第三期训练Q&A 

三个问题&三个回答~

Q1：

"我想请教一下关于马拉松过程中补给的问题，是电解质盐丸好还是能量胶好，多久吃一次？

A：

“盐丸和能量胶是两种不同的补给。 

盐丸主要含钠、钾、钙、镁之类的电解质，属于化学中的”金属盐离子“，作用是补充随汗液流失的盐分，保证身体内环境的电解质平衡。 

能量胶的主要成分为碳水化合物（糖），作用顾名思义，补充能量即人体主要能源物质之一的碳水化合物。有的还会添加少量咖啡因（提高神经系统兴奋性，减轻疼痛感）和电解质。 

由于马拉松运动中糖类和盐分都会大量丢失，所以两种都要进行补给。补给频率和数量因个人情况和环境而异。

编者自己一般开跑前几分钟先补充一支能量胶和一对盐丸，以后每40分钟左右（10km进补给站前）补充一只能量胶、每60分钟（15km进补给站前）补充一次盐丸，如果天气炎热，盐丸补给会相对密集一些。

Q2：

"大鱼老师，请问健身房力量训练中，有佩戴阻氧面罩的训练方式，如用在跑步训练上，对于成绩提高方面，有没有什么提升呢？ 

A： “现在的健身房都这么吊了吗？原谅我孤陋寡闻了哈哈~

对于有氧耐力项目，用阻氧面罩进行训练是在模拟高原训练，通过降低氧气含量或增加呼吸阻力的方式，锻炼呼吸肌，提高心肺功能，从而达到提高运动成绩的目的。

但实际上，高原训练的关键其实在于要让受训者长期生活在低氧环境中，使血液系统、心血管系统发生适应性变化，如增加血红蛋白和红细胞数量。 

如果是进行长跑相关训练，这类阻氧训练，其实我们只需要通过只用鼻子呼吸同时加大运动强度就能达到目的。从时间和金钱成本考虑，这种看着”高大上“的训练似乎也不太划算。

Q3 ：

"大鱼老师，请问我胫骨前肌经常受伤是什么情况？ 

A： 

“除了肌肉拉伤，某个部位肌肉经常出现受伤，一般是因为过度使用相关肌肉群，使其承受过大压力，长久疲劳，量变引起质变最后变成运动损伤。 

胫骨前肌经常受伤，原因如下：

1.运动中习惯脚尖先着地但没有及时将压力过渡到其他部位，类似于踮脚跑，使胫骨前侧长期承受较大压力。

2.跑前跑后没有注意热身和放松胫骨前肌。 

所以，首先建议检查一下自己的着地姿势，如果是踮脚跑，需要在着地后及时将压力过渡到整个脚掌（并不是改脚掌着地方式）。 

然后注意在训练前充分热身，训练后及时安排休息，给疲劳的肌肉恢复时间。 

最后打铁还需自身硬，日常加强胫骨前侧肌肉力量训练： 

坐姿，脚跟触地，通过活动脚踝，使脚前掌从与地面接触到图所示，重复进行多次，还可以用沙袋绑在脚上以增加负重。

好了，今天的Q&A就到这里了，大家在日常训练或比赛中还遇到过哪些问题？欢迎在文末留言，大鱼老师将为你解答~~~