夏日炎炎，最高气温连连爆表，跑步的时候应该如何补水呢？让我们一起来讨论一下。

跑步期间怎么喝水？

除非较热的季节，否则跑步时间在1小时内，一般不需要补水。而如果训练时间在1小时以上，则需要考虑补水的问题。补水一般要注意以下一些问题：

1.水的温度不要过冷。跑步时出汗会排出大量的热量，喝一口冰水似乎是最舒服的事。但运动时，血液大量在四肢供应，内脏，肠胃会少量缺血。肠胃功能较弱。如果用温度过低的水或饮料直接刺激会引起肠胃问题。正确的方式是补充常温水，通过排汗来散热。如果拿到冰水，可以放在脑门或颈部帮助冷却，等水温合适时再引用。

2.喝的时候不要猛灌。跑步的补水要遵从少量多次的原则。可以在开跑后半小时开始适度补水（80-100ml），之后每隔15-20分钟少量补水（100ml左右）。通过持续补水，让身体能够处于持续出汗代谢状态下，维护生理机能正常运转。猛的灌水，瞬间稀释体液的浓度，造成身体指数的波动。在高强度运动的状态下，很可能造成各种不适。

3.补充糖类和电解质。不要只补充清水，由于出汗时大量电解质（钾，钠，钙等）随汗液流失。身体缺乏电解质。而电解质又是代谢必须的物质。如果仅仅一直补水的话会觉得水一直存在胃里并未被身体吸收，而且身体不停的有口渴的感觉。这种情况就是电解质缺乏的现象。因此可以考虑适当的饮用运动饮料：佳得乐，宝矿力都是不错的选择。在减重期间的跑友，为了减少糖的摄入可以考虑在水中加入电解质泡腾片。

4.随身携带水的方式。一般有手持，腰包和背包 3种主要的方式。少量可以考虑手持方式，对于新手来说腰包更为稳定，而且能带的水量更大。更有利于动作的协调平衡。沿途有便利店能够不断地补充。背包能一次携带3L甚至更多的水，适合长距离越野拉练。关于跑步的饮水装备可以关注爱燃烧相关测评。不过对于刚刚开始跑步的程序猿们来说，直接拿着饮料瓶奔跑就可以啦。