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马拉松训练法宝提升耐力是关键

跑马不是一日而成的,只要制定适合自己的训练计划,每次想懈怠的时候就"自己跟自己比",每天都有一点进步,每次锻炼都能有正确的方式,最后的你必然是极其厉害的。



热身

热身是跑前的一个重要环节。有些同学会觉得自己总共就跑那几圈,还热身啥啊,跑的时候当热身算了。也有的同学热身方法不当,热身后,准备开始正式训练或是比 赛的时候却没有力气了。实际上,好的跑前热身的习惯,恰当的热身方法,可以把身体调到最佳训练或是竞技状态,更重要的,可以防止受伤。提升耐力

为你提升耐力,可以先用你比较合适的速度去跑,一定要坚持一下,一定不要说不行了。有了这样一个参照数字,每天就用同样的速度跑步,慢慢增加圈数,当距离基本上达到你的要求了,比如六圈,八圈,再提高速度,可以选择最后的几圈的冲刺练习或者步 频的提高等。由于我们都是以健身为目标,可以选择一些群众性的比赛,娱乐项目(比如爬山旅游等等)作为你的目标。

至于跑步所需要的时间和其他支出,我想每个人都会有不同的情况,所以一言难蔽之。需要注意,不要跑得太疲劳,很容易受伤的。跑步技术方面的问题要注意一下,因为大家跑步都是逆时针跑圈,左腿的承受额很大,因此这条腿出问题的可能性比较大,所以要根据不同的反映(全身和局部)采取不同的锻炼力度。

循序渐进的训练

对于训练,要提醒大家的是,不要冒进。冒进会毁灭你可能具有的征服马拉松的实力。冒进所产生的各个关节的损伤,是难以在短时间内恢复的,或者它将会长久地影响你的运动和生活。对此有深切体会的往往是那些一瘸一拐的同学。当我们拥有某个美好的东西时,常常视而不见,但是当痛苦和绝望弥漫身体及心灵的时候,我们却追悔不及。对于很多平时没有进行过系统训练的同学来说,从打算报名到比赛,往往只有2个月左右的时间。在这麽一段时间内,要实现从平时跑步的10公里到 30公里以及42公里的突破,有计划,循序渐进的训练便越发重要了。

公路跑

对于马拉松这样的距离,42公里折算到操场400米的标准跑道足足100多圈。在操场跑个4,5圈也已经很枯燥了,仅仅局限于操场跑步的锻炼,对增加的长距离跑步有些难度。并且马拉松比赛是在公路上进行,所以平时的训练中,我们应该适当多跑公路。

公路路面坚硬,缓冲的时间短,对脚踝和膝关节的冲击比较大。然而为了能够顺利完成最后的马拉松,我们必须摆脱对塑胶跑道的依赖,转战坚硬的公路。就像温室里的花朵,终究要到大自然中接受真正的风雨的考验。刚开始练习跑公路的时候,小腿肚子会很疲劳,甚至还会抽筋,而且膝关节和脚踝最后肯定也会在一定时间里疼 痛难耐,这些诸位或许已经体验过了。但是无论如何,都不要让你的软弱的组织刚刚开始就接受剧烈的冲击,仍然要强调循序渐进。从短距离到长距离,终会适应公路跑,成为其爱好者中的一员。


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  1. 清水的清水 清水的清水

    白瞎了这个题目,全文对“提升耐力”并没有展开论述。
    可以称为标题党了。

    2015-09-13 20:32:47 回应

  2. 和奔奔奔跑 和奔奔奔跑

    不知所云。

    2015-09-14 19:27:53 回应

  3. 为了梦想奔跑 为了梦想奔跑

    白瞎了这个题目,全文对“提升耐力”并没有展开论述。 可以称为标题党了。      清水的清水
    谢谢建议,下次一定注意。

    2015-09-16 11:08:21 回应