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要风度也要温度—跑步比赛着装指南

​对于马拉松一年级生来说,比赛当天穿赛事的T是很洋气的事情,走在街上会觉得自己发着光。但是真正的马拉松达人会告诉你,这样的做法既危险又让你显得很不专业,特别是面对国内某常年赞助马拉松发穿纯棉赛事T的品牌,你可能需要做更多功课。

紧张的报名季已经拉开帷幕,疯狂的比赛季接踵而至。你以为我们真的单纯的是去跑个步么?如何穿得既独具一格又舒适是所有马拉松爱好者花尽心思在研究的一件事,马拉松秀即将拉开帷幕。首先,你的注意以下5点:

1、不要尝试任何新东西。

2、宁愿穿少,不要穿多。

3、鞋子一定不能小。

4、透气性和速干性是服装的关键。

5、穿得抢眼一点,与赛会的T恤颜色有反差,比赛结束后找到自己照片的几率会更大。

一、温度在18°C以下

对于湿度很大的南方来说,18°C的温度已经进入了冬天。对于有暖气的北方同学,一定在取笑你们这些人不知道什么是低温。冬天运动很麻烦,穿多了动不了,穿少了冷得不敢动,动起来又会湿透,停下来又冷。冬天主要注重的多层穿衣法则,“爱燃烧”有很多关于冬天训练和穿衣的建议,你可以慢慢研究《跑在冬季》的专辑。这里有各个城市在冬天训练的建议。

二、温度在18°C—24°C服装选择

18°左右的温度最适合运动了,这时候的体感温度非常舒服,长距离比赛在18°C或者更低一点点时是最容易出成绩的时候,这时候一身清爽速干的装备就可以出门了,稍微长一点的裤子可以护住膝盖。如果你速度够快,完全可以选择最简单的穿法。跑起来,就完全不会有一丝寒意。带一个有小包的手持水壶,放钥匙和零钱,非常试用。


三、温度在21°C—24°C服装选择

即使在冬天你的脚也会出很多汗,所以在夏天更要注意给自己选择一双合适的跑步袜子,这样没那么容易起水泡。衣服的吸湿排汗功能是必须的,这样你就不会一流汗就感觉湿漉漉的、黏黏的浑身难受。速干的短裤和短袖衬衫会保持你的身体凉爽,宽边沿的太阳帽和太阳镜可以挡住太阳强烈的紫外线保护你的脸和眼睛。如果你计划一个长距离训练。一个小的手持水瓶可以让你养成随时补水的习惯。

四、温度在24°C—27°C

温度到了24°C-27°C之后,运动时人的体表温度已经能达到非常高了,出门跑步最主要的问题是防中暑和擦伤。尽量避免皮肤大面积裸露暴晒,必须强调过分的裸露是起不到降温效果的。大量的出汗会让你的皮肤表层出现很多盐,这时候很容易出现摩擦损伤。除了更轻薄、更透气的运动服装外,你需要准备防晒霜、润滑剂等装备。衣服边缘、大腿内侧、手臂、男生的乳头都是运动受伤的重灾区。带一个止汗带对于戴眼镜的跑友会非常有帮助,手腕上带一个头巾,可以随时擦汗。

五、温度在27°C以上
温度达到27°C以上,就应该降低运动强度和减少运动时间,尽量不要选择中午暴晒的时间出门,你需要补充更多的饮用水和电解质能量,装备的重要性远远不足以比个人的身体给你的反馈来得重要。但是你可以选择带上心率带或者有心率监控功能的手表等装备,一个心率装备可以随时监控你的身体反应,一旦心率超出了你的正常范畴或者出现任何不适,应该果断的放弃训练计划。



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