明天就是“入伏”，我们即将迎来一年中最闷热的一段日子。

在夏天跑步，不同于其他季节，容易出现脱水、晒伤、中暑等问题，因此千万不能小瞧。

今天，我们给大家总结了夏天跑步需要注意的事项，希望可以帮到各位跑者。

跑前：天时地利人和

首先，夏季跑步前要保证“天时地利人和”。

天时，就是选择合适的时间和天气。尽量选择日出前或日落后跑步，避开阳光暴晒。作为跑者，怎能不愿意迎接清晨的第一缕阳光，或是追随傍晚的夕阳呢？

地利，就是选择合适的场合。当然，你可以选择室内跑步机，这样就省去了很多麻烦。如果在室外的话，尽量选择开阔平坦且自己熟悉的路线。 

人和，就是保证自己处于合适的状态。 

一方面，确保自己的身体状况可以适应夏季跑步，提前补水；另一方面，还要确保自己的跑步装备速干宽松，浅色的衣服有利于反射阳光，为了防晒还可以戴上空顶帽和太阳镜。

跑中：循序渐进 防晒补水

对于天气的改变，我们的身体需要一段时间去适用。因此在夏季跑步时，应该注意循序渐进的原则，正如我们对待一场马拉松的配速一样，不可操之过急。 

一般来说，气温超过15°C时，每上升5.5°C，我们每公里配速会慢6.25秒。

夏季跑步过程中，为了散热会大量出汗，补水尤为重要。各位跑者可以随身携带水瓶、水壶，方便及时补水；也可以在自己熟悉的路线上，途径便利店买水。 

总之，补水是夏季跑步安全的首要保证。 

此外，要成为一名精致的跑者，防晒也必不可少。在裸露部位涂抹防晒霜，穿防晒衣、空顶帽，这些简单的举措就可以避免我们夏训结束之后变成肯尼亚选手。

跑后：慢慢停下 切勿贪凉

夏季跑步，我们需要时刻关注自己的状态，倾听身体的声音。适时停止跑步，但不要马上停下来，而是再快走一段距离。 

夏天跑完步后，很多人都会用吃冷饮的冲动。如果运动之后马上吃冷的食物，会刺激肠胃导致腹泻不适。如果吃也要休息一段时间后再吃，同时避免摄入过冷或不干净的食物。 

跑步之后大汗淋漓，但是不建议马上洗澡。跑完步做做拉伸，吃点东西，等心跳平稳之后再去洗澡吧。

行百里者半九十，跑步后的饮食和休息也同样很重要。天气热会让人食欲差、休息不好，跑步之后定会让你胃口大开，能睡个安稳觉。

结语

自律的跑者，即使在夏天也努力跑步，切记安全第一哦！

夏季跑步千万条，补水防晒第一条，跑前热身匀配速，跑后缓行勿贪凉。

如果各位跑者还有需要补充的夏季跑步注意事项，欢迎在评论区补充。