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知识 | 晨跑锻炼怎么吃?

越来越多的跑者开始早上这段属于自己的时间里锻炼,节奏的改变带来的第一个问题就是:早上跑步应该怎么吃?每个人的身体条件不同,生活习惯和饮食口味都不同,不过对于选择早晨跑步的跑者来说,对于起跑前的饮食问题还是有一些对大家都有帮助的建议。

清晨,在黎明破晓之前,出门以运动迎接饱满的一天绝对是件非常正能量的事,对于某些工作繁忙的人,这或许也是他们一天中唯一能够抽出时间用来运动的时段。这时,就需要关注晨跑时运动前的饮食和补给问题。

晨跑锻炼,最重要的的问题是计划跑多远、多久?不同的训练量对应的能量需求也不同。

1)30分钟及以下:对于30分钟约5公里的轻量锻炼,一般来说并不需要特别进行额外的能量储备,按照平日里的饮食习惯进餐即可。只要强度控制得当,即使习惯空腹运动,可以顺利完成。需要注意的反而是不要因为吃太多而跑不动。

2)30分钟-1小时:在普通早餐之外,对应这个强度的训练量可以提前准备一根香蕉或一个能量胶(如果习惯空腹,就把它们当早饭吧),这些方便的食品可以提供额外的热量帮助顺利完成训练计划。

3)1小时以上或进行强度训练:这种情况下,就需要稍微精心的应对了。运动饮料,香蕉能量胶等补给品最好在前一天晚上就准备好,在晨跑训练中,可以按每30分钟补充100-200卡路里的热量(大概是半根香蕉或一个能量胶)的节奏进行补给。除了出发前就要补充好充足的水分,跑步过程中每30分钟-1小时,身体还需要额外补充500ml的水。

建议的食物:

面包,果酱、花生酱,香蕉,能量胶。它们的共同特点是容易消化,供能迅速。运动饮料也是不错的选择,特别是那些习惯运动后再吃正餐的选手。

早餐应避免:

富含纤维的食物,消化它们需要较长时间,吃下去之后马上运动的话,给身体带来额外负担的同时却没有提供能量帮助训练。

肠胃敏感的选手还应避免牛奶等乳制品,它们同样会加重肠胃负担,还可能带来不必要的尴尬。

在寻找适合自己的晨跑食谱的过程中,难免会遇到各种问题。不要因为这个阶段而困扰,一旦你找到适合自己的节奏。当你克服了诸如吃少了导致低血糖症、跑前不小心喝了牛奶导致乳糖不耐受等等状况之后,准备充分的晨跑就会变成一种享受。

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  1. BlueBark BlueBark

    一小时以内只喝水,一小时以上出发前吃根香蕉。。。。。看来我是错了

    2015-10-27 13:57:51 回应

  2. 玩世不恭 玩世不恭

    我都是空腹晨跑1小时以上,仅仅喝水而已!

    2018-04-04 16:44:50 回应