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训练 | 压缩腿套和压缩袜只是为了炫酷吗?

近年来随着跑步的热潮,压缩装备也随之兴起,对运动本身可以起到什么样的作用才是我们想要知道的。

我们经常看到很多跑友在大热天也不忘穿着各种绚丽多彩的腿套或压缩袜。尤其是越野跑时比较常见,不过路跑有必要穿吗?下面我们就先来了解一下。而很多跑友可能也会认为这是女孩们秀美腿的机会,但男同胞们也开始穿了,这是只是为了炫酷吗?在不跑步的人看到更会投来异样的眼光,而对于真正热爱跑步的人来说,别只看外表,我们来看真实效果。



腿套和压缩袜共同的特点都是起到压缩的功能,而能否真正起到保护作用,我们需要了解压缩装备的原理

首先,来了解一下压缩装备是怎么回事,之前我们看到最多的是踢足球的人必备的装备,应该是起到防踢或其他保护。而如今跑步的兴起,貌似压缩装备也成为现在最流行的跑步装备了。具体还是要看压缩装备的原理作用,压缩装备最初是用到医学领域,用于辅助治疗淋巴水肿等有“膨胀”相关的疾病;医生后来发现,可以对静脉曲张等疾病起到辅助治疗作用,还能防止手术后卧床的病人产生血栓。


压缩装备能够起到作用,原理是向单向流动的血管瓣膜提供正压力。而脚踝与膝盖部位的压强差别,可以促进血液向心脏回流,同时在一定程度上对抗地球引力对血流的影响;对活动不便者而言,后者有可能导致局部血流不畅(例如,经常乘坐飞机长途旅行者,被建议在飞行中穿着压缩袜,防止在深部血管形成血栓)。


国外一所大学对压缩装备进行了短距离测试研究

不久后,跑者们也开始对压缩装备产生兴趣,希望借此提高成绩。或许是受到越来越多的短跑运动员使用压缩装备的启发(有研究证明压缩装备可以提高跳跃能力),运动医学界开始研究压缩袜对成绩与恢复的影响。据马德里欧洲大学的一项综合研究,该研究招募了二十多名跑者(十公里平均在38分钟内)。首先按6分配速跑五公里,热后竭尽全力跑五公里,结果发现穿压缩袜对于跑步成绩和效率方面在统计学上并不显著。


而后来又进行10公里的研究,结果发现,压缩袜的压强并未对运动能力、乳酸积累以及心跳产生影响。但是,使用低压强和中压强的压缩袜的跑者,在10公里测试跑期间,损失的肌肉力量较少。不穿压缩袜,或者穿着高压强压缩袜的跑者,在跑完10公里后,垂直弹跳能力都有所下降;而穿着中等压强与低压强压缩袜者,弹跳能力却有所提高,说明仍然有较多的爆发力(或许对冲刺有所帮助)。这也许暗示了恰当的压缩装备对运动后恢复或有帮助,因为穿着中等压强与低压强压缩袜者的腿部肌肉疲劳程度较轻。


身边热爱马拉松、超马及越野赛跑者挑战长距离,对压缩装备的实际体验

以上是短距离作为研究对象,感觉效果不是特别理想。不过作为一些特别热爱马拉松、超马以及越野的跑者们对压缩装备的效果又是怎么看的呢?了解了一些身边穿压缩装备参加过多次马拉松的跑者,他们共同的体验告知,前半程感觉效果不是太明显。不过在后半程会明显感觉压缩腿套对小腿肌肉有很棒的固定作用;随着距离的增加和路跑一成不变的姿势,容易产生疲劳,而这时也明显体会到压缩装备可以提供一定的辅助支撑作用;以及赛后的恢复效果比不穿时要快很多。


而之前有挑战100公里以上距离的路跑跑者,在高强度和超长距离中,没有穿腿套和压缩袜。在整个过程中小腿肌肉随着脚步的节奏,途中感觉小腿肌肉晃动带来的酸痛非常明显,到跑完后整个小腿肌肉感觉完全膨胀变大了,恢复时间也比较长,有跑友可能会说,那么长距离不酸痛才怪。


而喜欢超马的这位跑友又第二次挑战更长的路跑距离时,选择了一对压缩性能比较适中的腿套,全程一直穿戴在腿上,发现压缩腿套对小腿部分压缩后,有明显缓解疲劳的效果。而在完成挑战后,腿型和酸痛及恢复速度明显超过前一次长距离的挑战。尤其是长距离后对乳酸的分解速度明显提高,显然,短距离貌似体会不到太多效果。如果跑半马以上距离,选择适中的压缩腿套会起到一定缓解腿部疲劳和良好的恢复作用。


而在越野赛上,我们能见到很多跑者都穿上压缩腿套或压缩袜,感觉非常正常,可能还是有不少人认为是装酷。但作为热爱越野跑选手,认为最主要的原因是越野赛道上会有很多野路,不穿腿套的情况下,非常容易被路边杂草或树梢划伤。同时在越野跑中,整个腿部在急速和瞬间跳跃的不同变化中,会发现压缩腿套可以相对减少运动消耗和损伤。如果你去跑山训练或参加越野赛,会明显感觉到压缩装备对腿部保护有不小帮助。在耐力训练时,虽然对运动成绩提升并不明显,但压缩腿套对于肌肉支撑的效果是可以肯定的。 


对于训练,这些压缩装备有没有必要

经过对比,发现压缩腿套和压缩袜对于短距离的成绩没有明显提高及效果。但在长距离路跑和越野跑方面,却有着不同的保护和恢复作用,如稳定小腿肌肉、减少晃动,减缓乳酸堆积、给予腿部适当的压力、缓解疲劳等等。既然这些压缩装备不止是花拳绣腿,又能为我们跑步带来保护和好处,干嘛不试试呢。

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  1. 奶黄包包包包 奶黄包包包包

    其实装备党心里都跟明镜似的,总结下来就是六个字


    然卵用,但必买

    2015-08-05 00:19:24 回应

  2. 午餐肉 午餐肉

    亲身体验过,我以前觉得这东西就是厂家的炒作,但半马前买了Compressport R2 全程下来脚板疼外小腿没一点不舒服,这是我第一次跑半马,值得入手

    2015-08-05 13:41:57 回应

  3. 鲁蛋蛋 鲁蛋蛋

    装逼好用

    2015-08-06 10:26:12 回应

  4. 任我跑 任我跑

    133

    2015-10-18 22:59:03 回应

  5. 奔跑吧虾米 奔跑吧虾米

    138

    2015-10-19 11:17:31 回应

  6. 三儿 三儿

    131

    2015-10-20 06:20:35 回应

  7. 小月 小月

    快2周了还没有到货

    2015-10-22 09:47:43 回应

  8. 无名朋克少年 无名朋克少年

    压缩腿套还是挺管用的,全程下来,大腿已经废掉了,小腿没有任何不适,搞得我现在都想买压缩短裤了

    2015-10-27 10:38:19 回应

  9. 燃烧扒 燃烧扒

    压缩腿套还是挺管用的,全程下来,大腿已经废掉了,小腿没有任何不适,搞得我现在都想买压缩短裤了      无名朋克少年
    是的,有效果,尤其是长距离,深有体会

    2015-10-27 10:45:32 回应

  10. 大圣2015 大圣2015

    129

    2015-11-21 08:42:12 回应

  11. 大圣2015 大圣2015

    137

    2015-11-21 08:42:33 回应

  12. 大圣2015 大圣2015

    133

    2015-11-21 08:44:25 回应