很多刚开始跑步的人，喜欢在各个社交平台上“晒跑量”，比如“今天在操场跑了十圈！”或是“完成人生第一个5公里！”

人们之所以倾向用距离来衡量训练量，或许是因为大部分比赛都有既定距离。像在田径场的百米飞人大战到万米长跑，以及在城市公路上举行的马拉松比赛，都事先规定好了距离。

但是在长距离的训练中，以时间为目标的情况则越来越多。甚至在一些比较极端的比赛中也采用类似的方法，比如24小时挑战赛，跑出最长距离的选手获胜。

为了充分阐明计时和计距离两种方式的不同，最近，国外有一个运动医学团队展开了一项研究，研究者让38个儿童以不同的目标跑完750米，以观察两种不同训练法的差异。

首先，研究人员让参加研究的38个孩子以最快的速度完成750米计时测验。接下来，将他们分成两组：要求第一组再次完成750米计时跑，另一组则不规定距离，只要求他们跑步时间和第一次测验时相同，然后测试他们的跑步距离。

结果，第一组的孩子在大体相同的时间内顺利完成750米的赛程。而另一组计时跑的孩子们完成的跑步距离却大不如第一次。

研究表明，时间相对于距离而言是抽象的、无形的，不像距离那样可以提供具体的信息，比如，人们能够通过一段距离看到终点线。这种具体距离对于运动员具有更大的挑战性，从而促使他们全力以赴。

但这并不是说时间为准的训练方法一无是处。

采用哪种方法训练，取决于我们出门跑步时希望达成的目标。当运动员处于休赛期、进行基础练习、或者伤愈复出时，计时训练是非常适合的。用这种方法训练，运动员不用时刻担心自己的速度慢，更有利于缓解精神压力。

研究不仅阐释了计时和计距离的差异，还揭露了两种方法各自的功能，有经验的教练在指导队员训练师，以计时还是计距离为目标取决于不同的训练周期和赛季。

随着赛季进入高潮，运动员则要按距离进行更大量的训练。以具体比赛为目标的针对性的训练能更快提高成绩。

不过，无论采用哪种方法来跑步，坚持都是最重要的。

小贴士：

适合以时间为准的跑法：

轻松跑，这种跑法不怕慢，出门跑起来是第一位；

法特兰克跑，所谓的速度游戏，可快可慢，保持跑步乐趣。

适合以距离为准的跑法：

节奏跑，维持中等偏上的强度跑一定的距离，不轻松，但很给力。

间歇跑，最好在标准操场进行这种练习，需要有一定的跑步经验，知道自己的训练需求和训练目标。