上马20年，见证了跑者们的成长和改变，因上马开始的奔跑，因奔跑变得更加精彩。一场跑者们每年期待的盛宴，即将在这个深秋再次拉开序幕。第二十年的上马也对比赛路线做了一些调整，不仅展示了上海这座城市的魅力，更为选手们有更好的体验做了更多的努力，赛道的优化和人性化的设置，你不应该不知道。

赛道起点优化：

记得往届上马的起点都设在陈毅广场，然而在好几万的跑者同一时刻汇聚在这里，一直延伸至外白渡桥，导致整个从陈毅广场往后的大小的街道被人海淹没，拥挤程度可以想象。但今年上马的起点从陈毅广场向前推进400米左右至金牛广场，为选手提供更大了的空间，不仅能容纳更多人，重要的是在一定程度上缓解了拥挤的情况，避免了安全隐患，可见组委会的努力和用心。当然作为选手，一定需要遵守秩序，否则再宽敞的场地都会乱成一团，并且带来不安全的隐患。上马20年，一起见证自己的马拉松历程。

（起点：金牛广场）

（起点：中山东一路，右侧）

（起点：中山东一路，左侧）

赛道的制胜点：

当然，今年赛道的优化远不止起点，还有其他路段的改变和调整。如果你是作为本次参加的选手一定不想错过这些制胜点，因为这条赛道有太多的细节和魅力值得你先一一了解。古人云，知己知彼百战百胜，所以做好充足的功课绝对不会有坏处。

起点所在的位置是中山东一路，共四条车道看起来比较宽敞，但对于跑者大军们，显然会挤成一团，只有依次循序渐进才可以更顺利的拉开间距，如果你越想往前抢就会越堵，导致全部选手会更慢，所以开跑时还是慢慢来吧。同时起点右侧会提前放置移动厕所，不过因为选手太多排队时间较长，建议在起点以外的公共厕所或家里解决好。

（中山东一路）

你从没注意过的关键点（信号塔）

（约400米，信号塔）

起跑后要注意了，其实这段“宽敞”的路并没有多长，当你刚冲出起跑线400多米后就能看到一座特别容易忽略的信号塔。这座塔已经拥有88年的历史，对远洋舰船海上定位和授时与气象等发挥着重要作用，它见证了历史的重要时刻。而参加过往届上马的选手一定会记得，只要看到这座塔就意味着上马路线的第一个转弯口就到了。

起点跑至约450米，注意右转向狭窄的金陵东路

（转向右侧：金陵东路）

（金陵东路，路况狭窄）

（注意，金陵东路左侧厕所）

从起点跑出约450米右转到金陵东路，立马就进入了非常拥挤的小道，这时你不得不放弃加速的愿望了，安心的慢慢前行吧。真别在这乱窜了，不仅跑不快反而会很费力气，当然这段小道并不太长。重要提示，如果你在起点没来得及上厕所的话，就在这段路上会出现一个公共厕所，一定要注意看厕所标示。急事解决了，路上就可以放松心情享受奔跑，不是吗？

（约1.1公里，河南南路）

当你从金陵东路的厕所出来，一切都看起来是否更加舒畅了呢。因为正好你来到了1.1公里，右转向宽敞的河南南路，进入了4车道的大马路，这时你可以稍微加速，但别用力过猛，按自己节奏跑吧，后面的路还长呢。

（河南南路）

（南京步行街）

重要提示：世纪广场旁有公厕

经过了舒畅的大路之后，约1.9公里左右会看到上海最有名的南京步行街，这几乎是所有来上海的游客一定会到此一游的地方，然而对于马拉松选手来说，这里并不是大家非常想要经过的地方。还记得去年上马时鸣枪后就立即下起的大雨吗？来到这里跑得都非常小心，因为南京步行街全都是由花岗岩或大理石造的路面，遇到大雨非常容易打滑和摔倒。非常希望今年可以晴空万里，可是听说“雨神”萧敬腾前一天晚上在上海开演唱会，貌似大家需要提前准备好雨衣和防雨装备了。

（世纪广场，公厕）

通关重要提示：当你经过南京步行街的世纪广场，一定要再次注意了，如果你上次因为人多没能抢到厕所，世纪广场角落有一个24小时开放的公共厕所，而且相对较大，千万别错过了，一般人绝对是不会注意到的。

（湖北路）

（九江路）

当然，从世纪广场出来后就很堵了，因为左转到湖北路就很狭窄，不过只有100米左右。再右转到九江路，就宽敞了许多，一直延伸到至南京西路都非常宽敞。经过人民公园，这一路一直都会有非常多而且热情的观众为你加油，更有热情的大妈们组成加油的队伍，敲着腰鼓助威。

（南京西路）

南京西路比较宽敞，在这里基本速度快的和速度慢的选手就拉开了距离。如果你因为之前的拥挤没能跑出自己的节奏，那么在这里可以按自己的配速跑起来了。但在热情的观众和现场的气氛下，我们总是容易兴奋，导致速度很快，同时也觉得不累。事实证明马拉松在这个时候一定需要压制住自己的速度，否则后半程掉速掉得你会失去信心的。

5公里终点已到：上海展览中心

（5公里健身跑终点：上海展览中心）

很快就到了5公里健身跑的终点（南京西路左侧的上海展览中心），去年是5公里健身跑终点是在静安公园，今年略提前了一点。对于其他项目的选手不影响，一直向前。

（南京西路）

（约6公里，静安寺）

（约9.5公里，淮海中路，公厕）

南京西路一直跑到能看见静安寺后，准备向左转到华山路，此时为 6.5公里左右，这里有殖民时期的建筑，建筑呈现出与众不同的风格。沿着华山路一直向前至常熟路，其实是都在一条路上，只是路名不同了。在7.6公里左右就需要左转到非常有风情的淮海中路，这里的观众非常多而且极其热情，不要被气氛打乱了自己的节奏。

10公里终点已到：复兴公园

（雁荡路）

（10公里终点，复兴公园）

在淮海中路上很快10公里跑的终点就要到了。注意观察，雁荡路就在右手边，进去约300米左便是10公里跑的终点复兴公园。

注意：右转向黄陂南路，路线新增折返约2公里

（约10公里，黄陂南路）

（中共一大会址纪念馆）

现在只剩下全程和半程的选手了，路上已经开始非常宽敞，而且可以自由奔跑。但也别跑得太欢了，刚过十公里时这里的路线就了大调整，注意，注意，注意，都说了三遍了，应该很重要。没错，十公里后看到黄陂南路，需要右转。这里也是今年调整后的新路线，大家将进入一个非常有历史记忆的建筑群，中共一大会址纪念馆。这里的马路虽然窄了一点，但却非常惬意。

（约11公里，自忠路，公厕）

不过跑进黄陂南路后，这里将会出现不断左转弯的情况，转弯注意减速。黄陂南路左转向自忠路，再左转向济南路，跑个短短约80米又要左转到湖滨路，然后回到黄陂南路。这段路有点绕，其实是沿着太平桥公园绕了一圈。又回到了淮海中路，这一圈约1.8公里。

重要提示：约15公里处，西藏南路，全程和半程选手准备分道

（约15公里，西藏南路）

（约15.8公里，西藏南路）

沿着淮海中路跑到12.5公里左右，就看到非常宽敞的大马路8车道的西藏南路，不过应该是只开放单向四车道，但也足够了。一直沿着西藏南路向前推进3公里左右，也就是在你跑到15.2公里左右会看到内环高架桥，这意味着半程的选手要和全程的选手要说拜拜了。半程的选手将沿着右侧向龙华东路向右跑，全程的选手将沿着西藏南路左侧的辅路向左转至龙华东路，一直向东奔向半淞园路。

赛道优化之一，取消往届的垃圾处理厂路段

（约17公里，南浦大桥，折返）

当你看到了耸立的南浦大桥，就意味着要准备在桥下的外马路折返了。跑过往届上马的选手，一定还记得需要向前继续跑的。而今年提前折返，可能也是因为外马路有一个垃圾处理厂，经过那里的气味确实有些不好受。为了选手们有更好的体验，所以提前折返了。

提示：约18.8公里处，需要折返

（约17.5公里，苗江路）

（约18.8公里，上海儿童艺术中心，折返）

沿着半淞园路折返不到300米左右就要进入苗江路，这段路跑起来非常舒服。不过周围观众可能会比较少，同时这里也可以看到折返回来的选手，前面折返点在约18.8公里处的靠近上海儿童艺术中心。随后一直折返回半淞园路，再跑至西藏南路，正好是你完成了一个半程马拉松的距离。当然这些路面都非常宽阔，而且路况非常平整，可以保持自己的节奏畅通无阻。

重要提示：你跑了半程的距离，请保持节奏

（约23.5公里，日晖东路）

（约23.7公里，龙华中路）

当你从龙华东路跑到这里时，看到前面已经是尽头时已到23.5公里左右。这里是日晖东路的丁字路口需要左转，只有前进约200米，又需要右转向龙华中路，在龙华中路全程和半程选手会再次分开，全程选手沿着宛平南路继续余下的路程，半程选手则沿着龙华路往西继续奔往终点的最后一段路程，记住在进入龙华中路后观众可能会多起来了，尽量不要因为太过热情的观众就过于兴奋。

提示：宛平南路和云锦路有部分路面坑洼不平，注意脚下安全

（约25.6公里，宛平南路/龙华路）

经过龙华中路在热闹的欢呼和加油声中，跑到龙华路和宛平南路交叉口一直到云锦路，部分路况不是特别好。路面因为附近经常有土方车经过，致使路面有坑洼不平的情况，当你跑到这里时一定要注意脚下安全。

龙腾大道及徐汇滨江风景太美，边跑边欣赏

（约27.5公里，丰谷路/龙腾大道）

（龙腾大道/黄浦江畔）

（龙腾大道）

经过了云锦路，我们就来到了“发卡弯”，因为这段路线的折返比较多非常像发卡。看到丰谷路时约27.3公里，仅需前进200米左右就要再左转折返上龙腾大道，而这里的风光确实无限美，有林荫小道，而且还有黄浦江依偎着旁边。然而就在你高兴之余，一座唯一让你心碎的桥悄悄的进入了你的视线，约28公里，这就是龙华港桥。你这时也只能慢慢蹒跚了，当然在你登顶桥的最高点时，会一览黄浦江的全景，这时也会有种豁然开朗的感受。

（约28.3公里，龙华港桥）

（龙华港桥，往返）

（龙腾大道）

当然，上桥时的痛苦，那么下桥时当然会轻松。但下坡要注意，别跑得太快避免受伤。龙腾大道旁边是上海的跑步圣地徐汇滨江，不少跑友对这里一定再熟悉不过了。沿着龙腾大道转眼就29公里，来到了瑞宁路跑上1公里左右至江滨路需要原来折返回来。当然折返回来还是逃不过那座心碎桥。

35公里撞墙时刻，请时刻注意身体状态，别太拼

（约34.8公里，云锦路/龙水南路，折返）

沿着龙腾大道一直跑到云锦路约34.8公里折返回来，这里已经是大家筋疲力尽而且需要咬牙坚持的时候，同时也是容易非常容易掉速和装墙的时候。而这里的折返略多，36公里左右需要左转到龙耀路上，前进约400米需要在折返回龙腾大道。之后再进入刚刚跑过的丰谷路，一直到龙华路约39.5公里。在这里经过多段折返路段磨砺的全程选手将会和半程选手再次汇合，一起完成最后的赛段。

（约40公里，龙华路，龙华寺）

（约41.5公里，龙华西路）

（约42公里，龙华西路/中山南二路）

终点在望：上海体育场

（终点：上海八万人体育场）

当我们看到龙华寺时，已经到了40公里，胜利在望。当大家跑到龙华西路这条宽敞的大马路时，已经开始慢慢接近终点了。没错，当你再次看到内环高架桥时，这里已经到42公里，还有不到200米就是终点了，如果你体力足够好的话，貌似可以冲刺了。

我们一起经历见证上马20年

成功冲过终点，再次见证一场精神和身体的双重马拉松之旅。对于上马这次路线的优化和调整几乎做到了完美，折返看起来比较多，但给我们减少了很多疲劳感。整个路况都非常平整，大部分都穿行在市区路段，几乎全路段都有观众加油助威。上坡除了龙腾大道的龙华港桥来回两次外，其他基本没有坡度，所以上马对于选手来说也是容易取得好成绩的赛道。祝大家在上马的赛道上跑出快乐，发现更好的自己，安全完赛，量力而行最为重要。