跑前除了要考虑去哪跑？怎么跑？之外最重要的问题就是跑步的“吃喝穿用”四大问题了。一起关注跑前怎么吃，跑前怎么喝，跑步穿什么？跑步带什么？话题。

跑前该不该吃点东西？

吃好饭后不要立刻出去跑，因为运动期间会造成肠胃缺血，无法消化食物。但是也不要非常饥饿的状态下外出跑步，低血糖会让人非常难受。一般建议跑前2小时进餐，如果在时间上没办法做到可以考虑跑前半小时吃些巧克力，运动饮料或是点心。

跑前该不该喝水？

跑前应有计划的喝水，来保证整个运动期间的能量代谢。长跑是一种高效的有氧运动，过程中的能量代谢产生大量热量，而这些热量是通过出汗这种高效的散热方式排放的。而大量出汗造成体内水分不足将影响运动表现，

跑前一般建议1小时前喝500毫升水（约矿泉水瓶1瓶），跑前半小时再喝300毫升水（约1听易拉罐的量）。这样的补水量基本可以保证运动1小时的排汗消耗。

跑步时候穿点什么？

跑步穿着的衣物要从以下几个方面考虑：

1.舒适：不要穿在腋下，乳头，腰间，大腿内侧位置产生摩擦的衣物。而且贴身衣物的衣料尽可能轻薄，柔软。如果还是有擦伤情况，可以考虑开跑前涂些凡士林。平时训练一些紧身的跑步衣物是不错的选择，可以有效避免擦伤。

2.排汗：选择速干材料的衣物。不要选择纯棉T-shirt。一件满是汗水的纯棉T-shirt不仅湿漉漉的很不舒服，而且会觉得很重，不轻盈。

3.保暖：在春，夏，秋三季跑步基本考虑短袖短裤即可。冬季跑步要注意保暖。但由于南北方地缘辽阔，温度差距很大。因此广州与北京的冬天其实不是一个季节。一般即使在0度左右，跑步只需要穿紧身长裤+短袖T+皮肤风衣一般就够了。而保暖主要要考虑头部和手部保暖。在最冷的季节戴上帽子和手套后跑步，比穿一大堆抓绒衣，冲锋衣舒服多了。

另外如果是夜跑建议尽可能选择有反光条的衣物和鞋子，这样出于安全考虑，便于机动车及早发现你并避让。如果在非常黑的线路夜跑建议在身上别上LED闪烁灯进行安全提示。

跑步随身带些什么？

随身的东西尽可能少，这样才能体会到无拘无束的自由感。比如《天生就会跑》中的主人公“白马”，每次什么都不带的奔跑。但在城市里奔跑总要随身带些物品。具体带的物品可按照离家远近和重要程度以此类推罗列如下：

钥匙：必带，家还是要回的。

零钱，交通卡：建议带，应付突发事件，买水或是实在跑不动了坐车回家。

空顶帽或棒球帽：白天建议带，遮阳挡雨。

墨镜：晴朗天气建议带，遮阳，耍帅装13必备。

纸巾：建议带，应急专用。

手机：可带，紧急联系或是不要错过重要电话。也可以用APP来记录自己的训练情况。目前燃烧君不带，想要每天一段时间的真正宁静。

跑步手表：可带，记录自己的训练情况。

MP3：可带，慢跑听音乐是很好的享受，但如果在马路上跑需要注意安全。如果是训练则最好不带，专注更不容易受伤。

手持水壶或水壶腰包：可带，天气极热，沿途没有商店或是长时间训练可以补水。

能量食物：如果跑的时间超过2小时，可以考虑随身携带1块士力架或是能量胶。