有大上坡，路面如何，是柏油路，水泥路，或者石板路，甚至沙石，这些都会影响速度，属于地利。组委会的组织水平：有无分时分区起跑，水站是否足够，能量补给站是否足够和专业，还包括路边有否热情的加油的观众，身边其他跑者的水平，属于人和。这些因素综合到一起影响最终的成绩。

考虑到我一年下来参赛数量不少，所以我只会挑选几场天时地利人和都有优势的比赛来冲个人最好成绩，其他的比赛以享受过程，开心游玩，拍拍照片为主。当然，这只是我个人的选择，你完全可以发展出你自己的跑法。

马拉松让我收获友谊。尽管跑步是为自己而跑，不是为了和别人比谁跑得快，也不为了和别人比谁跑得多，跑步就仅仅和自己比赛。同时，还是很羡慕能跑到波士顿马拉松报名达标成绩(Boston Qualification)以内的那一大批小伙伴。我的最好成绩才是3:40，3:30是我现在的阶段性速度目标，离3:15的BQ还有很大的进步空间。在环球跑的过程中，认识了一堆"药不能停"的好病友们：很欣赏每次赛前赛后要喝健力士黑啤的强哥(江湖人称阿迪混子，中国百马俱乐部的创办人，除了完成100+场全马，还是大铁的完赛者)，带我首次进四的热心肠的厦门环岛路，能跑2XX而且环球完赛70+次还很低调的金晓明，两年跑70+场的90后仇乾阳，还有人气超高的星也乱，光芒万丈的小猪，阿杰，饭饭，盼盼等……不仅仅因为他们跑得多，跑得快， 更加是因为欣赏他们为人的谦卑，低调，实干，认真，负责，尤其是对跑步的真爱。做一件事不为名，不为利，不为任何人的评价，全然地乐在其中，这只能是爱的力量。这样的状态非常美好，哪怕仅仅是在我们自认为苦逼的生活中，只有一小片段这样的时刻，那也非常美好。所以，我很喜欢也很珍惜和他们共度的时光。 每一次跑步，都是感恩时刻。友谊万岁，生活是美好的，生命是用来庆祝的。一起来庆祝吧。

很喜欢这段圣经的话语：“所以我告诉你们：不要为生命忧虑吃什么，喝什么；为身体忧虑穿什么。生命不胜于饮食吗？身体不胜于衣裳吗？你们看那天上的飞鸟，也不种，也不收，也不积蓄在仓里，你们的天父尚且养活它。你们不比飞鸟贵重得多吗？你们哪一个能用思虑使寿数多加一刻呢？何必为衣裳忧虑呢？你想，野地里的百合花怎么长起来。它也不劳苦，也不纺线。然而我告诉你们：就是所罗门极荣华的时候，他所穿戴的还不如这花一朵呢！”（马太福音6:25-29）

(2014.4.5，摄于韩国庆州樱花马拉松赛道上)

(2014.3.21，摄于以色列耶路撒冷马拉松)

环球跑，提醒我自己要选择活出喜乐的生命，而不要选择活在恐惧里。钻石之所以美丽，是因为具有不同的切面，折射出璀璨的光芒。只有一个切面的钻石是无法展现美丽的。我们的生命就像钻石一样，需要不同的切面，只有一面是不完整的: 工作，家庭，爱情，友谊，兴趣，爱好。。。全部加在一起，才是完整的生命。我很庆幸自己认识到这一点还不算晚，其实永远都不会晚。