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跑步是一种修炼·悟道

悟·道

道:是道路,是人生,也是一场马拉松;

悟:跑步是一项修炼

2009年 初秋 晴夜

像往常一样,熟悉的感觉来了,

全身的毛孔在缓缓地舒张,一呼一吸是如此的清晰美妙;

两只手臂仿佛带有磁性一般,伴随着呼吸,互相排斥,又互相吸引

……

门口的灯绳,窗帘,也在轻轻的飘动;

周围的空气都在一呼一吸间,围绕着我的身体在流动

……

慢慢地,又是一股熟悉的酸疼在两腿袭来;

头顶开始腾出热气,毛孔里涌出豆大的汗水,感觉就像是在汗蒸

……

慢慢地,两腿开始微微颤动,微微在加剧,瞬间变成强烈的抖动

身体开始晃动,酸疼在加剧;汗水从头顶,经过每一处毛孔,逐渐汇聚

肆虐而轻狂的流淌;

精神已濒临崩溃,时间都已停止;

一呼一吸越来越慢、越长、越弱、越轻

……

酸疼消失了,消失的很快;汗水也在快速的消退;毛孔的舒张重新恢复;

身体变轻了,仿佛飘在空中;

周围空无一物,看不见,也听不见;

唯一能感知到的,只是自己空无的存在

Jenvee Kang

2015.12.15

关键词:姿势跑法 惯性跑法 入定跑法

追溯

说起跑步,已有十个年头;今年8月23日,第一次参赛莫干山日出马拉松,10公里越野,名次第二,奖金1000元;

浑然已入坑!

我喜欢一个人跑,听着脚步的节奏,控制呼吸,让身体一直保持舒服的状态;

一圈、两圈、三圈……十圈、二十圈、三十圈……

上学那会,没有手表,没有手机,没有音乐,什么都没有,我只能数圈,却从未感到枯燥;

因为小时候,体质差;中学有一个学期,我坚持每天晚上做三个动作练习:五分钟两百个深蹲,五分钟两百个俯卧撑,五分钟两百个仰卧起坐;练得艰辛,但收获却是惊喜;这让我切身体会到锻炼的益处;此后便把跑步作为长期锻炼的目标,直到大学毕业。

在以前,除了学校运动会,马拉松我从来没想过,有听说过,也可能是在电视里;而如今,大小赛事我已参加过六次,拿过名次,得过奖金,这些都是我曾经无法梦寐渴求的事情。

然而,现在,我想要告诉众多跑友:跑步,不忘初衷;

跑了那么些年,我从未受过伤,从未感到枯燥,却依然坚持;跑步是为了能把身体变得强健和坚韧,身体才是革命的本钱。

Jenvee Kang

2015.12.17

关键词:姿势跑法 惯性跑法 入定跑法

以慢为快·苦尽甘来

我是跑渣

Nike+ Running:

五公里最佳成绩:21:03 (已验证)

十公里最佳成绩:42:29 (已验证)

半程马拉松最佳成绩:1:38:35 (已验证)

全程马拉松最佳成绩:3:19:05 (待验证)

为了追求成绩,是需要付出更多的努力,以及伤痛的代价!

自第一场比赛,到现在,短短数月,月月伤痛;即便如此,十一月里周周连续五场比赛!

如何提高速度?如何实现PB?如何预防跑步伤痛?

姿势跑法

参加过罗曼诺夫博士的沙龙,了解了其姿势跑法原理后,我做过练习,最终的结论(就个人而言):姿势跑法有助于快速提高速度,但不适合大众跑友训练,任何跑法都有受伤的可能!

惯性跑法

摆钟原理:需要在重力,惯性,弹性,及初始的动力的配合下便可完成!(适合路跑)

初始的动力来自于身体和重力的相互作用,弹性用来保持惯性,及缓冲多余的负重;保持这种惯性关键在于脚的落地,弧形接触地面,如下图:



说明:

  • 1. 斜线和竖直线表示小腿
  • 2. 弧形较粗的线表示全脚底,落地接触面
  • 3. 水平横线表示地面

举例:

高尔夫球在空中飞行是没有任何动力来源,其动力仅仅是挥杆击球那一瞬间。


身体前倾和重力的作用产生向前的动力(无需自身发力),待路跑后身体慢慢恢复行走状态,

这个时候已经产生了向前的惯性;小步浮快频率,弧形触地,这是保持向前的惯性的关键。

跑步伤,多是硬着地造成;惯性跑法,因为落地及身体弹性的配合,能够极大程度减少身体伤害(尤其是膝盖),但是有个前提,慢!!!无论如何要慢下来!因为只有速度慢下来,身体的弹性才能发挥更大的作用,来抵消多余的负重(成倍的身体重量)。

漂亮的完赛,创造一个PB固然欣喜,但要身体不收伤;跑步,不忘初衷!

入定跑法

“悟道”篇是一个练习的感受描写,大家可以猜猜看,我在做什么?

入定跑法,其实不是真正的跑法,更不是任何跑法,只是呼吸和心境的练习!

很多朋友问我跑步的时候在想些什么?其实我只在练习呼吸和感受身体!

腹式呼吸:呼,腹部压缩将体内空气排出;吸,腹部收缩从体外将空气引到肚脐下。

心意相通,心和意如何相通?--呼吸(面壁体会)

此法的关键在于时刻让身体保持在舒服状态,时刻感受身体的变化,时刻调整身体的变化!

保持这种状态,直到可以随意改变配速,改变步频,改变跑法,但身体仍然是很舒服的;此时,离入定仅一步之遥(入定状态可回看“悟道”)!

教大家一种外入定的感受方法:在晴天有星星的夜晚,找个户外平躺在草地,最好是在周围没有人造光的环境下,夜黑星高明亮;把自己想像成是在地球以外,遨游在宇宙中。

以上三种跑法,找到适合自己的,坚持下来,总有收获!

最后

感谢桃子带我加入跑群,认识了众多志同道合的跑友

七月、车手、雷姐……徕卡、才思敏捷、Andy……

跑步者说(上海群),太阳湖跑群

人太多,名单略……

跑马的路上,收获的唯有众多跑友;漂亮的奖牌,完美的PB,只是我们的曾经流过的汗水和伤痛,是我们各种吃喝玩乐的理由;人生就是一场马拉松!

Jenvee Kang

2015/12/20 凌晨

2015上海马拉松


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  1. 许愿 许愿

    写的真好,我自己的跑步历程也是这样的。

    2015-12-21 17:55:21 回应

  2. jenvee jenvee

    写的真好,我自己的跑步历程也是这样的。      许愿
    找到一个共同历程的跑友不容易,谢谢

    2015-12-21 19:27:38 回应

  3. 幸福的甜心圈 幸福的甜心圈

    写的不错,跑步是一种乐趣

    2015-12-31 21:56:24 回应