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跑步时小腿骨经常性疼痛应该怎么办?

教你如何缓解小腿骨疼痛

无明显外伤,在运动中或运动后出现小腿骨疼痛症状,休息后消失,再参加运动时又出现疼痛,并且随着运动的继续,还有可能出现夜间疼痛或跛行的症状。

这是怎么回事?

熟悉的有经验的跑友心中可能已经有了猜测,没错,胫骨骨膜炎。

常见于跑跳等运动中,由于身体重力以及支撑反作用力反复作用于下肢,其小腿肌肉附着骨膜处长期受到牵拉、摩擦,致使胫腓骨骨膜出现炎症。疼痛是胫骨骨膜炎的主要自诉症状。

临床表现为:无明显外伤史,逐渐发病,早期症状不明显,只是运动后小腿中下段疼痛,训练运动后渐渐加重,行走时呈跛行。重者小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀,皮肤灼热感,后蹬动作乏力,且疼痛剧烈,行走困难。

胫骨骨膜炎是跑跳运动中常见的伤病,今天我们就来看看如何预防和缓解这一病痛。

在讲述缓解胫骨骨膜炎之前,我们首先来了解一下造成胫骨骨膜炎的原因。

造成胫骨骨膜炎的原因:

胫骨骨膜炎发生主要是由于小腿肌肉长期处于紧张状态,由于肌肉附着于骨膜,当肌肉长期反复牵拉骨膜,会导致骨膜出现微小撕裂,局部血管扩张、充血、水肿导致骨膜炎。即造成小腿肌肉长期处于紧张状态的因素是胫骨骨膜炎的诱因。 

结合跑步这项运动的实际,造成胫骨骨膜炎的原因可能有一下几点:

  • 平时运动较少,突然加大运动量,使小腿受到较大的反作用力
  • 长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动,过硬的地面缓冲较差,对小腿骨负荷过大
  • 跑跳技术要领发挥不好,动作不正确,使小腿肌肉长期处于紧张状态
  • 在跑跳过程中足部反复用力后蹬,使屈肌群过度疲劳所致

那么如何缓解和预防胫骨骨膜炎呢?没错,自然是想办法消除小腿肌肉的紧张状态,避免对缓冲造成较大的刺激。 

胫骨骨膜炎症状的缓解:

早期症状较轻的跑者,无需特殊治疗,用弹力绷带裹扎小腿,减少下肢运动,休息时抬高患肢,大多数都可痊愈。

经常疼痛或运动后疼痛较重的跑者,应该积极休息并用弹力绷带裹扎小腿,抬高患肢,可配合中药外敷、按摩、针灸、碘离子透入等。并且在治愈后重新参加训练时,运动负荷要逐渐增加,以免再发。

胫骨骨膜炎的预防:

  • 合理安排运动负荷,防止突然加大运动量,避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。
  • 训练前做好充分热身。充分热身,提高身体应激状态,减少肌肉沾滞性,预防受伤。
  • 减少在弹性差、较硬地面上活动;
  • 加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动
  • 可以穿着弹性较好的鞋子,以减少因身体重力落下而造成的震动。

最后,胫骨骨膜炎是跑跳运动中比较常见的一种伤病,跑友们如果不幸患病,无需过度恐慌,积极治疗即可恢复,当然,切忌不当回事,因为胫骨骨膜炎严重时可能导致小腿疲劳性骨折。

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  1. 132
    yeyeyeyeLv.2
    2019-12-10 12:35:19
    迎骨面骨头疼,内测靠近脚踝是骨头疼再往上是肌肉疼,只能靠休闲来缓解,现在跑姿改过来了才有好转了 😭

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