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标签:马拉松训练

专栏 | 如何远离风险 跑步是一门修身修心的技术活

我们热爱跑步,那是因为它带给我们快乐、健康和积极的正能量。

跑鞋 | Mizuno Wave Rider 21 延续前代出色脚感 LSD利器

Rider 21在中底上没有进行更新,在鞋面上进行了微调,维持了上一代的出色脚感。

知识 | 备战马拉松赛 用不用模拟跑42K

根据专业教练的建议,没必要把全程马拉松加入你的个人训练中。因为根据科学研究显示,跑完一次全程马拉松,将带给身体各种损伤,而这些运动伤害,可能需要花费3至14天复原。意即除了使你的训练计划受到影响,也削减不少身体能量,使你更难达到设定目标。

领跑姐 Flanagan 的马拉松备战小贴士

在波士顿马拉松和柏林马拉松上被人们记住的领跑姐——沙兰·弗拉纳甘(Shalane Flanagan),她备战马拉松比赛时每周的跑量接近200公里。这个数字一般人难以企及,但是她的一些训练技巧对于普通马拉松跑者来说,同样十分有用。

新手跑者入门之操场训练与道路训练怎么选

身为跑者,为了适应各种不同的竞赛环境,必须经常让自己的身体接受新的刺激,针对性地改变训练场地就是方法之一。不管准备什么级别的比赛比赛,依据不同的竞赛需求拟定精准的练习计划、模拟竞赛情况,对于提升表现相当重要。

Are you Ready?马拉松新手秘笈 (中)—饮食篇

在上篇,我们为马拉松新手整理了跑马时需要的装备,让大家至少不会因为准备这些 “身外之物” 而感到焦虑、慌张,甚或影响整个比赛的进行。装备打理好后,就要考虑身体前进能量的来源——饮食,怎么吃才能跑得好,跑得更健康?

12周挑战半程马拉松——适合新手的第一个半马训练计划

这个初级半程马拉松训练计划,非常适合入门选手准备第一个半程马拉松比赛。它可以帮助你慢慢适应比赛的节奏,顺利完成自己第一个半程马拉松比赛。

经验 | 马拉松新手需要知道的10点建议

如今,跑步热潮兴起,越来越多的人加入到“跑友”的行列。随着跑步经验的增加,很多人不再满足于毫无目的随便跑跑,参加一场马拉松便成为不少跑友的目标。在备战首马时,前人的经验十分重要,下面介绍10点小贴士给每位马拉松新手参考。

长跑中的永动机—全面解读能量胶

曾经,长距离跑者乃至马拉松选手沿途的补给无非就是清水、能量饮料,最多再喝点汽水可乐什么的就足够了。随着运动科学的发展,越来越多的人开始重视运动中能量补给(特别是糖)和营养摄入的问题。能量胶/能量棒因此横空出世,今天,市面上有各种牌子、各种配方的能量胶供大家选择,究竟该如何挑选适合自己的呢?

路跑十戒 — 马拉松新手必读

你是刚开始跑步的的新手吗?喜欢参加比赛,却往往在训练或比赛当天有意外的状况、导致你无法如预期的顺利完赛吗?跑步是一种体能与智慧兼具的运动,经验越丰富,对比赛准备、装备选择也越了解,也更能掌握自己身体的状况,意外插曲发生的机率当然就降低,我们整理了10种初学者训练或比赛时常发生的错误,你曾经碰过哪几种呢?牢记在心,让你一扫不快的比赛回忆,尽情享受路跑乐趣!

想要跑出好成绩?请先好好睡一觉

现代人因为各种各样的原因,睡觉的时间不固定、甚至长期都睡得很浅。但可别低估了这件事情的严重性,照理来说,跑步和运动应该能让人更好睡,但在繁忙与压力无所不在的现代,患有睡眠障碍的人数可能比你想象得要多许多。这对于健康是不容忽视的问题,更别说想要跑出好成绩的跑者,良好的睡眠,是进步之母。

五种方法锻炼长跑耐力 — 让你跑得更好

每个跑者都渴望拥有过人的耐力,但耐力有两种不同的含义。对跑步新手来说,耐力的提高就是跑得更远,从5公里到10公里就是进步。对于经验丰富的跑者来说,除了距离,还需要提高是速度耐力——以一定配速持续跑更多里程的能力。

越跑越无聊?五招轻松克服跑步“平台期”

在执行马拉松训练计划时,中途往往会遇到“平台期”。心理上和生理上都可能遭遇这样或那样的困难,导致训练计划不能很好地完成。有经验的跑者,应对这些负面因素都有特别的应对技巧。

亚索800—最简单的马拉松训练法

“亚索800”,由美国《跑者世界》资深编辑巴特·亚索(Bart Yasso)发明并以其命名,号称最简单的马拉松训练法。那么它具体的内容和效果如何呢?真的有传闻中那么神奇么?

备战马拉松毋需天天练—超量恢复进步更快

下半年是个比赛密集的赛段,很多人现在便开始摩拳擦掌,想刻苦训练,争取完成自己的第一个马拉松或者向自己的最好成绩发起冲击。那么新手便有提问?练习马拉松需要天天进行大强度的训练么?答案是否定的。