译者按：来自Barkley主办人Laz的超难赛道攻略，也许会对即将要面对虐心挑战的你有所助益。

在过去的三十年里，我有幸在Barkley马拉松赛道上见证过一些选手极为出色的发挥。而这条赛道上的每一次完赛都意味着由一位全心投入的选手所成就的一场近乎完美的比赛。基于在这里以及过去的五十年里对许多其他艰苦赛事中非凡表现的亲眼目睹，我试图为那些希望完成Barkley的人撰写一份指导手册，就这些卓越成就是如何达成的加以总结。然而在此过程中，我逐渐意识到这不只是关于完赛Barkley的手册，而是一份关于完成任何一场高难度超马比赛的攻略。

如今Barkley的存在已经不单单只是一个目标，它更是一种象征。只有极少数人拥有完成Barkley的现实可能性，只有他们才具备完赛所需要的那些资质和技能，然而对于我们每个人而言，我们都有自己的Barkley。它可以只是你的第一场50公里，但尝试突破自身极限的过程中所需要的准备和努力是一样的，最终达成之后所获得的满足和成就感也是一样的。因此，以下亦是关于如何完成你自己的Barkley。

首先，了解你的对手。在大多数比赛中，对手是其他人。而当你在一场超马赛事中挑战极限时，对手是赛道本身。思想上的准备和身体上的准备是同等重要的。你需要了解你的Barkley赛道的地形特点：赛道都在哪些地方有爬升？它们的大致样貌是怎样的（取决于当地地形特点，山可以一开始缓慢上升然后逐渐越来越陡或者相反一开始很陡之后变得平缓，或者顶上甚至还有一些“假峰”）？赛道上常规的或者有可能会出现的天气情况都有哪些？如果可能，你应该事先在赛道上跑一下，或者在同一片地区适应一下也可以。事先熟悉赛道是事半功倍的——在比赛中你会很清楚在前方等着你的是什么，以及你将如何到达每一部分赛段，而不是只盲目地跟随赛道或者一味地担心迷路。

第二，在奔跑中恢复。真正高难度的赛事是由赛道地形来定义的。每一条具有挑战性的赛道都有其标志性的爬升，需要大部分选手全力应对。然而真相却是，即使是一场爬升极其夸张的山地赛中，其陡爬升的部分也不会超过整个赛道的四分之一。一场比赛成功与否的关键不在于当所有人都在那些虐爬升中慢下来的时候，你能表现得有多好，而在于你是如何衔接之后那些可以跑起来的部分的。在那些虐爬升赛段，我们会到达生理学意义上的阈值。跑坡训练是可以把到达阈值的时间点往后推，但如果我们想要按时完赛就不可避免地会触碰到那个点，这时我们的身体就不得不从有氧状态转为无氧，因为这时候我们对肌肉的输氧能力已经跟不上了。

毫无疑问你一定听过人类天生就是适合跑长距离的这种说法，这种说法没毛病，然而我们不是天生就适合比赛的。进化已经成功地在我们基因里植入了防止过量负荷的盾牌，以确保我们不会耗竭我们的能量储备，同时在面临下一次逃跑/战斗情境的时候不至于精疲力尽无力回天。因此，就跟渴了就要喝水，饿了就要吃饭一样，身体一旦达到阈值就会想要休息。这是在超马比赛里我们必须要学会去克服的本能反应。在一段漫长艰难虐心的爬升的最后，我们所面对的最大威胁不是突然遇到一头熊而是就要被关门了，所以即使这时候我们的本能反应是想要慢下来直到完全恢复体力，我们也必须在阈值边缘努力保持住速度，在一边恢复中一边快速前进。

对于比赛过程中的非均匀输出或是在奔跑中恢复这一点，思想上和体力上的准备都很重要。对于一场两到三英里的比赛，和对手的正面较量是首要的，在一段难爬升的最后关头放缓速度是明显致命的。可在一场高难度的超马赛事里就不会表现得这么直接了，在这里时间和距离才是你的重中之重。然而在这里败局也同样能被轻易写就。你不可以做的是在快爬到山顶的时候减小步幅，开始改跑为走甚至坐下来休息直到你呼吸恢复正常。相反，你得靠拉长步幅来放松肌肉，同时减缓呼吸频率使其逐渐回复平顺。其实有很多针对这项技术的训练方法，但我们总是一味地凭本能行事对它们视而不见。在间歇跑和Fartlek跑中，夹杂在高强度训练中间的“轻松跑”就是学习在奔跑中恢复的机会。如果你要备战你自己的Barkley，就不要忽视这一点，你要学会如何更好地掌控高难赛段和容易赛段之间的衔接。

第三，坚持不懈。这听起来好像很多余，因为你当然会坚持，超马比赛整个不就是关于这个的吗？然而，如果“你的Barkley”真的是处在你极限地带上的话，那意志力就不是天上掉下来的，它比空口许下豪言壮语要难得多得多。真实情况是，谁也没法对退赛免疫。“你绝不会退赛”这样的信念其实是苍白的，因为这根本不真实。以Big’s Backyard超马赛为例，这个比赛的出发阵容是由一些当今世界上最坚韧最成功的超马选手组成的。它的赛道很容易，每一圈的关门时间也可谓宽松。但这比赛不限定距离，选手们得在每个钟头之内完成一个四英里的环道，一直重复下去直到只剩下最后一个人。结果当然就是最终除了那个人之外其他所有人都退赛了。在这项赛事的观看过程中我发现了退赛的秘密——人们不会因为他们再也跑不动了而退赛，他们会在他们再也不相信自己能赢的时候退赛。不相信的形式可以是各种各样的，譬如你觉得没办法完成你的距离组了或者没办法保持住目标配速了，等等。无论是什么样的不相信让你动摇了，这其实都不是因为你失去了意志力——而是因为你失去了希望。

坚持并不是一个长期的挑战，它是即时的。你得打消脑子里装的那些关于整场比赛如何如何的念头，因为人们都太容易被“会搞不定这一整件事”这样的想法说服了。中间某些时候你可能没法相信自己可以突破将要面临的所有难关，这其实没关系，你不是非得时刻相信不可。你必须做到的是努力攻克下一座山，该跑的时候绝不走，绝不让关门时间偷偷溜走。你必须不在补给站拱手上交自己的号码牌，你必须果断开始下一圈而不是示意吹号。你一早就知道“你的Barkley”会很难可你恰恰就是因为这个而来，然而到最后，你最大的对手就是你自己。一旦情况开始变得艰难，你前进的每一步都是在直面对手。

好了，关于完成Barkley或者“你的Barkley”的那些秘诀，我都已经说得差不多了。它们跟食物补给、装备还有后勤团队都没关系，你就是得尽最大可能地去了解赛道，努力去削减一切可能会被浪费掉的时间。最重要的是，你必须一直坚持下去永不放弃，即使是在看不到一丝希望曙光的时候。

感谢原作者Lazarus Lake（本名Gary Cantrell）的翻译授权，原文How to Finish Your Own Barkley发表于Ultrarunning Magazine 2019年3月刊。

文：然乌乌 图：John Price

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