4小时、330、3小时、250、245…
虽然大部分跑者跑步的初心都不是为了追求成绩，但是跑着跑着，对于成绩，渐渐都会有一个小目标。
于初跑者而言，这个小目标可能是跑完全程；而于初中阶跑者而言，这个目标可能是比上次的完赛成绩更好一些，或是跑进五小时、四小时大关；至于大神、禽兽们，站在3小时大门之内，目光坚定，望着更前方…
熬过2020年上半年的无赛可跑，下半年各路比赛开始蜂拥而至。跑者们，也重新拥有了站上赛道的机会。
这其中，不少跑者们都是摩拳擦掌，而目标更是直指PB，准备用成绩的突破为这个不完美的2020年画上一个相较圆满的句号。
但是，你真的确定自己为比赛PB做好充足准备了吗？
PB 不是想想就可以
我想要跑进330，我想破三，在比赛开始前，跑者们都会为自己定下目标。但说真的，很多跑者都把比赛想的太过简单，而且过分高估自己的实力，特别是一些训练和准备不足的跑者，常常会莫名的看好自己。
而现实就是，在上赛道后，很快就被赛场之上残酷的现实教做人。赛前的美好愿景和赛中完全不匹配计划的进程对跑者进行残酷摧残，让比赛痛苦不堪，甚至在赛后跑者也要自闭好一阵。
究其原因，就是跑者在赛前没能客观理性的分析自己的能力，对自己做了错误的预估，所以才导致了后面的崩盘。那么，话说回来，如何判断自己真的为比赛PB做好准备了呢？
稳定充足的训练里程
稳定充足的训练里程虽然不意味着你一定可以PB，但是没有稳定充足的训练里程PB一定是一件比较困难的事情，特别是在成绩已经达到一定水平的时候。
充足很好理解，也就是训练“量”的问题。如果你最近都没有跑过半程，月跑量也只有不到百公里，就想要在此前成绩的基础上再进一步，那自然是不太现实。
稳定的话，则是训练的规律性。对于大多数跑者而言，主要是在赛前10-12周训练的规律性。每周的跑量是否相对稳定，比如都在50-70公里之间，还是说波动较大，有的周不足30公里，而有的周却到了80甚至90公里，起伏很大。
甚至在比赛临近时是处于一种临阵磨枪的状态，周跑量逐渐增加，而没有赛前的调整，如果是这样的话，那么，PB的难度自然要大一些。
长距离跑
在衡量马拉松能否PB时，长距离跑也是一个很好的指标，如果都没有进行过长距离训练，那么，PB自然无从谈起。
当然，衡量并不是简单的查看自己的训练日志看自己跑过没有，还要包含自己在训练完成后从长距离跑中恢复过来所花费的时间。
如果跑完之后很痛苦恢复也很慢，那么，说明现阶段的强度还是有些过大，自己的能力还不到位。如果恢复过来很快，那么说明自己准备的相较还是比较充分的。
而且，长距离跑不仅仅是进行类似LSD的训练，还应该包含一些较快配速（接近马拉松配速）的长距离训练，来检验自己是否真的准备充分。
能否驾驭目标配速
比赛中按目标配速跑和平时训练时按比赛目标配速跑完全是两种体感，这个相信跑友们都有体会。
如果能在日常的训练中，能尽可能多的、轻松的驾驭目标配速，那么比赛时PB的可能性自然就更高，毕竟马拉松不是只跑一两分钟，一二十分钟。如果你能在比赛的前期尽可能的保持轻松和舒适，那么后程你的精力相比之下就更充沛，更容易抵抗疲劳，创造成绩。
肌耐力水平
肌耐力水平可以用你每次跑完步肌肉恢复过来所要的时间来衡量。
正常的情况来讲，随着训练的深入，肌耐力水平会更好，如长距离跑下来肌肉的紧张和酸痛程度更低，日常训练的疲劳感更低等，这些都是肌耐力水平进步的体现。
肌耐力水平的进步可以让你承受更大量更高强度的训练，也可以让你在比赛中更加游刃有余。如果你的身体耐受度在漫长的训练期间并没有看到显眼的进步，那么，你的训练可能不是很规律，身体并没有为PB做到一个很好的储备。
完备的补给策略
充足的准备自然要考虑到赛场之上的补给，如进水站是否要补水，每次补多少，如何补水能尽可能少的影响自己的节奏，多少公里补胶、补哪种类型胶，盐丸的补充等等，在赛前都要有一个明确的计划。
有时候可能就是少补了一根胶、没磕盐丸，导致后程供能不足，或是抽筋等状况的发生，进而影响最终的成绩。
所以在平时的训练中要尽可能多的将这些熟练和明确，减少赛场上意外的发生。
足够的心里韧性
赛场之上什么事情都有可能发生，状态不好，没拿到海绵或者因为错误评估自己错过了一次进站补给、自带的能量胶意外掉落、天气变幻等，没人能预料到赛场上究竟会发生什么。
想要PB不仅仅是要有充足的实力，还要有足够的内心力量，在意外发生时、在痛苦和挑战降临到身体之上时，尽可能的保持内心的平静，调动自己的力量来与之抗衡。马拉松赛场上，死扛和放弃有时候只在一念间。
你准备好PB了吗？
如果确实在上述谈到的几个方面都做好了充足的准备，那么大概率有着非常好的状态，可以在比赛中试着向目标成绩发起冲击，如果在一两个方面做的不够好，那么，可能后程会艰难一些，要发挥出色才有可能冲击PB。
如果在两个以上的方面都存在问题，那么，就要适当降低自己的比赛预期，不要妄求PB，跑崩后马拉松后半程的痛苦，过来人应该都懂。
此时，与其追求成绩，不如好好享受比赛，把PB的心思放在下一场。
