今天，人民网援引《成都商报》的一条新闻又引起了众多跑步爱好者的关注。——马拉松爱好者因跑步患热射病不幸去世。每次听到类似不幸的消息，同为跑者，心里都会感到悲伤那么，如何做才能平安健康地跑过夏季呢？这一不幸的事件能给我们带来哪些教训和启示呢？

“马拉松爱好者因跑步患热射病不幸去世——46岁的雍波是四川省政协委员、中国MBA西南联盟荣誉主席，6月20日中午冒着32℃高温出门跑步不久，被路人发现昏倒路边。送医诊断患上热射病，抢救持续到6月20日最终无效。“他很喜欢跑步，到哪儿都会带跑步装备”未婚妻说，跑马拉松一直是他的梦想。”

热射病，又称超级中暑。多发生于高温高湿的夏季，室外重体力劳动者和身体素质较弱的病人老年人等为高危 人群。发病后可迅速引起全身器官衰竭致人死亡，十分凶险。

那么，如何做才能平安健康地跑过夏季呢？雍波的不幸能给我们带来哪些教训和启示呢？

一、挑选时间

援引新闻里的描述：“6月2日中午，46岁的马拉松跑步爱好者雍波冒着32℃高温跑出家门。”炎热的夏季，坚持运动本来就不是一件容易的事情，正午时分出门既不明智也不安全。

夏天跑步，最好选择清晨或傍晚。此时气温相对较低，又能避开强烈的阳光。只要合理安排工作，总能挤出这两块时间进行运动。

二、注意补水

出汗，是人体降温的主要的手段。在高温环境里，剧烈运动产生的热量，更是会加剧对身体中水分的消耗。若得不到及时补充，一是影响身体排汗降温，二是会导致身体内部电解质失衡，引发更严重的中暑症状。

根据训练计划，出门前就要提前补充一定水分，在运动过程中按时定量饮水，不要等到口渴再喝水，那时身体已经进入缺水状态了。另外，有经验的跑者在运动时间较长的训练中还会选择适合自己的运动饮料，效果更佳。

三、适量运动

“雍波是不知疲倦的跑者。他似乎一直都在奔跑……”亲友在悼词中这样描述道。

其实，知道何时停止，才是跑者成熟的标志。

微观来看，每次出门跑步，都应掌控好身体的节奏，感到不适就不要硬撑。宏观来说，有张有弛，把休息纳入训练计划的一部分，才能健康、无伤地长久跑下去。

四、保持联系

新闻中还有一个细节值得大家注意：“他很喜欢跑步，到哪儿都会带跑步鞋和运动服，手上还戴跑步腕表，但不带手机。”

无论是在熟悉的跑道上，还是去探索陌生的地段，一个人上路的时候都要提前告知亲友自己的计划，并且随身携带通讯工具，这是对自己、对家人负责的表现。意外发生时，早一分钟施救，就多一分希望。

斯人已逝，评论故人不太厚道，但 No Zuo No Die 这个打趣的说法，依然值得大家谨记。