跑步致死的案例随着跑步人群的增多而越来越常见，但是我们还是不能“因噎废食”。只要我们注意留意我们身体提前给我们发出的预警，我们是有足够的机会去挽救我们自己，来看看跑步安全中的“轻重缓急”。

轻

我们脑海里，跑步的影子最清晰的应该是部队里面“121212……”整齐划一的跑步身影，落地多重，反馈到脚踝膝盖的力量就有多大。而轻巧的跑步方式应该是“风过无痕，落地无声”的。跑步落地的声音轻重很能反应一个人的跑步状态。如果你跑步一直落地很重可能是因为你的体重太大，鞋子不合适，跑步姿势有问题……所以我一直都提倡跑步的时候尽量不要听音乐，一是观察周边的环境，保证安全。二来你可以更专注你的跑步状态里面来。用心去发现问题，调整你的步伐和整体姿势及时的的发现你跑步中的不和谐。

正常情况下，人的呼吸是非常轻的，你几乎感觉不到它的存在，但是当你在剧烈运动的时候，你的呼吸就会变得急促，你要花很大力气去保证你的身体供氧，这就是一个有氧和无氧的效果，一般的锻炼健身减肥都应该是有氧运动，也就是全程呼吸应该无压力的运行，即你在慢跑过程中应该听不到你急促的呼吸。而是应该保证正常的呼吸供氧和讲话能力，一旦超出这个界限，那么你就到了无氧运动，这种状态下的运动体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，严重超过了身体负荷的，就会引起身体潜在的病症，造成死亡。

重

所谓的重，说的是深呼吸。大部分人开始跑步跑不来太长的原因都不是脚的问题，而是呼吸的问题，没跑几步就气喘吁吁到不行，心肺跟不上就无法继续跑了。这种情况基本上是跑太快了，所谓的太快不是相对别人的配速，而是针对你自己的能力来说，速度太快。很多人提倡2~3步一呼 每2~3步一吸，其实说的是深呼吸，但是跑的过程中，坚持太长或者遇到上坡等其他因素，呼吸变得急促的时候，尝试深呼吸。尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，放松肌肉，减缓疲劳的到来。长距离的跑步比的不是谁更能跑，而是谁能更快的在途中调整放松。多深呼吸，让身体更轻松。才能少抽筋。

缓

任何运动的起步都不易过快，特别是脚冷的温度下，突然剧烈的运动会对肌肉骨骼造成很大的伤害。在剧烈运动前都会强调热身，唤醒肌肉增加血液循环，并且使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减小受伤几率。“爱燃烧”网站有很多值得看的关于拉伸的文章，可以去看看。慢跑是最好的热身之一，所以一般情况下，如果你只是计划做一个健身慢跑，起跑前可以不用做热身，但是跑完了之后务必记得做拉伸，因为长时间的让肌肉保持一个紧张的状态，不拉伸的话会造成肌肉僵硬而变得脆弱，容易累积成疾。爱美的女生做足够的拉伸还可以让身体的整体线条变得漂亮。

急

日常慢跑是很一个考验性子的事情，不急不慢的匀速会是最舒服最能长久的跑步状态，但是如果遇到头晕眼花、后脑勺发热、明明很热却不出汗、冒冷汗、心跳加快……等反常的状态，立即停下来。有很多任何反常的状态都能说明你的身体可能遇到了麻烦，有时候只是偶尔的状态，而有有可能是跑步唤起了你潜伏很久的潜在病症，需要你的高度重视。如果你忽略这些身体的预警，你可能会因为跑步而致命。

跑步中的补水是件非常紧急的事情，日常养成“每天八杯水”的习惯。运动中，即使不口渴也要保证45分钟到1小时补水一次，过度疲劳的身体有可能来不及给你缺水的预警，长时间的缺水轻责中暑、尿血，重责肾衰竭致死亡。

生命对谁都是公平的，就看你怎么对待他了。别轻易去挑战身体的极限。