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持好身材秘诀 跑步就能做到 不必再节食啦

晨练+早餐吃甜食+饭前喝温水+一天吃N顿饭……当然,这不是增肥的手段,这可是正经的健康饮食,让我们在吃吃喝喝中拥有完美身材!

  从生活习惯上对饮食下手可比你每天不怎么吃东西,饿得睡不着觉要好很多。你要记住,燃烧卡路里减少饮食可不是唯一的办法,以下方法也可让你的健康瘦身大业事半功倍。

起床时间去运动

  一日之计在于晨,早起一小时去晨练吧!

  如果时间允许,把锻炼的时间放在早晨吧!在燃烧额外卡路里的同时,还会让你一天都精力充沛,工作效率也会更高!

  早餐时间吃甜品

  早餐甜品随意吃,遨游在甜食的海洋里!

  经过调查研究发现,那些依靠节食减肥的人,如果在早餐时为自己准备甜点奖励,比那些早餐也少吃的人,减肥要更成功。这是因为早上吃甜食,会抑制他们一天对甜食的欲望,心情也会更愉快。

  日常时间需注意

  1、“分解食物”,慢点吃饭吧!

  男人吃饭大多大口咀嚼,食物块儿又大,基本男人几口就可以吃掉一顿饭。但实际上,将食物切小一些,会让你吃的更少,并且更容易获得饱腹感。小块儿的食物会让你的大脑认为你已经吃了很多,从而更利于节食减肥。

  2、多喝温水也能瘦,贪凉不是好习惯

  在条件允许的情况下,也请选择喝温水吧,温水可以让你更快获得饱腹感,尤其在饭前喝一杯温水,绝对可以帮你有效减肥!

  3、多餐没错,还要少食

  少吃多餐,是减肥的关键。这个办法不但可以会加快你的新陈代谢,还能让我们的身体摄取足够多的蛋白质、纤维素和其他有身体所需的营养物。这样减肥又补充营养,是瘦身男士的不二选择。

  法国一项调查表明,进餐次数多的人能更好地吸收热量,而体重不会因此而增加。相反,一个人如果减少进餐次数,28天后体内的脂肪可增加600克。

  法国营养学专家詹金斯说,法国人身体苗条是因为他们每天至少进餐4次,而北欧人每天只吃3顿饭:充足的早餐、午餐和下午6点的晚餐,所以他们身体肥胖。

  詹金斯说,有18份研究报告都显示,少食多餐有助于降低血液中的胆固醇含量,而糖尿病人少食多餐则有利于治病。他说,每天进餐6次,胆固醇水平就会下降,“我们在一周时间内让受试者每天进餐17次,结果他们的胆固醇比每天进餐3次的人降低20%”。


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