夏季的训练已经是非常难得，热火朝天之时，最好便是给我凉风给我冰饮给我冷水，但其实这样是有隐患的，让我们看看需要注意些什么？

1、大量饮水
大量饮水使身体汗量急剧增加，出汗越多盐份损失越多，容易导致抽筋、痉挛等。同时饮水过多也会对训练后的心脏造成严重负担，这点一定要避免。
正确方法：小口多次饮水，最好补充些运动型饮料。

2、冷饮降温
运动后身体会向肌肉与体表集中供血，以缓解训练带来的身体不适，而身体消化系统则处于贫血状态。此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激，容易导致损伤生理功能。轻者会食欲减退，重者会导致急性胃炎。建议：休息片刻后补充些常温碳水化合物及蛋白饮品最佳。 

3、冰水冲浴
夏季天气炎热，训练后身体出汗量增多，全身毛孔打开，毛细血管膨胀血液循环加快，形成了一个身体与外界良好的循环系统，有利于训练后身体的恢复。如果运动后立即冷水浴，会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，久而久之则会使身体生病！寒气也容易从张开的毛孔渗入体内。
建议：运动后洗浴水温最好接近体温,最佳水温为35-40度，或半小时后进行冰水浴对恢复有效。 

4、常处低温
训练结束后，很多人喜欢待在室内进行休息，并将空调开在很低的档位。其实在训练之后，人体的抵抗力是比较弱的。尤其训练后睡觉温度过低会容易着凉，所以可以将温度设置高点，注重空气流动。
建议：空调房休息，温差与室外不要超过10度，睡觉盖上毛巾毯。

夏季训练非常辛苦，但不要贪凉引起不适。只有很好的保护自己身体的各个系统，才能更强力的进行下一次训练挑战。