跑步最重要的装备就是一双合脚的跑鞋了，可是面对众多品牌，众多型号有种抓狂的感觉。如何才能找到适合自己的跑鞋呢？除了多跑几家店，听听朋友的意见。最重要的就是以下的ABC三个步骤了。程序猿们拿出极客精神，深深的研究跑鞋吧。

A.选牌子
国内能买到的比较好的跑鞋牌子基本就是ASICS , NB , Mizuno , Nike Adidas 。其他牌子不用考虑了国内的李宁，X步 ，安踏 之类的都不要考虑。不是崇洋媚外，不是黑这些品牌。跑鞋虽然是快速消费品，技术门槛没有那么高。但是同样需要大量的技术沉淀。这个技术沉淀就是数据收集，说的时髦一点叫“大数据”。

ASICS 在很多专卖店摆放了测试脚型的机器，免费给跑友使用，目的就是收集脚型数据。目前已经收集了几十万的亚洲人脚型，所以穿着舒适性最好。Nike利用它的APP和运动手表累积了一个120万活跃用户的跑步社区（全世界最大）。掌握各地区人跑步的里程，时间，路况，每双鞋的穿着情况。因此他们的设计都是由数据导向的。再看看国内的这些跑鞋品牌，不是投CCAV的体育新闻做广告，就是抄其它品牌的外观，根本没有在跑鞋这个专业度很高的品类里真正投入对技术进行开发。

每个牌子的鞋楦不同，多跑几个专卖店，先试试是否舒适，合脚。不会太松，太紧。任何的不舒适在跑步这个长时间运动的项目中都会被放大。一双跑鞋的正常的训练里程在800-1200公里，其它任何鞋子都不需要承担这么长的距离。因此多跑几家店是值得的。

B.选系列
每个人脚不同。平足的，高足弓的。脚外开的，脚内翻的。大脚趾长的，二脚趾长的。方方面面的差异都可能造成不舒适。想找到适合自己的鞋，先要了解自己的脚。一些大城市的跑鞋专卖店都有测脚型的设备，去测测，即使不买鞋也不会收你钱的。如果没有，就按照网上的方法，脚丫子沾水踩2个脚印，比对研究一下。要拿出平时琢磨数码产品参数的劲头。

确定好品牌，自己的脚型之后去选时候自己的系列。听听店员的意见，但也不要全信。很多国内跑鞋店的店员既不专业，也不纯粹。我就曾见过Nike的店员推荐自己顶级的马拉松跑鞋给一个初跑者。那确实是双不错的鞋，但是适合全程马拉松成绩3小时30分以内的跑者比赛时穿的型号。根本不是一个刚开始跑步的人在训练时候穿的型号。

C.选型号

每个品牌的每个系列都会有几个型号供你选择，比如ASICS的支撑系列里就有从kayano ， GT-2000，GT-1000，TRAINER等多种选择。选择时要根据自己的体重和速度能力。一般体重越大，速度越慢的跑者应该选择保护性越好的型号，而越轻速度越快的跑者选择轻便型更好的跑鞋。

有关于稳定系，支撑系等跑鞋分类的说法目前相关的运动医学领域还有争论。由于个体差异很难做到一双鞋的设计可以满足绝大多数人的需求。而鞋子设计本身在“保护”还是“极简”2个方面也有巨大分歧。从能力出发，找到适合自己的鞋不是件容易的事。

买了跑鞋之后试穿一段时间，如果在进行精心挑选后依然觉得不舒服。果断将其功能转为走路鞋，而不要因为价格不菲而不舍得。再重新尝试买双其他型号的鞋。因为与一双鞋比起来，跑步受伤就不值得了。在穿过2，3双鞋后就能比较清楚的了解自己对鞋的方方面面的需求。燃烧君至今穿过20多双跑鞋，所以对自己的需要已经很清楚了。长距离训练需要什么鞋，速度训练需要什么鞋，比赛需要什么鞋。

题外话：跑鞋在店里试过后，如果从网上购买尽可能选择官方商城，或是海外亚马逊等大站。而不要考虑某宝的小店，跑鞋由于价格较高，各种仿制也极其泛滥。