从一个连五公里都没跑过的人来说，第一次跑五公里，都会感觉非常累，甚至上气不接下气。这个过程只需要一点坚持，一个月后会发现自己再跑五公里时，远比第一次跑五公里轻松很多。这已经说明身体的肌肉是有记忆效应。

如果觉得距离太短说明不了问题，那就来回顾一下我们跑的第一个全程马拉松，那时有多么痛苦及记忆犹新。当经过一年半载的坚持锻炼后，再次去跑马拉松后，发现没有了第一次马拉松时的那种痛苦。反而感觉要好很多，同样的动作重复很多次后，肌肉自然会形成条件反射。

把一种跑步运动坚持近十年后又有什么变化呢？跑六七十公里会感觉很轻松。但当跑第一个100公里时，腿部肌肉的难受程度和第一次全程马拉松同样。然而等完全恢复后，再次跑100公里，身体感觉和第一次不可同日而语。相比轻松的状态让自己都感觉惊讶，完全证明了一个事实，持久的锻炼会使得肌肉记忆更深刻。

于对跑步，开始尝鲜容易，但坚持下去并不是那么容易。会因为家庭或工作等等原因导致最后不了了之。那么坚持近十年跑步后，从跑全马来说吧，我用近三小时跑完一个全程后，肌肉却没有所谓的乳酸。可以和平常一样，但这并不代表身体完全恢复。相反更说明肌肉不断有记忆能力，还增强了肌肉的耐力，当你再次使用肌肉时，会马上调动之前的肌肉耐力的能力。

正因为如此，当我再次挑战200公里，甚至是300公里时，肌肉的耐力和记忆能力已经超乎了自己想象的范围。因为肌肉的记忆能力，使得每一次挑战都不会白费。重点是，自己需要了解自己身体的状况，人体肌肉在高强度长时间运动后，需要很长一个恢复阶段。只有得到充分的恢复后，肌肉才能更好的支持下一次运动。如果没有完全恢复，很容易导致肌肉拉伤，得不偿失。

据专业教练说，肌肉的记忆能力，在固定运动的模式下，肌肉受到专业训练，它就不会忘记这种状态。就算是专业运动员如中断训练，20年后再重新训练，所需时间比那些从未接受过训练的人少至少40%。想维护肌肉记忆的最佳状态，就要遵循运动的公式：30/48，即做足30分钟强化训练，接下来48小时恢复时间。这个比例对肌肉细胞储存信息是最理想的。也就是说，按照这个公式进行有节奏地训练，肌肉可以牢记一生，不会轻易忘记。

人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。为什么第一次就这么难，而之后却变得相对简单点了呢？答案包括好几个部分，自信是其中一个原因。一旦知道自己有能力做某一件事后，那么再次做这件事时就会相对容易些。这很有可能是由于神经肌肉适应性的原因，肌肉本身可以通过训练而得到改变，第一次训练都会比较难，而接下来几次训练就会容易多了。

所以无论休息时会失去多少曾经的运动健身的成果，再次训练时，你都不会从头开始。因为肌肉会记住你所有的付出和努力。