跑步时如何避免膝关节受伤？
膝关节是人体几个功能没有得到强化的身体部位之一，也是身体中比较脆弱的部分。人类在直立行走后，膝关节便承受着身体的重量，对于体重超重者，这种负担更大。
在跑步中，由于跑步时膝关节屈伸比走路频繁很多，长期跑步容易使膝盖磨损更大。因此，在跑步运动中一定要特别注意保护膝关节，避免膝关节频繁、过量地承受负荷。
跑步中最有可能对膝关节造成损伤的是不正确的跑步动作。正确的跑步动作，在脚掌着地时，都会有一个缓冲过程，减轻来自地面的反作用力对膝关节的冲撞。无论是前脚掌、脚后跟还是脚掌外侧着地，都会有一个滚压的过程，将来自地面的反作用力化解。
跑步机上跑步时，身体为了保持平衡，必须要有一个向前的力抵抗传送带向后的推力，这个向前的力大多作用在膝盖上，这也是跑步机上跑步容易造成膝盖受伤的原因。
除了运动动作对膝盖的损害，腿部肌肉力量、跑步强度、身体状态对膝盖的损伤也有影响。跑步时腿部肌肉力量越小，跑步强度越大（速度快，持续时间长，距离长），身体状态不佳时，造成膝盖损伤的可能性就越大。
至于一些外部因素，如跑道路面的坚硬程度、运动鞋鞋底的缓冲度也会对膝盖损伤带来影响。
首先，跑步时着地动作尽量轻盈，要有缓冲过程。脚后跟着地虽然会损失些跑步时间，却是最好的缓冲动作，跑步时应尽量采用。跑步时要避免垂直蹬地的动作，要把脚朝前迈，不要向下蹬，尽量把垂直方向的力转化成水平方向，防止来自地面的反作用力冲撞膝盖。
有条件尽量在路面奔跑，同时跑步也要循序渐进，一开始锻炼的话也不能跑很多，慢慢的增加路程或者速度。在跑步过程中，一旦发现膝盖疼痛，要减少运动量，不要勉强自己，该停止就停止吧。
其次，要加强腿部力量锻炼，在身体状态低迷时控制跑步强度，不进行超出身体能力的跑步训练。跑前做好热身，拉伸肌肉和韧带，充分活动膝关节部位。
再次，尽量在塑胶跑道或沥青路面跑步，减少在水泥路面的跑步次数；选择合适的运动装备，譬如选择鞋底柔软，缓冲性能好的专业跑步运动鞋。
最后，运动结束后，即使没有什么膝盖疼痛的感觉，也不要立马坐下，膝关节也需要血液循环来增加营养、排泄废物的。
当然，也不要因为跑步容易磨损膝盖就放弃跑步。
其实，大家只要懂得合理练习跑步，跑步强度循序渐进，有意识去保养关节，完全可以享受跑步带来的益处而不受伤病的困扰。毕竟跑一跑，十年少这句话真不是白说的。
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