近日，谷歌发布了2019年关于减肥饮食的搜索报告。这份报告总结了2019年十大饮食减肥法，有根据体质设定的“肥胖型饮食法”，也有传说让阿黛尔瘦了40斤的“激瘦饮食法”，间歇性断食、生酮饮食法等热门瘦身法也皆有上榜。其中“间歇性断食”成为年度最火减肥法。

先来看看十大饮食减肥法有哪些：

1、间歇性断食：定期隔一段时间摄入极其少量的食物。例如：

16:8式：每天断食16小时，并在剩下的8小时内进食。采取这种方法的人通常选择在中午到晚8点之间进食。

5:2式：每周不连续的两天里，只摄取日常卡路里摄入量的25%。

24小时断食：每周或每月中，选择一天不摄取任何卡路里。

2、Dr.Sebi饮食法：通过食用偏碱性的食物，令血液处于碱性，减低患病几率。

3、Noom饮食法：这款应用程序可以让用户记录膳食、设计锻炼计划、跟踪锻炼情况并设定目标。

4、1200卡路里饮食法：限制每日的卡路里摄取量至1200，不需要限制任何淀粉质或脂肪。5、生酮饮食法：脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。

6、GOLO饮食法：针对的是因为压力和焦虑所引起的荷尔蒙失调。饮食法要求人们服用一种名为GOLO Release的补充品，但其成效未经证实，建议询问医生意见后再购买食用。

7、杜布罗饮食法：由明星Heather Dubrow和丈夫Terry Dubrow提出，与间歇性饮食相似，但在8小时进食窗口过后，还可以继续吃东西，如坚果、喝黑咖啡、蔬菜汁、甚至低糖的酒精饮品也可以喝。

8、激瘦饮食法：由明星营养学家Glen Matten提出，通过吃列出的激瘦食物，激活体内的Sirtuins (瘦身蛋白质)，从而加快新陈代谢。

9、零碳零糖饮食法：由著名歌手Jennifer Lopez在1月时提出，她在社交媒体上提出会尝试连续10天不吃任何碳水化合物和糖，10日后，她表示这个饮食法一点也不容易。

但是她本人在社交网站上晒得更多的是健身照

10、肥胖型饮食法：人体主要有3个体质——瘦削型、肌肉型、肥胖型。肥胖型的人容易积聚脂肪，因此肥胖型饮食法注意碳水化合物摄取量，提高蛋白质和脂肪摄取量，并配合运动，尽量增加肌肉量。

减肥对于大部分人来说，包括我，都是很痛苦的一件事。“管住嘴、迈开腿”这六个字说起来容易做起来难。于是为了能够轻轻松松瘦下来，当代人创造了很多看起来“奇奇怪怪”的懒人减肥法。

除去排名最后一位的“肥胖型饮食法”看起来还算合理，很多看起来都有点奇怪的样子。

我曾经试过一度很火的“21天减肥法”，确实掉肉掉的很快，因为是个人只要不吃东西都会瘦的。因为个人体质原因，这个方法试验下来留下了很多后遗症，比如低血糖、基础代谢率降低、皮肤松弛、等等，后来通过很长一段时间的运动加饮食的调节才恢复过来。曾经误入歧途的我，觉得有必要和大家聊一聊我们到应该如何科学减肥。

大量的案例告诉我们，通过极端的饮食减肥，例如节食、三天不吃饭、只吃蔬菜或者只吃水果等等，都会给人的身体造成损害。科学合理的减肥应该是调整饮食加合理运动。

为什么选择跑步？

很多人会说，我不运动，控制饮食也会瘦。是的没错，你只要比之前吃的少，并且能够坚持很长一段时间，确实会瘦。但是，运动在减肥过程中的作用不仅是锦上添花，而对身体本身也有很多好处。 

而跑步可以说是有氧运动中最简单、最易于操作、也最易坚持的运动。你只需要有一双跑鞋，就能随时随地开始跑步。跑步的极大便利性，让其成为减肥的最佳运动之一。

当然，要是有条件，你也可以选择骑车、跳绳、游泳等其他你热爱的有氧运动。

跑步减肥怎么吃？

有很多跑友表示：为什么跑了好几年都没有瘦过，反而越跑越胖？这与我们摄入和消耗的卡路里的量有很大的关系。在《为什么你跑步了，却没有瘦》这篇文章中，有讲过减肥的核心在于制造热量缺口。没看过的朋友请点击文章进行复习。你不能只指望跑步，进而继续大吃大喝就能瘦下身来。

一些我们在日常饮食中需要注意的点：

01 不要过度节食

为了追求快速减脂，很多人在初期会通过不吃早晚饭、过午不食等等方法来减少摄入。但是这种不规律的进食，反而会造成身体血糖指数波动较大，身体会自动储存脂肪应对突如其来的节，降低基础代谢率。

02 注意你口中的饮料 

很多饮料都含糖极高，不仅仅是碳酸饮料，我们日常中喝的很多果汁、奶茶，都有可能含糖量超高。为了保持口感，商家总喜欢在饮料里加入糖和各种各样的添加剂。

03 小心你手里的零食 

我们很容易在不轻易之间就吃掉很多零食，舒缓工作压力的时候来几块饼干，看电视电影的时候来一些瓜子、爆米花，零食吃起来一时爽，脂肪堆积也很爽。我们可以将零食换成水果，喝喝茶来过渡。

跑多久才能瘦？

每减掉1kg的脂肪，需要消耗7000卡路里热量。合理的减脂速度，应该是一周0.5公斤，换算一下，也就是每周需要消耗3500卡路里，平均每天消耗500卡路里。

我们可以每天减少200~300大卡的摄入，增加200~300大卡的跑步运动消耗。

顶尖的运动员们会不停地优化他们的训练计划和比赛策略。对于减肥的我们来说，也是同样的道理。身体长时间适应同一种计划，会达到一个平衡点，也就是平台期。这时候，如果我们还是坚持原来的计划，就很难再继续减脂。

我为什么要减肥？

很多时候我们减肥失败，就是无法坚持，所以放弃。减肥之前问问自己：我为什么要减肥？ 

为了追到喜欢的姑娘小伙，为了证明自己瘦下来真的很好看，为了摆脱脂肪肝保持健康…..

当你有了一个非常清晰目的，才有动力坚持下去。有的人嫌弃跑步减肥慢，有的人觉得跑步伤身体，还有的人觉得，为什么我不能有一个又省时又省力的减肥方法呢？因为世界上没有任何一件事是轻而易举就能成功的，减肥也是如此。

但是我们可以试试看，也许你会因此爱上跑步。