跑鞋的重量对速度影响有多大？

在美国科罗拉多大学博尔德分校的校园北边，有一幢小建筑物处在隐秘的角落中，在它的门口竖着这样的招牌——“艺术和科学”——然后下面接着写道：“耐力极客（Geeks）们，请进”。

这是这所学校的运动实验室，之所以这个地方会对耐力运动爱好者表示热烈欢迎，是因为它的主管，Roger Kram博士，也是一个疯狂的跑步爱好者，他从1975年就开始痴迷于这项运动，同时他还是Nike的顾问。

他带领的队伍也都是精兵强将：硕士研究生Shayala Kipp是一个障碍赛精英跑者，曾经参加过2012年的奥林匹克代表队，她还在2015年的泛美运动会上拿下过第2名的成绩。博士后研究生Wouter Hoogkamer曾经是个田径运动员，如今他跑马拉松能进240。

图右为Wouter Hoogkamer

就是这么一支对跑步疯狂热爱的队伍，一直坚持研究的课题，也都是耐力运动爱好者们最为感兴趣的。比如说《人类跑步时能量消耗的生物力学基础》，比如说《自行车车座的生物力学》，几年前，他们曾经研究过跑者们一定非常好奇的课题——你跑鞋的重量对你的速度有多大的影响？

着手实验

跑者们喜欢在买鞋的时候关注跑鞋的重量，但如果你根本不知道“跑鞋重量”与“跑步表现”的具体联系，只是存在一个模糊的概念，那你又何必去纠结着几十克的微小差别呢？

我们听说过“更重的跑鞋会让跑者在跑步时产生更多的能量消耗”，但没有可考的报告表明额外的能量消耗会直接导致你的跑步成绩变慢，哪怕退一步将，假设两者真的有直接关联，那么能得出具体的数据吗？而Roger Kram博士的队伍，就想通过实验，将两者的关系做一个具体的量化。

找志愿者做测试的一大难点就是，如果告诉志愿者实验的原理和目的，那么跑者的主观意志会最终影响结果。比如他们知道要穿更重的鞋去跑3000米，测试这样会不会让他们变慢，那么很可能心里一直念叨这件事的他们会在实验中表现得很差，体现不出数据的可靠和严谨。

于是研究团队就设计了一个让心理变量尽可能不起影响的实验。他们找Nike定制了一些测试鞋款，以Nike Zoom Streak 5为原型，但是做过一些特殊的改造，然后他们请了一组志愿者过来进行实验，这些志愿者每个人都有5公里跑进20分的实力，在研究团队的严格把控下，他们在室内田径场上做了一系列的测试。

测试者只知道他们要在一周的时间里先后跑3场3000米的测试，他们每个人拿到了一个心率检测带，一支运动手表，但是手表的表面不是透明的，根本看不清里面有什么计量数值。

但事实上，志愿者们不知道的是，测试的关键不在心率带或是运动手表，而是在他们所穿的鞋子上，虽然3次测试他们拿到的跑鞋外形都是一模一样的，但其中只有一双是常规鞋款，另外两双，分别在鞋舌和鞋两侧缝入了重量为100克和300克的小铅块。为了避免志愿者们把鞋子拿在手上会感知到重量差距，研究团队会在每一次测试时替志愿者们穿脱鞋子。然后在进行正式的场地测试项目前，志愿者们还在跑步机上做了测试，并记录下他们的用时以及评估他们所消耗的能量。

其中一位毫不知情的受试者表示“完全不清楚每一次测试的区别在哪里，只是感觉每一场都跑得特别艰难”。

在不知道跑鞋重量有变化的前提下，这些志愿者的3000米测试结果是这样的：在跑步机上跑鞋每增加100克，他们的3000米成绩就要慢上1.11%，而在田径场测试中，跑鞋每增加100克，他们的3000米成绩就要慢上0.78%。

研究团队终于验证了跑鞋额外重量的增加对你的跑步成绩确实有负面影响。

简而言之，轻的跑鞋就是能让你跑得更快。但是，团队表示他们的数据依然有后续研究的必要性，因为他们发现，如果志愿者是处于一个非常快的配速之下，那么跑鞋重量对于速度的影响会变小，跑步机上成绩差异更明显的原因，可能是跑步机测试的配速要比场地测试的配速慢不少。

该实验完成时，当时的马拉松世界纪录还是Dennis Kimetto在2014年柏林马拉松上创造的2:02:57，当时他所穿的跑鞋adidas adizero Adios Boost重236克（8.5盎司），研究团队推算，如果他所穿的鞋能轻100克，那么他一整场马拉松跑下来，能把完赛时间提升57秒。

Kimetto在14柏林马拉松上

跑鞋做轻对普通跑者的影响

而对“跑鞋重量对速度影响”这一课题同样深感兴趣的各大跑鞋品牌，也在近年来不断展示在他们在跑鞋轻量化上所作的努力，传统跑鞋的重量会在270克左右，有的甚至更重，但是有越来越多的新鞋，重量仅在200克出头，甚至在200克以下，像基普乔格在17年柏林打破世界纪录时穿的Nike Vaporfly Elite只有195克，在追求极致轻量化的同时，这些极轻的竞速鞋势必也对舒适性、保护性、耐久性做出了巨大的牺牲。

“如何在让跑鞋变轻的前提下，还能兼顾舒适、保护以及耐久”是时下跑鞋研发的主流课题，跑鞋生产商们尝试了削减缓震材料、革新跑鞋材料（鞋面面网、鞋底缓震泡沫、橡胶）、改造跑鞋造型等等方式，来达到他们的目的。