跑者的夏天Part3:夏天跑步光“冲”就完事儿了吗？

问起大家喜欢上跑步的原因，“随心省事”可能是许多人会给出的答案，一个人一双跑鞋，一条足够安全的路线，就能开始征程。但是在夏天的环境下，真的只管跑就完事儿了吗？
夏天是最好的跑步训练时间，在高温天气下训练，可以增强心血管系统功能，促消化，加强身体的新陈代谢，身体素质自然而然也能变得更出色，俗话说的“夏练三伏”就是这个道理。但夏天也是最坏的跑步训练时间，闷湿的天气让身体感觉不适，盲目追求突破，不控制强度的情况下“埋头苦跑”，我们的健康也容易反受其害。

因此，要在夏天健康有序地跑，不让高温打乱你的训练计划，你需要变成一个“细节控”。

夏天跑步要注意啥，一个视频告诉你：

01.不止看温度

在夏跑前，我们往往会关注实时气温多少，这是供我们参考的最基本数据。但除了看气温之后，我们也最好可以关注下实时的湿度，风力以及阳光强度。因为这些数据都会直接影响到我们的体感温度。湿度越高的天气自然体感温度也会越高，比如实际气温只有30度，但如果空气的湿度达到了70%，那么体感温度会达到35度。高湿度的天气会让人觉得闷热，喘不过气来。在这样的情况下，我们在跑步时的消耗更大，更容易体渴，自然也就更容易中暑，甚至出现热痉挛的现象。因此，在出发之前，我们要好好关注实时的天气，并做好应对措施。

02.防晒不可少

夏天跑步，会被晒中暑，会被晒晕，也会被晒黑。因此出门前做好防晒措施也是必不可少。空顶帽既能帮助我们遮挡阳光，也能避免汗水流入眼中；太阳镜可以帮我们阻挡阳光直射，能充分缓解我们的心理疲劳；防晒喷雾使用方便，如果是我们要跑长距离，它能有效地让我们避免晒伤。

03.穿着有讲究

夏天跑步穿着的基本原则就是尽量选择轻薄透气的衣物，以提升散热效果为标准，现在大部分的运动服都会用轻薄，多孔，透气的面料，当然，不同的品牌也会有速干衣裤。

衣物的颜色也是需要我们注意的，当物体的温度比周围环境的温度低时，物体就会从周围吸热，相较之下浅色衣物的吸热确实要弱一些。所以在室外的高温下，穿浅色衣服会更加凉快一些。

04.补水最重要

夏跑过程中补水的重要性以及脱水的可怕后果毋庸赘言，学会喝水也是夏天跑步的重要一课。开跑前喝水，是为了让身体处于一个非脱水的备战状态，提前喝适量的水，给身体各个器官一个吸收水分的过程。

跑步过程中，视身体具体反馈进行适当的补水，因此在长距离跑步过程中，携带一个水壶会是一个不错的选择，如果感觉体感温度过高，还可以通过用水浇淋身体来达到有效的降温效果。训练后，则要考虑除去补水外，还要适当补充流失的电解质和矿物质，因此可以适量喝些运动饮料或是淡盐水进行补给。

05.逞强不必要

我们人体能够适应高温，但这也需要一个时间，因此，给自己设定一个循序渐进的跑步计划变得非常重要。从少到多，从慢到快，能让身体逐渐适应高温的训练环境。在高温下，我们要学会选择放慢脚步，降低我们的配速，俗话说“欲速则不达”，高强度的跑步训练会让身体负荷更重，你也会比更容易疲劳，运动损伤也会随之不可避免地出现。如若在奔跑过程中身体出现了不适反应，最好是找阴凉处避暑，喝口水喘喘气。等缓过劲了，以更慢的速度继续跑，或是及时叫停训练，赶紧打道回府好好休息，避免出现更多的身体意外。