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Tips | 应该为跑完马拉松的自己准备些什么?

做好这些准备,赛后疲惫的身体会很感激你。

又到一年马拉松比赛季,久经马场的老鸟们来去匆匆,从参赛进场到冲线离场都驾轻就熟。而菜鸟们就不一样了,纵然赛前请教了很多前人经验,事无巨细参赛物品整理一遍又一遍,仍会留下些考虑欠妥的地方。

来说一说,应该为跑完马拉松的人准备些什么?


食物——

饮料:很多国内马拉松终点仍存在缺少运动饮料提供甚至不提供水的情况。跑完从领好寄存包到离开终点,需要不短的时间,赛后身体比较缺水,终点又一般都设在空旷场地买水不太方便,因此赛前在寄存包里塞瓶水是很有必要的。运动饮料为佳,或者自己准备淡盐水/泡腾片,补充电解质。

当然作为完赛后对自己的犒赏,也可以准备些可乐咖啡啤酒之类心爱的饮料。辛苦完成比赛,能喝到这些幸福感十足。记得不要豪饮,赛后精神亢奋身体却虚弱疲惫的很,过量摄入这些对身体恢复没多少帮助。

(梅朵红酒马拉松,除了比赛途中的各种补给,赛后组委会也安排了食品及当地著名的红酒)


水果:两根香蕉加上个苹果/梨子之类,完赛后垫垫肚子润润喉,绝对比饼干这样干巴巴难下咽的玩意要明智的多。尽量避免草莓之类容易压坏、或者很难剥皮又容易弄的满手黏的水果。榴莲你就回家再吃嘛。

(把香蕉做到极致的便是东京马拉松,去年是完赛香蕉奖杯,今年更是植入芯片可显示在表皮上)


小食品:巧克力、能量棒、葡萄干(力荐)、坚果,或者平常喜欢的小零食也可以准备一份。倒不是赛后多贪吃,是你的身体急需先补充点能量。按多数比赛的经验,从过终点线到正式坐上餐桌吃正餐,中间过去一两个小时是很正常的事。别饿着咯!


装备——

大毛巾:国外马拉松赛后基本都是发防寒膜,类似户外救生毯(保温毯),裹在身上避免热量快速流失来抵御寒冷。国内北京上海等马拉松近年也开始用防寒膜取代传统的完赛大浴巾。防寒膜保温效果好、轻便、使用完也可直接扔掉,但也有不吸汗、不能做擦拭用的缺点。在寄存包里塞条大毛巾,排队领奖牌打印证书或等车时披在身上避免着凉感冒,比防寒膜要更透气温暖。擦下汗水和皮肤上的盐分也比直接穿衣让人感觉舒适不少。



鞋/袜:把双脚从紧张比赛中拯救出来,准备双厚底的(此时就不要穿太轻薄底的鞋子了,缓震好柔软一些的最佳)的鞋子,双脚会很感激你。有些品牌也有专业恢复鞋,为选手赛后穿着作了特别设计。但鞋子毕竟体积较大携带不便,如果包内空间不够,从酒店拿一双拖鞋应付一下也可。快捷连锁酒店的一次性拖鞋大多质量很差底又薄,穿着走路太遭罪,可以考虑星级酒店/航班的厚底加绒拖鞋(某宝上什么都有),买一些屯家里,去比赛就塞一双包中。赛后让脚放松自在一些。

干净的厚袜子也会对缓解足部疲惫帮助良多。很多选手比赛中会选择五趾袜或压缩袜,赛后更换的袜子不妨就选择普通款袜子,遇到赛后脚上有水泡或抽筋,穿脱更方便。



更换衣物:根据比赛季节选择是带件抓绒外套还是皮肤风衣或者短Tee,尽量避免赛后汗水湿透的比赛服长时间穿身上。

裤子同理,宽松些方便穿脱的最好。NBA赛前热身经常可见球星们穿着侧面带按扣的扣裤,赛前上场赛中休息都会穿着,穿脱非常便利。更换的衣服也可在开赛寄包前穿着,万能的一次性雨衣同样也是不错的赛后御寒选择。


其它——

药物:因人而异,如果有旧伤需要在赛后及时护理,就准备一些喷雾、膏药,完赛后就按摩涂抹。国内不少马拉松赛后已有按摩服务,也可转交他们帮忙涂抹一下。大太阳的比赛你可能还需要晒后修复乳,尽早使用,赛后灼痛就会减轻的快很多。

如果是容易磨胸、出水泡的跑者,事先准备点创口贴之类也准备一下。



保鲜袋/纸巾:用来放完赛后一身汗的脏衣服,打个结扔包里,不会弄得包里一股汗味,也不会弄脏其它东西。而赛后纸巾/湿纸巾绝对非常需要!
现金:是现金,不是银行卡。不少跑友赛前只了解下起点,马拉松终点附近却不熟悉。赛后成千上万人买东西、打车,再去找取款机或为难没有零散钞票是非常头大的事。


手机:合影拍照传微博发朋友圈,第一时间告诉这世界“嘿,我完成马拉松了!”;结实一路相随的跑友加个关注加个微信..现在的智能手机功能强大到爆,地图、摄影、联络、社交…只是千万记得充满电或带上移动电源。


纪念:有些赛事对你来说弥足珍贵,期待在终点前与合照物(和谐社会,拒绝反动标语)一起留下点纪念,也有不少跑友选择在终点求婚之类——事先一定要掌握好成功率啊熊孩子,别以为跑完马拉松那姑娘就肯定回答I DO,被拒绝后你一人傻站着风中凌乱太糟糕。

如果有这些额外的计划,一定确保尽量减少在终点线附近的逗留,以及不要为其他人造成不便。


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这样看来,装这些赛后物件可能需要至少20L的包。

近年担心恐怖事件因素,一些马拉松开始使用透明的存衣包并拒绝选手用自己的背包寄存,那也请遵守组委会的安排。赛后漏领错领包的事也常有发生,透明的包,别露富。


如果终点处有亲友迎接,也可以给他们看看这些,酌情增减赛后准备。


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  1. cc大熊 cc大熊

    终点处有个大白(●—●)就好了

    Bbbbbbbbbbbbbbbbbaymax!

    2015-03-13 18:18:02 回应

  2. 卡卡 卡卡

    赛事不同,多样化需求也不同。在终点旁边定个酒店,能快速洗澡睡一觉也不错。

    2015-03-13 22:43:11 回应

  3. 壹小明 壹小明

    刚刚搞定的一场越野赛,比赛组织方准备了免费畅饮的啤酒和热狗面包饮料。。。。

    2015-03-16 10:48:47 回应

  4. irs_7199 irs_7199

    可参考。

    2015-03-16 17:25:52 回应

  5. 邯郸邻居 邯郸邻居

    总结的挺全面,留着备用

    2015-03-23 11:01:40 回应