导航

A04aa4e5cf45ba60a27a8af91a2586d5

2019上马,一场失败的PB

和妹夫最终抵达终点时,头顶上的计时器已经4小时12分,扣除赛前晚出发的5分钟,实际完赛时间,4小时07分49秒。

再一次破四失败!

38公里路牌下,已经耗时3小时48分,破四已经无望,陪了我一路的胡杰,走路走的有点抽筋,示意我说,“你先跑,我去追你”。没跑几步,一回头,发现415兔子携一大波部队,已经杀到了眼前,赶紧提速,如果让他们追上了,连410都保不住了。没想到这一提速,竟然追上了前面丢失的妹夫,竟然领先415兔子越来越远,直到终点。但是可惜的是,本来打算带我破四的胡杰,再没见到踪影。

在此之前的5-6公里,赛道更像是大型自助餐流水席,无数的私补点提供着各式各样的吃喝品种,没大有心情吃东西,但是实在太渴,不停的喝水,直到胡杰笑话我都打嗝了。前面还一直督促我的胡杰,看我实在是烂泥糊不上墙了,就干脆陪我溜达了。而我,开始念念叨叨,如果30公里后不用往返这3座大桥?如果不是天气太热?如果现在的水平放到去年?可惜了我近4个月为上马准备了900公里的跑量!

已经消耗了好几袋冰袋了,浑身还是燥热。还在念叨当中,听到了有人叫我“哥”,原来330实力的妹夫从后面追了上来,他前半程用时140,可惜25公里的时候脚底起了泡,比我更早开始溜达了。


转过32公里的折返点,牙齿都快咬碎了,可配速已经降到6分30以外了,虽然前面32公里,连吃胶吃盐丸都没有停下脚步,但算了一下此时的耗时,至少需要5分30的配速才有希望破四,在上海11月中旬难得一遇的25度高温下想到这个数字,我已经认输了!

大太阳下,30公里后的3个大桥,咬牙勉强跑上了第一座,配速已经惨不忍睹,原本还坚定的意志,被连续两公里超过6分的配速,打击的溃不成军。到第二座桥的时候,配速近一步降低,心里的退堂鼓已经准备要搬出来了。但是胡杰突然伸手从我背后推着我上桥,竟然非常省力的跑出了6分内的配速,但是我可以体会到,胡杰一定是消耗了更多的体力,希望可以助我破四,在那个时间点来看,破四还是机会很大的。第三座桥,胡杰依旧把我推到了桥顶,但是下桥后配速还是不由自主的降到6分开外。体力和心理上的双重崩溃,感觉已难以阻挡!

28公里前后,已经有四五公里的距离了,是跟破四要求的5分40配速打平,还好前面还有挣回来的5分多钟的时间余量可以挥霍,对破四还是非常期待的!400的兔子貌似越来越远了,从23公里发现他们开始,就一直在我们前方忽远忽近,最近时应该不足50米,可就是无法追上。

25公里的补给站,胡杰又帮我从人群里端出了一杯水,免去我进站降速的消耗,再吃两粒盐丸。5分30的配速,几乎已经坚持到现在了,盘算着后面17公里应该有5-6分钟的余量可以浪费,但貌似前面比较轻松的状态已经有所变化,预示着不可避免的要开始被动降速了,要准备开始咬牙坚持了。

22.5公里,补上上一站漏吃的能量胶。

半程终点,耗时1小时55分,跟赛前预计的差不多。破四比较乐观。

20公里,吃掉剩余的4粒坚驰。貌似还挺有效,赛前半小时吃了4粒,到这个点,两腿还没有疲惫的感觉。感谢张总为我破四提供的赞助!错过了二次拿水的机会,计划中要补的第2只胶,没有吃。


15公里,吃掉2粒药丸,预计今天后面温度提升比较快,流汗会多。5分30以内的配速,已经跑到现在了,还比较轻松。

10公里,吃第一根胶。到现在为止,很轻松!我戴的弱智佳明5X,已经飘了快1公里了,只能根据胡杰的表来参考当前配速。胡杰不停的提醒我控制速度,不用快,索性在他身后一个身位,跟着他跑。

5公里,补水,5分30的配速,很轻松,不知不觉已到了第一个补给站。

用时5分钟,位于C区的我和胡杰终于走到起点,拉开架势,目标破四之路,正式上路。

排除天气因素,一直很是担心自己一个人的破四目标,很容易半路流产,腆着脸问了一大圈,都没找到合适带我破四的领路人,要么出发不一个区,要么对方的配速策略不适合我。直到赛前一晚,发现复旦戈13A的大神原同事胡杰今年也在C区出发,马上拜码头,拉着他带我破四。正好因伤休养胖了不少的他,原本也无欲无求,爽快的答应了我的要求。

其实赛前王教已经在群里跟大家嘱咐了,今年上马温度太高,并不适合PB,建议大家每公里再慢5-10秒,安全完赛为主。但想想为了上马已经跟着王教的课表准备了四个月时间,跑了900多公里,就这样放弃破四的目标,实在心有不甘!再说,错过这次上马圆梦,下次还有没有这么明确的目标,会不会再去按着课表坚持训练,都是个未知数!





  • 总结这次破四失败的原因,有三条:
第一,天气太“好”是最重要的因素。我宁愿像去年一样,26公里后都在雨中奔跑,都不想在这大太阳下煎熬。据说像今天26度的高温出现在上海11月中旬,只有6%的几率,跟拍沪牌差不多,今年被赶上了。30公里以后,见了无数跑崩的跑者,被急救的也看见几个。像我这种贪生怕死的,早早的就在这种天气下缴枪投降了。
第二,还是意志力不够!下铺老蔡,在最难受的阶段顶住了,最后顺利跑进4小时,上马357PB。像我和刺猬之流,该顶的时候没顶住,不该顶的时候更是没顶住!
第三,目标定的还是太低。计划破四,就按照400去准备了,一点余量都没有,稍微有点意外,就直接任务失败。像315大神张总,30公里前就抽筋,走路都能走进4小时……

当然这次也有难得的有利条件,上阵前最后一刻找到的私兔胡杰,几乎把我带进了4小时的门槛,只可惜废在了大太阳、大桥,和我脆弱的意志力之下!都说全马真正的挑战是在30公里后,而我又一次倒在了这个门槛上。



4小时07分,比两周前的杭州马拉松,又PB了7分钟,可这并不是这次上马的最终目标。看来破四之路,只能期待来年了。

明年无锡,会有机会么?

2019上海国际马拉松


本文著作权归作者本人所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,不代表本站观点。如有不同见解,原创频道欢迎您来分享。来源:爱燃烧 — http://iranshao.com/diaries/386362

您需要才能回复
  1. C071d70d8e50264c94e74e8b26c73bf5
    韩龙3Lv.10
    2019-11-18 17:51:12
    没走路,就是胜者

    回应

  2. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.20
    2019-11-18 20:41:29
    加油♡

    回应

  3. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.20
    2019-11-19 11:25:02
    精彩!

    回应

  4. B0e8b49e6b81a7dd6e1e1460d377d748
    Tower.liLv.15
    2019-11-19 15:09:41
    加油♡      徐彤
    谢谢!

    回应

  5. B0e8b49e6b81a7dd6e1e1460d377d748
    Tower.liLv.15
    2019-11-19 15:09:57
    没走路,就是胜者      韩龙3
    实际上,走了几段...

    回应

  6. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    港百扭屁屁Lv.2
    2019-11-19 18:41:07
    【..但是胡杰突然伸手从我背后推着我上桥..】..這一幕讓我想起電影_笑傲江湖..令狐沖墜下黑木崖那一刻...東方不敗臨危奮力一掌..把令狐沖推回崖上..胡杰胡大俠在艱難時刻..見你往下掉..(速)..還是犧牲自己..使出畢生一甲子功力..贊你一掌..壯哉.!!..義哉...!!

    回应

  7. 70d9fb457815181e43d656910a82ee8f
    鸡盒Lv.12
    2019-11-20 08:15:55
    已经很厉害了,加油加油。一定可以的 每次都PB一点点

    回应

  8. B0e8b49e6b81a7dd6e1e1460d377d748
    Tower.liLv.15
    2019-11-20 10:53:42
    已经很厉害了,加油加油。一定可以的 每次都PB一点点      鸡盒
    谢谢支持!

    回应

  9. B0e8b49e6b81a7dd6e1e1460d377d748
    Tower.liLv.15
    2019-11-20 10:54:43
    【..但是胡杰突然伸手从我背后推着我上桥..】..這一幕讓我想起電影_笑傲江湖..令狐沖墜下黑木崖那一刻...東方不敗臨危奮力一掌..把令狐沖推回崖上..胡杰胡大俠在艱難時刻..見你往下掉..(速)..還是犧牲自己..使出畢生一甲子功力..贊你一掌..壯哉.!!..義哉...!!      港百扭屁屁
    还是你会联想!
    明年港百悬了吧?

    回应

  10. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    港百扭屁屁Lv.2
    2019-11-20 12:52:55
    問的好!!!..內地與外地對..迅惜的撿吉..方式不同..所以才造成有些被誤解..但港馬港百肯定照辦照跑..否則香港這塊招牌就掛不住了..

    回应

  11. B0e8b49e6b81a7dd6e1e1460d377d748
    Tower.liLv.15
    2019-11-20 14:50:25
    問的好!!!..內地與外地對..迅惜的撿吉..方式不同..所以才造成有些被誤解..但港馬港百肯定照辦照跑..否則香港這塊招牌就掛不住了..      港百扭屁屁
    说得好,期待港百好几年了,每次都不中,希望还有机会

    回应

  12. 18b2d2b4bbfd8d0d70d0a3e4d29d2659
    五块石头Lv.3
    2019-11-20 20:27:48
    很不错了 我一直想破4 越破越远

    回应

  13. B0e8b49e6b81a7dd6e1e1460d377d748
    Tower.liLv.15
    2019-11-21 09:13:29
    很不错了 我一直想破4 越破越远      五块石头
    一起加油

    回应

  14. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    港百扭屁屁Lv.2
    2019-11-21 12:07:40
    說到抽籤..比照過往..曾與你同場共患難..實力弱你很多的豬隊友XX..都能在港百邊走邊睡..也混到獎牌回來炫..你卻屢抽不中..這頗讓人有 [李廣數奇不封]..之扼腕也..

    回应

  15. B0e8b49e6b81a7dd6e1e1460d377d748
    Tower.liLv.15
    2019-11-21 14:22:02
    說到抽籤..比照過往..曾與你同場共患難..實力弱你很多的豬隊友XX..都能在港百邊走邊睡..也混到獎牌回來炫..你卻屢抽不中..這頗讓人有 [李廣數奇不封]..之扼腕也..      港百扭屁屁
    兄弟,你又来刺激我...

    回应

  16. Bd6e20f1d2de369a0b968f63db04b6d9
    沧海舟夫Lv.14
    2019-11-21 14:55:32
    安全完赛就是胜利!

    回应

  17. B0e8b49e6b81a7dd6e1e1460d377d748
    Tower.liLv.15
    2019-11-22 13:30:41
    安全完赛就是胜利!      沧海舟夫
    谢谢支持!

    回应

  18. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    港百扭屁屁Lv.2
    2019-11-23 14:36:07
    兄弟,你又来刺激我...      Tower.li
    非也..!!..非也..!!..老納原只想趁機黑你的 豬隊友XX一把...沒想到誤傷你..罪過罪過..

    回应

To_top