又到了“大街上冒着青烟，阳光中都是熟人”的季节。

世界杯期间，看球跑步两不误的跑友在[爱燃烧-世界杯竞跑]群里积极进行无奖竞猜，赌输的跑友，以五公里起步在群内打卡。不得不说，大家真的非常具有“黑练精神”。

不知道这些“赌球”赌输的朋友们出门跑步时有没有做防晒准备？

除了炎热，夏季跑步的另一个磨人的小妖精就是：紫外线。

范冰冰的这套装备严丝合缝，不可谓不专业，小编在淘宝搜了范冰冰同款装备，全面防护遮阳帽+防晒口罩，全套装备大约在1200RMB左右。

新疆姑娘娜扎使出了压箱底的黑纱，应该挺透气，而且很有异域风情。

江疏影的跑步装备，夜跑也要穿防晒衣。

国内女明星的防晒装备相当完善，可以说是防晒界的战斗机。

但实际上，紫外线对皮肤造成的伤害不仅是会让你变黑这么简单，还会产生皮肤提前老化等一系列问题。

《新英格兰医学杂志》临床医学图片：单侧光老化，图片来源网络

这个夏天，允许黑练，拒绝练黑！下面就为大家整理一份“夏日黑练自救指南”。努力白着过夏天。

                     什么是UVA和UVB？                                 

UVA和UVB就是紫外线中对皮肤造成不同程度伤害的最主要因素。

图片来自网络

UVA：ultraviolet radiation with a range of 315–380 nanometres（长波黑斑效应紫外线）能够深入皮肤，逐渐破坏肌肤弹性并引起提前老化。

UVB：ultraviolet radiation with a range of 280–315 nanometres（中波红斑效应紫外）引起皮肤损伤并且会改变皮肤细胞的结构，并可能最终导致皮肤癌。所以，阻挡UVA和UVB是就是防晒的作用所在。

物理防晒和化学防晒哪家强？

图片来源：知乎

如何区分物理防晒和化学防晒？

什么是SPF?                  

SPF(Sun Protection Factor)，是最早提出来的防晒系数，一般来讲：SPF15，可以过滤93%的紫外线；SPF30,可以过滤97%的紫外线；SPF50，可以过滤98%的紫外线。

举个栗子

情况一：假设小明同学今天出门前没有任何防晒措施，那么在阳光照射20分钟后，他就会开始出现皮肤红肿等情况。

情况二：同样是小明同学，他吸取了教训，在出门前你擦了SPF15的防晒霜，那么，在20*15=300分钟后，他的皮肤才会出现相同的状况。也就是说，SPF值的作用在于告诉你，你可以延长20*SPF的时间不被晒伤。当然，防晒并不是一劳永逸的，只需要出门前涂抹一次就好，即使使用高倍的防晒，如果在户外4小时以上，还是需要补涂一次。

                      什么是PA?                            

PA(Protection Factor of UVA)，PA值则是日本厚生省所公布的UVA防护效果测定方式，是针对UVA（长波紫外线）的防护系数，可分为PA+、PA++与PA+++三级，+号越多保护的指数就越高。

PA＋ 延缓晒黑时间2~4倍

PA＋＋ 延缓晒黑时间4~8倍

PA＋＋＋ 延缓晒黑时间约8倍以上

图片来源：海报时尚网

所以我只要选择SPF 值高的防晒产品就可以了吗？

NO!

防晒系数高的产品往往会添加更多的防晒物质，对肌肤刺激也越大。那么究竟选择哪个防晒指数最合适呢？

首先可以看看自己在什么时间段内跑步，初夏季节可选择SPF30和PA+的产品；如果是在中午烈日下活动，推荐使用SPF50左右、PA++的防晒品；

其次需要看看自己肤质，普通肤色的人以SPF8至12为宜；皮肤白皙者建议选用SPF30的防晒霜；对日光过敏者，SPF值选择在12至20间为宜。

图片来源：海报时尚网

下雨天也要防晒？

YES!

“淋雨一直走”夏天的雨说来就来，说走就走。总是一股潇洒的气派。然而，一个残酷的现实是，即使是磅礴大雨也是很难阻挡紫外线的，因为90%的紫外线都能穿透云层，而且，天气越坏，太阳的位置就越低，作为散乱光出现的紫外线比率就会增加。

所以，下雨天也不可以偷懒噢。

防晒直接洗掉就可以了吗？

NO！

防晒霜是否需要卸取决于防晒产品本身，大部分的防晒霜是不需要再使用专门的卸妆产品去清洗的。

但是一般运动时使用的防晒产品都具有防水效果，或者含有润色底妆成分，那就一定要先卸妆，之后再用洁面乳彻底的清洁肌肤。

最后的救赎，晒后修复了解一下？

金卡戴珊(Kim Kardashian) 曾在社交媒体上发过自己在晒完日光浴后除了带墨镜的地方，其他都被晒得通红。

如果你发现自己也不甚被晒伤，晒后72小时是修复的黄金时间，该怎么做呢？

晒后1~2小时：镇静

用喷雾进行基础降温，等皮肤冷却下来候，用有黄瓜，芦荟这类具有镇静效果的水进行湿敷。

晒后48小时：补水

晒伤后的皮肤会呈现出干燥，脱皮的症状，等皮肤镇静下来后，补水工作就尤为重要。可以使用精华喷雾进行一些补水的产品，或者使用成为较单一的保湿补水的面膜。但要注意的是，不要使用去角质效果的护肤品，比如含有抗痘成分（水杨酸）、美白成分（高浓度维他命C）、抗皱成分（维他命A）的产品。因为这时皮肤仍非常敏感。

晒后72小时：美白

等皮肤补水修复的差不多了，这时候就可以开始美白的工作了。但仍要注意使用温和不刺激的产品。也可以多吃一些多吃富含维C的食物，例如柠檬，番茄。

你有没有夏天黑练被练黑的经历呢？或者你有什么夏季运动小秘诀吗？