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侬好上马 | 通关攻略,上马路线全方位的展示

上马路线全方位展示,知己知彼方能百战百胜。

上马20年,见证了跑者们的成长和改变,因上马开始的奔跑,因奔跑变得更加精彩。一场跑者们每年期待的盛宴,即将在这个深秋再次拉开序幕。第二十年的上马也对比赛路线做了一些调整,不仅展示了上海这座城市的魅力,更为选手们有更好的体验做了更多的努力,赛道的优化和人性化的设置,你不应该不知道。

赛道起点优化:

记得往届上马的起点都设在陈毅广场,然而在好几万的跑者同一时刻汇聚在这里,一直延伸至外白渡桥,导致整个从陈毅广场往后的大小的街道被人海淹没,拥挤程度可以想象。但今年上马的起点从陈毅广场向前推进400米左右至金牛广场,为选手提供更大了的空间,不仅能容纳更多人,重要的是在一定程度上缓解了拥挤的情况,避免了安全隐患,可见组委会的努力和用心。当然作为选手,一定需要遵守秩序,否则再宽敞的场地都会乱成一团,并且带来不安全的隐患。上马20年,一起见证自己的马拉松历程。

(起点:金牛广场)

(起点:中山东一路,右侧)

(起点:中山东一路,左侧)

赛道的制胜点:

当然,今年赛道的优化远不止起点,还有其他路段的改变和调整。如果你是作为本次参加的选手一定不想错过这些制胜点,因为这条赛道有太多的细节和魅力值得你先一一了解。古人云,知己知彼百战百胜,所以做好充足的功课绝对不会有坏处。

起点所在的位置是中山东一路,共四条车道看起来比较宽敞,但对于跑者大军们,显然会挤成一团,只有依次循序渐进才可以更顺利的拉开间距,如果你越想往前抢就会越堵,导致全部选手会更慢,所以开跑时还是慢慢来吧。同时起点右侧会提前放置移动厕所,不过因为选手太多排队时间较长,建议在起点以外的公共厕所或家里解决好。

(中山东一路)


你从没注意过的关键点(信号塔)

(约400米,信号塔)

起跑后要注意了,其实这段“宽敞”的路并没有多长,当你刚冲出起跑线400多米后就能看到一座特别容易忽略的信号塔。这座塔已经拥有88年的历史,对远洋舰船海上定位和授时与气象等发挥着重要作用,它见证了历史的重要时刻。而参加过往届上马的选手一定会记得,只要看到这座塔就意味着上马路线的第一个转弯口就到了。


起点跑至约450米,注意右转向狭窄的金陵东路

(转向右侧:金陵东路)

(金陵东路,路况狭窄)

(注意,金陵东路左侧厕所)

从起点跑出约450米右转到金陵东路,立马就进入了非常拥挤的小道,这时你不得不放弃加速的愿望了,安心的慢慢前行吧。真别在这乱窜了,不仅跑不快反而会很费力气,当然这段小道并不太长。重要提示,如果你在起点没来得及上厕所的话,就在这段路上会出现一个公共厕所,一定要注意看厕所标示。急事解决了,路上就可以放松心情享受奔跑,不是吗?

(约1.1公里,河南南路)

当你从金陵东路的厕所出来,一切都看起来是否更加舒畅了呢。因为正好你来到了1.1公里,右转向宽敞的河南南路,进入了4车道的大马路,这时你可以稍微加速,但别用力过猛,按自己节奏跑吧,后面的路还长呢。

(河南南路)

(南京步行街)


重要提示:世纪广场旁有公厕

经过了舒畅的大路之后,约1.9公里左右会看到上海最有名的南京步行街,这几乎是所有来上海的游客一定会到此一游的地方,然而对于马拉松选手来说,这里并不是大家非常想要经过的地方。还记得去年上马时鸣枪后就立即下起的大雨吗?来到这里跑得都非常小心,因为南京步行街全都是由花岗岩或大理石造的路面,遇到大雨非常容易打滑和摔倒。非常希望今年可以晴空万里,可是听说“雨神”萧敬腾前一天晚上在上海开演唱会,貌似大家需要提前准备好雨衣和防雨装备了。

(世纪广场,公厕)

通关重要提示:当你经过南京步行街的世纪广场,一定要再次注意了,如果你上次因为人多没能抢到厕所,世纪广场角落有一个24小时开放的公共厕所,而且相对较大,千万别错过了,一般人绝对是不会注意到的。

(湖北路)

(九江路)

当然,从世纪广场出来后就很堵了,因为左转到湖北路就很狭窄,不过只有100米左右。再右转到九江路,就宽敞了许多,一直延伸到至南京西路都非常宽敞。经过人民公园,这一路一直都会有非常多而且热情的观众为你加油,更有热情的大妈们组成加油的队伍,敲着腰鼓助威。

(南京西路)

南京西路比较宽敞,在这里基本速度快的和速度慢的选手就拉开了距离。如果你因为之前的拥挤没能跑出自己的节奏,那么在这里可以按自己的配速跑起来了。但在热情的观众和现场的气氛下,我们总是容易兴奋,导致速度很快,同时也觉得不累。事实证明马拉松在这个时候一定需要压制住自己的速度,否则后半程掉速掉得你会失去信心的。


5公里终点已到:上海展览中心

(5公里健身跑终点:上海展览中心)

很快就到了5公里健身跑的终点(南京西路左侧的上海展览中心),去年是5公里健身跑终点是在静安公园,今年略提前了一点。对于其他项目的选手不影响,一直向前。

(南京西路)

(约6公里,静安寺)

(约9.5公里,淮海中路,公厕)

南京西路一直跑到能看见静安寺后,准备向左转到华山路,此时为 6.5公里左右,这里有殖民时期的建筑,建筑呈现出与众不同的风格。沿着华山路一直向前至常熟路,其实是都在一条路上,只是路名不同了。在7.6公里左右就需要左转到非常有风情的淮海中路,这里的观众非常多而且极其热情,不要被气氛打乱了自己的节奏。


10公里终点已到:复兴公园

(雁荡路)

(10公里终点,复兴公园)

在淮海中路上很快10公里跑的终点就要到了。注意观察,雁荡路就在右手边,进去约300米左便是10公里跑的终点复兴公园。


注意:右转向黄陂南路,路线新增折返约2公里

(约10公里,黄陂南路)

中共一大会址纪念馆)

现在只剩下全程和半程的选手了,路上已经开始非常宽敞,而且可以自由奔跑。但也别跑得太欢了,刚过十公里时这里的路线就了大调整,注意,注意,注意,都说了三遍了,应该很重要。没错,十公里后看到黄陂南路,需要右转。这里也是今年调整后的新路线,大家将进入一个非常有历史记忆的建筑群,中共一大会址纪念馆。这里的马路虽然窄了一点,但却非常惬意。

(约11公里,自忠路,公厕)

不过跑进黄陂南路后,这里将会出现不断左转弯的情况,转弯注意减速。黄陂南路左转向自忠路,再左转向济南路,跑个短短约80米又要左转到湖滨路,然后回到黄陂南路。这段路有点绕,其实是沿着太平桥公园绕了一圈。又回到了淮海中路,这一圈约1.8公里。

重要提示:约15公里处,西藏南路,全程和半程选手准备分道

(约15公里,西藏南路)

(约15.8公里,西藏南路)

沿着淮海中路跑到12.5公里左右,就看到非常宽敞的大马路8车道的西藏南路,不过应该是只开放单向四车道,但也足够了。一直沿着西藏南路向前推进3公里左右,也就是在你跑到15.2公里左右会看到内环高架桥,这意味着半程的选手要和全程的选手要说拜拜了。半程的选手将沿着右侧向龙华东路向右跑,全程的选手将沿着西藏南路左侧的辅路向左转至龙华东路,一直向东奔向半淞园路。


赛道优化之一,取消往届的垃圾处理厂路段

(约17公里,南浦大桥,折返)

当你看到了耸立的南浦大桥,就意味着要准备在桥下的外马路折返了。跑过往届上马的选手,一定还记得需要向前继续跑的。而今年提前折返,可能也是因为外马路有一个垃圾处理厂,经过那里的气味确实有些不好受。为了选手们有更好的体验,所以提前折返了。


提示:约18.8公里处,需要折返

(约17.5公里,苗江路)

(约18.8公里,上海儿童艺术中心,折返)

沿着半淞园路折返不到300米左右就要进入苗江路,这段路跑起来非常舒服。不过周围观众可能会比较少,同时这里也可以看到折返回来的选手,前面折返点在约18.8公里处的靠近上海儿童艺术中心。随后一直折返回半淞园路,再跑至西藏南路,正好是你完成了一个半程马拉松的距离。当然这些路面都非常宽阔,而且路况非常平整,可以保持自己的节奏畅通无阻。


重要提示:你跑了半程的距离,请保持节奏

(约23.5公里,日晖东路)

(约23.7公里,龙华中路)

当你从龙华东路跑到这里时,看到前面已经是尽头时已到23.5公里左右。这里是日晖东路的丁字路口需要左转,只有前进约200米,又需要右转向龙华中路,在龙华中路全程和半程选手会再次分开,全程选手沿着宛平南路继续余下的路程,半程选手则沿着龙华路往西继续奔往终点的最后一段路程,记住在进入龙华中路后观众可能会多起来了,尽量不要因为太过热情的观众就过于兴奋。


提示:宛平南路和云锦路有部分路面坑洼不平,注意脚下安全

(约25.6公里,宛平南路/龙华路)

经过龙华中路在热闹的欢呼和加油声中,跑到龙华路和宛平南路交叉口一直到云锦路,部分路况不是特别好。路面因为附近经常有土方车经过,致使路面有坑洼不平的情况,当你跑到这里时一定要注意脚下安全。


龙腾大道及徐汇滨江风景太美,边跑边欣赏

(约27.5公里,丰谷路/龙腾大道)

(龙腾大道/黄浦江畔)

(龙腾大道)

经过了云锦路,我们就来到了“发卡弯”,因为这段路线的折返比较多非常像发卡。看到丰谷路时约27.3公里,仅需前进200米左右就要再左转折返上龙腾大道,而这里的风光确实无限美,有林荫小道,而且还有黄浦江依偎着旁边。然而就在你高兴之余,一座唯一让你心碎的桥悄悄的进入了你的视线,约28公里,这就是龙华港桥。你这时也只能慢慢蹒跚了,当然在你登顶桥的最高点时,会一览黄浦江的全景,这时也会有种豁然开朗的感受。

(约28.3公里,龙华港桥)

(龙华港桥,往返)

(龙腾大道)

当然,上桥时的痛苦,那么下桥时当然会轻松。但下坡要注意,别跑得太快避免受伤。龙腾大道旁边是上海的跑步圣地徐汇滨江,不少跑友对这里一定再熟悉不过了。沿着龙腾大道转眼就29公里,来到了瑞宁路跑上1公里左右至江滨路需要原来折返回来。当然折返回来还是逃不过那座心碎桥。


35公里撞墙时刻,请时刻注意身体状态,别太拼

(约34.8公里,云锦路/龙水南路,折返)

沿着龙腾大道一直跑到云锦路约34.8公里折返回来,这里已经是大家筋疲力尽而且需要咬牙坚持的时候,同时也是容易非常容易掉速和装墙的时候。而这里的折返略多,36公里左右需要左转到龙耀路上,前进约400米需要在折返回龙腾大道。之后再进入刚刚跑过的丰谷路,一直到龙华路约39.5公里。在这里经过多段折返路段磨砺的全程选手将会和半程选手再次汇合,一起完成最后的赛段。

(约40公里,龙华路,龙华寺)

(约41.5公里,龙华西路)

(约42公里,龙华西路/中山南二路)


终点在望:上海体育场

(终点:上海八万人体育场)

当我们看到龙华寺时,已经到了40公里,胜利在望。当大家跑到龙华西路这条宽敞的大马路时,已经开始慢慢接近终点了。没错,当你再次看到内环高架桥时,这里已经到42公里,还有不到200米就是终点了,如果你体力足够好的话,貌似可以冲刺了。


我们一起经历见证上马20年

成功冲过终点,再次见证一场精神和身体的双重马拉松之旅。对于上马这次路线的优化和调整几乎做到了完美,折返看起来比较多,但给我们减少了很多疲劳感。整个路况都非常平整,大部分都穿行在市区路段,几乎全路段都有观众加油助威。上坡除了龙腾大道的龙华港桥来回两次外,其他基本没有坡度,所以上马对于选手来说也是容易取得好成绩的赛道。祝大家在上马的赛道上跑出快乐,发现更好的自己,安全完赛,量力而行最为重要。

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  1. XYZ~ XYZ~

    据说萧敬腾11月7号上海演唱会,哈哈~顺便说下,文中有几处错字。。。

    2015-10-27 10:24:40 回应

  2. 燃烧扒 燃烧扒

    据说萧敬腾11月7号上海演唱会,哈哈~顺便说下,文中有几处错字。。。      XYZ~
    去年雨下的太准时了,难道雨神当天准时7点到上海的么,哈哈!
    谢谢提醒,在校对中

    2015-10-27 10:28:03 回应

  3. 奶黄包包包包 奶黄包包包包

    不雨战,不上海

    2015-10-27 10:40:40 回应

  4. 鲁代日 鲁代日

    据说萧敬腾11月7号上海演唱会,哈哈~顺便说下,文中有几处错字。。。      XYZ~
    一看就是上马没中签哒 哈哈哈( ̄ε(# ̄)

    2015-10-27 10:47:14 回应

  5. XYZ~ XYZ~

    一看就是上马没中签哒 哈哈哈( ̄ε(# ̄)      鲁代日
    回答正确~特别是知道刘翔也要跑10k后,各种心塞。。。

    2015-10-27 12:52:02 回应

  6. scottzs scottzs

    雨战认准这只雨胎:]

    2015-10-27 14:32:52 回应

  7. 爱烧烤 爱烧烤

    上桥好心累

    2015-10-27 15:40:11 回应

  8. a sun a sun

    140

    2015-10-27 20:14:18 回应

  9. a sun a sun

    140

    2015-10-27 20:14:27 回应

  10. 跑跑就会瘦 跑跑就会瘦

    13

    2015-10-28 10:52:02 回应

  11. 跑跑就会瘦 跑跑就会瘦

    140

    2015-10-28 10:52:37 回应

  12. y y y y

    141

    2015-11-06 23:32:43 回应

  13. lwt lwt

    1) "这意味着半程的选手要和全程的选手要说拜拜了" --> 新天地那边不是就会先拜拜一次吗? 然后是要合流不分道的吧.
    2) "在龙华中路全程和半程选手会再次分开" --> 意味着其实是有一次全程合流的。这次是合流分道,全在左半在右吧? 

    2015-11-07 10:40:02 回应