清晨，在黎明破晓之前，出门以运动迎接饱满的一天绝对是件非常正能量的事，对于某些工作繁忙的人，这或许也是他们一天中唯一能够抽出时间用来运动的时段。这时，就需要关注晨跑时运动前的饮食和补给问题。

晨跑锻炼，最重要的的问题是计划跑多远、多久？不同的训练量对应的能量需求也不同。

1）30分钟及以下：对于30分钟约5公里的轻量锻炼，一般来说并不需要特别进行额外的能量储备，按照平日里的饮食习惯进餐即可。只要强度控制得当，即使习惯空腹运动，可以顺利完成。需要注意的反而是不要因为吃太多而跑不动。

2）30分钟-1小时：在普通早餐之外，对应这个强度的训练量可以提前准备一根香蕉或一个能量胶（如果习惯空腹，就把它们当早饭吧），这些方便的食品可以提供额外的热量帮助顺利完成训练计划。

3）1小时以上或进行强度训练：这种情况下，就需要稍微精心的应对了。运动饮料，香蕉能量胶等补给品最好在前一天晚上就准备好，在晨跑训练中，可以按每30分钟补充100-200卡路里的热量（大概是半根香蕉或一个能量胶）的节奏进行补给。除了出发前就要补充好充足的水分，跑步过程中每30分钟-1小时，身体还需要额外补充500ml的水。

建议的食物：

面包，果酱、花生酱，香蕉，能量胶。它们的共同特点是容易消化，供能迅速。运动饮料也是不错的选择，特别是那些习惯运动后再吃正餐的选手。

早餐应避免：

富含纤维的食物，消化它们需要较长时间，吃下去之后马上运动的话，给身体带来额外负担的同时却没有提供能量帮助训练。

肠胃敏感的选手还应避免牛奶等乳制品，它们同样会加重肠胃负担，还可能带来不必要的尴尬。

在寻找适合自己的晨跑食谱的过程中，难免会遇到各种问题。不要因为这个阶段而困扰，一旦你找到适合自己的节奏。当你克服了诸如吃少了导致低血糖症、跑前不小心喝了牛奶导致乳糖不耐受等等状况之后，准备充分的晨跑就会变成一种享受。