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经验 | 冬季跑步的穿衣法则

不做冻死骨,冬天跑步我该穿个啥?

凛冬将至。

其实对于北方的跑友们而言,凛冬已经至了好几回了,然而暖气依然没来,心塞。今年冬天受拉尼娜现象的影响,冬天可能会更冷。哼,没想到拉尼娜你名字这么萌,人却这么坏!

也许在刚刚过去的秋季里你参加了自己准备已久的比赛,或者也是在刚刚过去的秋季里你发现自己贴上了过多的秋膘,无论哪种情况,在冬天继续跑步都是不错的选择:维持状态,或者为春节即将上身的新膘腾出空间。

那么问题来了,如果没条件一言不合就飞去热带的岛屿跑步,那么如何在寒冷的冬天里跑得舒服、跑得安全呢?今天,就请大家跟随我们《走近科学》栏目组来了解一下冬季跑步的注意事项吧(喂,走错了片场了吧)。

冬季跑步,首先穿衣(废话!你夏天就全裸了?!)。在寒冷的户外跑步,穿衣原则有三条:排汗、保暖、防风。缺一不可。

尤其是常常被忽略的排汗。天气暖和的时候,衣着单薄,汗水很快就蒸发了,不会对人造成过多的困扰。然而冬天跑步的时候,人体依然会产生大量汗水,但由于冬天衣服较多,汗水如果不能及时蒸发,贴身的衣服很快就会变得又冷又湿,造成体温过低。

因此在冬天跑步,贴身穿着的衣物一定吸汗快干,常见的搭配是速干运动T恤外罩一件美利奴羊毛衫,后者不但透气排汗,保暖能力也好。现在各大运动品牌也都推出了针对冬季的跑步衣服,主要功能也都是大同小异的排汗和保暖,如果你所在的地区冬天并不是太冷,不需要美利奴羊毛衫也可以。购买的时候注意选择高领,甚至带兜帽的款式。

下身的穿着自然推荐压缩裤,这大概是近几年来最好的跑步装备了:天热的时候穿着觉得凉快,天冷的时候又能保暖。原理很简单,压缩带来的血流加速,而血液流动是人体调节体温的法宝。

快干和保暖之外,最外一层外套的主打功能应该是防风防水。尤其需要把这个外套和普通冬季外套区别开,后者太厚重太暖和了,一旦跑起来很容易导致体温过高。如果气温真的低到需要穿着冬季外套跑步了,说明该到室内锻炼了。下身的裤子也是同样道理。

还有些保暖细节需要注意,由于四肢是最后才能暖和起来的地方,因此对它们的保暖需要格外上心。手套和保暖透气的袜子是冬季跑步必备。选购的原则是手套不会影响你手部的动作(调整衣物,系鞋带一类),袜子不能太厚而导致磨脚。

头部也很重要,尤其是天气寒冷的北方。面罩、耳套和帽子都是值得投资的冬季跑步小装备。不过需要注意的是,面罩的选择要以不干扰跑步时候呼吸为原则。运动墨镜也很有用,防风、防冰雪反光。

最后,趁着年底购物季的冬风,来给大家从头到脚推荐几件适合冬季跑步的小装备,祝剁手愉快。

The North Face冬帽

轻便保暖,还能护住耳朵,冬季跑步和日常都实用,美国官网售价20美金。

Brooks冬季跑步手套

套上防水套,就变成了防风保暖还能反光的冬季跑步安全小工具。掀开防水套就如同正常手套,双手可以自由活动。官网售价50美金。

Smartwool 跑步袜子

专门针对跑者推出的袜子,脚掌和后跟处还能提供额外缓冲。透气和保暖也都兼顾,无接缝的设计穿着舒服,较高的袜脖子也能在冬天带来温暖。官网售价21.95美金。

其他冬季跑步所需的大件各个运动品牌都有很多选择,也可以根据自己已有的装备搭配组合,在保证安全和舒服的前提下,跑起来最重要,也许慢慢就摸索出最适合自己的冬季跑步穿衣法则了呢。

当然,也可能最后买了个跑步机。

Anyway,冬跑愉快!

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  1. D2f0d52dc1f87c59d0fd56d1fb1f4416
    气有浩然跑无止境Lv.2
    2016-11-18 08:56:35
    谢谢推荐,天凉了之后跑步出汗,肚子特别凉,跑一次肚子疼一阵子

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  2. Fc4c2258afaaf653f076cb6c2ad2025d
    无敌小胖旋风Lv.6
    2016-11-18 10:21:20
    图片充满年代感,蛮好的

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  3. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    顾澎Lv.2
    2019-01-08 12:41:33
    冬天 带太阳镜 起水雾 有什么解决办法

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