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中国跑者 | 从女队陪练到山野之王—港百新科冠军闫龙飞

刚刚结束的2015UTWT的首场比赛Virbram香港100上,首次参赛的中国选手闫龙飞以创赛道纪录的9小时52分夺冠,赛后爱燃烧第一时间独家专访了这位新科港百冠军。

1988年出生的闫龙飞老家是河北保定。初次见面,很难相信106斤的小小身骨中竟然蕴含着翻山越岭破纪录狂奔百公里的超强能量。

从最早代表中学田径队比赛,到2003年被教练选中进入体校,闫龙飞就这样开始了自己的停不下来的奔跑之路。2006年首次参加马拉松比赛,那时他的身份是河北省马拉松女队的陪练。从2009年开始,闫龙飞开始专攻马拉松项目,并在2011年北京马拉松上以2:15:45的成绩取得了男子选手第九,国内选手第一,这也成为了他职业体育生涯的第一个巅峰。之后由于伤病和年龄的原因,闫龙飞选择了退役,并开始在河北体育学院深造。这时的他也许不会想到日后的他竟然会与一项从没听说过的运动有了新的交集。

当年还在马拉松队的他并不了解有越野跑这种运动项目,直到13年退役后,在朋友的介绍下,他开始尝试越野跑,并慢慢开始享受起在山野间奔跑的感觉。2013年11月的贵州环雷公山超级马拉松挑战赛,闫龙飞勇夺赛段冠军,开始崭露头角,紧接着的2014年,他在越野跑赛场上继续一鸣惊人,斩获大连100冠军,沂山100亚军,并最终幸运入选Salomon skyrunning特训营,代表中国到阿尔卑斯Chamonix Mont-Blanc参加Skyrunning世界冠军赛。在与世界顶级越野跑选手同场竞技的舞台上,初露锋芒的闫龙飞表现出了非凡的实力,在最后路段发生了扭伤的意外情况下,依旧取得了42KM组第16名的成绩,而这一成绩也是该项目本届赛事亚洲男选手的Top1。

显然2014年的磨练,让闫龙飞达到一个新的层次。2015年一月,他以勇夺冠军打破HK100赛事记录的成绩再次出现在我们视野里!

我们在上海采访了闫龙飞。记者见到闫龙飞的时候,他正从上海转机飞回石家庄、手里拎着几双跑鞋打算去看望之前的教练。爱燃烧记者和闫龙飞合影:


爱:祝贺你在刚刚结束的HK100比赛中夺得冠军,并且打破了赛会纪录。比赛前你有想过自己会以破纪录的形式夺冠么?

闫:没有想到,不过比赛前给自己定的目标是前三名。

爱:比赛中最困难,或者你印象最深刻的是哪段路?
闫:是在cp6,时间到了中午,天气炎热,二十多度,太阳刺眼,人也有点儿困,到补给站赶紧喝水洗脸。背上一个水袋胸前一个水壶,水袋加过一次水。定的战术就是先跟跑,然后伺机超越。跑过cp5后就我们两个人了,我就是在cp6这段开始建立领先的。

爱:很遗憾,你没有能够看到香港壮丽的夜色,能谈谈冲线时最先想到了谁么?冲线后最想做什么?
闫:觉得不可思议,知道来了很多高手没想到自己竟然是冠军。没想那么多,跑完比较冷,赶紧保暖吃点儿东西,比赛时候胃里都是能量胶,就想喝热汤。当天比完等东丽回来,十点多开始睡觉,第二天六点多就起来去跑步了。

爱:港百是今年UTWT系列赛的第一站,你今年有计划参加其余的几站比赛么?
闫:肯定会去欧洲参加比赛,但是具体还没有定。

爱:百公里比赛这样的超长距离比赛,赛前的准备有什么需要特别注意的,有什么针对性的训练?对于你这样的高水平选手来说,备战一场百公里比赛的准备周期大概需要多长时间?

闫:主要是在南昌和杭州跑山、跑台阶,增加爬升和在山里的时间,也没有教练和团队,都是自己安排,欧洲选手大多也都是自己训练,只见过尼泊尔选手有教练。山地路段锻炼身体平衡感,感觉百公里越野的强度折合将近160公里平路吧。

备战50km比赛时候最多一天30~40公里,备战百公里最多时候一天跑60Km左右。越野跑不像马拉松训练单调。这是我第三次跑百公里,有六个月没跑过百公里比赛了。

爱:百公里或者超长距离比赛的装备建议?补给策略?听说港百的补给很丰盛,估计你都没怎么吃吧!
闫:Salomon的装备是我的首选,我体重小,因此轻量的竞速型越野装备比较适合我,除了比赛的强制装备外,我能够通过轻量的装备实现最大话的减负。

补给点的确很丰富,有香蕉,橙子,干果,朱古力,巧克力等等。志愿者也很多,外国人、小孩都有,氛围很好。

我为了节省时间,一般到了补给点先加水,然后吃一个橙子,最后抓些香蕉和干果只能边跑边吃了。


爱:从马拉松到越野跑给你带来的最大改变是什么
闫:之前练马拉松,腰部受伤,年龄也大了,选择从专业队退役,出去闯一闯。没想到一发不可收拾,喜欢上越野跑,认识很多朋友,到处比赛加旅行。进入了一个新天地。

爱:现在平时一般训练的最长距离是多少,周跑量是多少?

闫:每天都要跑,不论跑多跑少也要跑一两个小时维持状态。备赛期间进山训练3~6小时,最长7小时。之前练马拉松每天四十公里,一周跑量近300km。


爱:平时除了跑之外还进行力量训练么?能介绍下哪些形式的力量训练?

闫:会去健身房,练练上肢下肢踝关节腰背核心力量。动作就是:俯卧撑,深蹲,半蹲,提踵,硬拉。

比如俯卧撑也就一组二三十个,多做几组,因为有氧训练量大,不会长很多肌肉。


爱:怎样避免受伤?受伤后怎么恢复?

闫:每次训练前做好热身,训练后注意休息拉伸按摩,加快恢复。养成好的运动习惯。之前的伤现在基本没有影响,专业马拉松是激烈的竞技运动,相比之下现在的越野跑就是玩着跑。

爱:你平时吃什么?自己做饭么?

闫:选一些比较清淡的饮食,也没有自己动手做。

爱:你是河北人,也在河北石家庄上学,空气质量有没有影响你的训练?

闫:其实是近两年大家才开始有意识到雾霾这个问题,空气太差的话还是建议大家尽量避免在户外进行训练。2014年在阿尔卑斯山训练,欧洲蓝天让人印象深刻,真的十分羡慕那里的人。

爱:你有测过你的VO2 max数据么?心率数据呢?

闫:没有,不喜欢戴着传感器心率带跑,自己在训练和比赛时候都不戴心率带。全凭自己的经验和主观感受。我们专业队女运动员早上静息心率都是四十多了,我好像比她们心率还快一点儿。

爱:可以对比一下中国,香港,欧洲的越野跑发展情况么?

闫:欧洲的赛事规模力度大,氛围好,组织经验丰富。路线,补给,路标等都很细致,注重细节。总的来说欧洲比香港好,香港比大陆好。我们都是处于起步阶段,还需要多多学习。欧洲越野跑运动历史比较悠久,高手多,水平高。只有少数中国运动员能和欧洲同台竞技,现在越野跑成为新潮流,相信会有更多选手涌现。亚洲的日本选手人数很多,都会成团队去参赛。在欧洲住的时候,发现每天各个时段都有人上山跑步,很多人开着房车拉着自行车到度假圣地去徒步度假,把到阿尔卑斯跑几天作为度假方式。

爱:越野跑在中国越来越风靡,给准备参加第一场长距离越野跑的菜鸟们一些建议和忠告吧。
闫:跑马的时候都没听说过有这项运动,从2014下半年国内越野跑氛围感觉突飞猛进,也许是在开始参赛之前不太关注越野跑吧。
很多跑友喜欢挑战,马拉松可能已经满足不了他们了。建议就是:以稳为主,加强核心力量,和马拉松训练不一样,越野跑的每一步都不一样,多进山,多爬坡,没有条件就多爬爬楼梯。

爱:平时有伙伴一起训练么?

闫:越野跑都是自己训练,毕竟大家节奏不同,恢复情况也不一样。

爱:会孤独么?

闫:习惯了,之前练马拉松也是自己埋头跑,当初在专业队做女队陪练,最后就剩我一个男生。早就习惯一个人跑了。

爱:在自己累到极限的时候有没有传说中如“pain is inevitable,suffering is optional”之类的箴言或者咒语?

闫:没有啊,就是踏踏实实一步步跑没想那么多,越野跑比赛里除了受伤之外并没有跑到想退赛的程度,就是按着自己节奏跑,名次不重要,享受过程。

爱:你与KJ和Emile都一起训练生活过,你觉得你的另一半也会是个跑者么?

闫:这个没想过……随缘,看能不能遇到合适的了。

爱:可以说你现在已经是亚洲顶尖的越野跑选手了,新一年有什么新的目标?有没有考虑试试utmb?

闫:还是稳步提升吧,做自己喜欢做的,享受越野跑的快乐。参加一些skyrunning多积累经验再考虑参加utmb。感觉经验还不够多,毕竟utmb爬升近10000米,冰川高原雪山地貌复杂,还是先参赛积攒经验。我一直以kilian为目标,争取早日缩小差距。

爱:祝你新的一年取得更好的成绩!

闫:谢谢!也希望更多的人参与到越野跑的运动中来。


后记:

在闫龙飞的微博上,我们看到了从专业马拉松队退役后,他从11年北马中国选手第一名变成2014北马400兔子的笑容。

而这时的他已经在中国越野跑的世界里成为耀眼新星。

在闫龙飞的微博上我们看到他转发过这样一段话:
精英训练营最核心的精化不在技术,不在比赛,而在价值观!价值观决定了越野跑的发现方向和品味,而这“品味”才是“体育文化”非是简单的“四肢发达”。

2014爱燃烧越野跑分享会上的ppt:

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  1. B47bb578532c6e197e2c96b9b09f87c7
    rexwooLv.13
    2015-01-21 11:27:59
    厉害的很啊,鼓掌!

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  2. 299002bc31a7b7865d2c8a80e72d5e85
    然蜜Lv.3
    2015-01-21 14:28:30
    厉害。加油。

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  3. 7ccc22f468bcdfc4d0a34ebff776fd70
    奶黄包包包包Lv.11
    2015-01-21 14:42:18
    天生跑者

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  4. Abd663c168600c8567b76aeef8ee16b1
    dearwolfLv.4
    2015-01-21 15:53:09
    天赋秉然啊!加油小伙~

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  5. F5f492996748d53df924696e5780a9a8
    跟着小徐混Lv.11
    2015-01-21 16:10:36
    “越野跑比赛里除了受伤之外并没有跑到想退赛的程度...” 他大概无法理解一直想着退赛直到终点的人的心情,就如我无法去理解他的这种享受的感觉

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  6. 71a06539a069c6ee963ef72614a0d4c9
    嘉兴越野Lv.11
    2015-01-21 19:16:53
    龙神v587!

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  7. 3a67e35be4bffd8e94344717f083b80a
    sansanLv.18
    2015-01-21 20:53:00
    第一次见闫龙飞是去年Salomon精英训练营的分享活动,5小时内跑完天目七尖当时就震精了。。。沿着现在的轨迹好好发展,UTMB领奖台看到他也许并不会意外,跑并享受着吧!

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  8. 03f79cb8d84800a92994198269c7f499
    耐力失忆者Lv.1
    2015-01-22 09:39:12
    一周 300km 跑量也是醉了。

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  9. Cb90d52aa66bcefb8bb0589112effc9f
    爱抚Lv.9
    2015-04-23 10:24:00
    大神的养成离不开艰苦的训练和高度自律。。。。

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