今天，我又一次伤愈复出了，已经不记得是第几次了。

我老婆说你一把年纪了，每次都犯同样的错误，每次还都不长教训，这叫自作自受！

原因很简单。这几个月逐渐完全摆脱了困扰我一年的OTS，训练逐渐走向正轨。5月份跑量重回300，6月份push了一个强度非常大的越野马拉松比2014年同一场比赛PB了40分钟。感觉越来越好，7月份训练更狠，逐渐达到了周跑80公里，并且伴随着比较大的爬升。结果乐极生悲7月中旬发现胫骨前肌受伤了，不得不让自己停下来养伤。7月底到北领地参加了一个24小时长距离定向越野，往返倒好几班飞机，再加上比赛，还没回来就开始流感了，于是又休息了一周多。

虽然还是一个跑步新人，但是经过这三四年反复的伤病与恢复，早把这其中的前因后果都搞得特别清楚了，但是没办法依然犯同样的错误。

流感！现在是澳洲的流感季节，看看朋友圈就知道有多少人都在遭受这个流感了。患流感除了季节之外，最主要的因素就是自身免疫力。而免疫力除去年龄遗传因素之外，其实跟体育锻炼有着很大的关系。适当的体育运动能够增强自己的免疫力，避免流感。而运动不足或者运动过量都会让自己的免疫力不够，前者是免疫力长期低下，而后者则是在高强度训练或者比赛之后有个免疫力非常非常低下的窗口。我们跑者都知道这个道理。所以当我不运动的朋友问我说，你动不动就去跑个一百公里锻炼身体，为啥还会流感啊？对此，我只能报以苦笑。

受伤！训练的本质是什么？我们训练的目的就是让自己变得更快更强。所以要达到这个目的，训练一定要超过自身现有水平，换句话也就是说一定要“过度”！这样的训练之后，经过彻底的恢复，此时身体就会比这次训练之前变得更快更强！而我们接下来就要再一次的训练是指“过度‘，然后再恢复。。。如此往复～～

对于我们非专业跑者来说，尤其是没有教练指导，自己摸索训练的人。最难的就是“过度”的这个度非常难以把握好。”度”太小了训练效果不佳，而”度“太大了很容易让身体崩溃 (包括受伤生病等等) 。最理想的状况就是：在自己身体能够承受的情况下，这个”度“越大越好！也就是越接近崩溃的边缘越好。。。但是长期游走在崩溃的边缘，虽然能达到最大的训练效果，偶尔超过这个”度“还好，但是，但是如果长期超过”度“就很容易悲剧了！无论是受伤还是生病，总会让我们停下所有的训练，反而得不偿失。

好久不写东西了，胡言乱语不知道写了些什么。。。

话说，这两天一个朋友一直追着我问：你能告诉我一个轻轻松松舒舒服服跑完一百公里的训练方法么？我绞尽脑汁想不出来，我朋友圈里有经验的跑者很多，各位谁能回答这个问题请不吝赐教！谢谢了。