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训练Q&A | 半月板受伤了怎么办?跑完步能吃东西吗?晨跑和晚上跑步哪种对身体更好?

训练Q&A,帮助大家解答训练和比赛中出现的问题。

第二期训练Q&A

为大家带来3个问题

并给出了解答 

Q1:

"你好,我的半月板受伤了,请问还能跑步吗?如何促进恢复?

A1:

“半月板出现损伤后,首先要进行损伤评估,视严重程度不同,可以进行手术或保守治疗。如果疼痛感明显或反复发作,建议直接去医院诊疗。

如果只是轻微损伤,表现为慢跑或中强度运动没有反应,大强度运动才会有疼痛感,可以进行保守治疗。

第一原则,休养恢复,减少中大强度和持续较长时间的运动;可以佩戴护具,用活血化瘀药物辅助治疗(遵医嘱);为了保持身体状态,选择一些对膝盖刺激小的其他类型运动,如游泳、椭圆机;最后,注意加强核心和下肢力量训练,因为对其他部位力量进行加强代偿,能够减少膝盖压力


Q2 :

"跑完步能吃东西喝水吗?之前体育老师说不能,最近又听别人说可以? 

A2:

“这个问题得分情况阐述,但基本原则还是及时补充相关营养物质。 

首先稍作休憩,一般三五分钟即可。

如果你当前运动的目的是减肥,那建议分少量补充水和电解质就行,如果特别口渴,可以少量分多次补充。如果饥饿感明显呢?那就选择一些含糖量少的食物进行补给,适量补充蛋白质(促进肌肉恢复)。

如果是体型正常,不刻意控制体重的跑步爱好者,建议较为系统补充,如水、碳水化合物(糖)、电解质、蛋白质,尤其是蛋白质要尽早补充,否则错过恢复的窗口期,效果就会大打折扣。

最后,有一点特别强调,不要在运动后即刻(身体温度较高)饮用冷饮,否则容易出现肠胃不适,造成痉挛性疼痛,甚至导致腹痛、腹泻。


Q3 :

"我是一位跑步爱好者,因为工作原因,一般都是晨跑,但身边朋友有很多都是下午或者晚上跑。请问晨跑和下午或晚上跑步有什么不一样的吗?对身体有什么影响吗?

A3:

“当然有影响啦!晨跑、下午(晚上)跑步对身体都有影响,时间长了,你会觉得身体越来越好~

晨跑和下午或者晚上跑步的区别主要在空气环境和身体状态上。 

早晨空气中含氧量其实略低(夜间植物进行呼吸作用产生二氧化碳),但另一方面人类活动少,空气中的废物(如汽车尾气)又比较少,所以优劣相抵,空气环境质量差别不可一概而论,但差别不会太大。 

至于身体状态,经过夜间睡眠休息,身体得到恢复。但同样由于睡眠作用,身体机能处于休息状态,运动时不能很好的调动全身系统。这也是专业运动员大多在早上进行低强度慢跑训练,而下午或晚上进行高强度速度训练的原因。 

综上,作为普通的跑步爱好者,由于要兼顾工作和家庭,不需要纠结早上还是下午跑步哪个对身体更好,坚持良好的运动习惯就对了~

如果时间允许,在进行间歇等高强度训练时,优先安排在下午或晚上。

好了,今天的Q&A就到这里了,大家在日常训练或比赛中还遇到过哪些问题?欢迎在文末留言,大鱼老师将为你解答~~~

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  1. E8da6a11b80066e64451392d462bbbaa
    2319一男Lv.8
    2018-10-13 13:05:34
    这三个问题是很多跑者纠结的问题,阐述的很好,点赞

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  2. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    跑友66653465Lv.1
    2018-10-14 20:20:01
    小编你好,我想请教一下关于马拉松过程中补给的问题,是电解质盐丸好还是能量胶好,多久吃一次

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  3. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    夜月抄Lv.4
    2018-10-15 10:54:14
    老师您好,速度跑姿一般都有收腹提胯的要求,但采用腹式呼吸时腰腹往往难以长期收紧,请教下如何平衡这两钟技术要求?或者说这个问题是自身动作不标准引起的?

    回应

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