导航

训练 | 马拉松常见的错误,我们不容忽视

随着马拉松比赛季的到来,需要顺利完成一场马拉松,很多细节问题不容忽视。

你在马拉松比赛前有训练计划吗?当你参加比赛前,有些问题你需要注意。尤其是马上要进入新一轮的马拉松比赛季,在短短几周的情况下,训练时间就显得特别宝贵。但为了能顺利完成一个马拉松,不得不做好赛前计划。以下是一些常见的马拉松比赛容易犯的错误。


盲目选择完赛时间

如果是常年坚持锻炼跑步多年,且经常参加马拉松比赛的跑者,一定会选择一个比较现实的目标,因为有一定经验的会评估自己的能力和现在的水平。而不少跑友会为了第一马就跑一个好成绩或者为了PB,在比赛时想超水平发挥,通常结果会导致无法完赛,甚至受伤。 建议第一参加马拉松尽量找一位有跑马经验的伙伴陪跑,能帮你计划合理的时间和稳住速度。在有人陪跑的情况下,中途的疲劳感相对会减弱,更有助于顺利完赛。


比赛前夕暴饮暴食

能顺利完成一场马拉松,需要注意很多方面,其中饮食是一个非常重要的环节。随着跑步的热潮,也有越来越多的跑友参加各地的马拉松。基本都会三五成群提前一天两天赶到参赛地,到了当地大家除了对风景感兴趣外,对当地的美食更是蠢蠢欲动。这时切记,无论如何流口水,也不要乱吃,尽量以正餐为主。马拉松比赛时不凡有跑友因为前一天吃了太多不该吃的东西导致肚子不舒服,拉肚子老想上厕所,导致整个人都不在状态。如果想顺心完成比赛,建议守住嘴巴。毕竟是想参加一个舒适的马拉松,希望有更好的体验过程不是嘛。


没有为比赛当日充分准备

不少入门选手无任何准备和经验直接上阵(身经百战实力雄厚的高手除外),导致中途饥饿和痛苦不堪。虽然现在所以马拉松途中都会提供饮料和水以及不同的补给品,但有些补给点可能因为人太多,或者其他原因无法拿到补给。在参加比赛前很多有经验的选手都会为自己准备途中补给以防万一。最实用的有能量胶和盐丸,尤其是在跑到后半程时,人体会出现疲劳外,最关键的是没有足够的能力维持前进,所以能量胶在半程以后效果相当明显的。而盐丸在比赛途中不仅可以起到补充盐分以保持身体新陈代谢平衡,最重要的是可以预防抽筋。


比赛时节奏打乱惊慌失措

在跑马拉松时出现任何一个小小问题都会破坏整个节奏。当我们进入补给点时一定要放慢速度取水,而不是突然急停下来。急停下来会出现两个问题,由于进入补给点会有很多选手同时补水,急停下来会导致后面选手碰撞到你的危险,其次急停会导致心脏和身体突然放松,完全打乱之前的节奏。如果你看过今年北京的世锦赛马拉松,就有深刻体会。莱索托王国的一名选手在35公里时一直处于第一的位置,通过电视镜头看着他跑的比较轻松,而且状态显得非常不错。但就在35公里处的补给点,可能因为没有看到自己国家的专属补给,突然急停下来,还折回去几米。而从这开始很快被后面的选手超越,最终掉队到了三十多名。


最危险的冲刺

大部分选手跑到40公里左右已经是筋疲力尽了,但是有小部分选手想着还有最后两公里一定要拼一下,争取拿一个好成绩。而在此刻不光是身体处于极度疲劳时期,心脏也处于非常脆弱的时期,一旦超出心脏承受能力太多,会导致休克。在比赛的最后几公里,我们经常能听到救护车的急救声,尤其是在终点见证过选手休克时脸上的苍白和无力的抽搐,有多么难受。所以对于业余选手来说,能安全顺利的完赛,比什么都重要。在整个马拉松的过程中心态一定放平和,只需要按节奏跑好每一步。因为马拉松对于常人来说都是一种挑战和体验,为此我们需要注意每一个细节。


您需要才能回复
  1. 奶黄包包包包 奶黄包包包包

    带点紧张和对后半程未知距离的新奇感,是最好的能量胶。

    2015-09-02 15:53:41 回应

  2. akuma9660110 akuma9660110

    身有体会,我的首马就是靠吃胶和丸,吃到终点的。

    2015-09-04 13:02:40 回应

  3. For Freedom For Freedom

    盐丸可以自制么?

    2015-09-04 18:13:21 回应

  4. mickyjan mickyjan

    带点紧张和对后半程未知距离的新奇感,是最好的能量胶。      奶黄包包包包
    是的

    2015-09-05 19:27:11 回应

  5. 青苗_Gilbert 青苗_Gilbert

    我参加首马的时候还不知道盐丸和能量胶。我觉得护膝挺重要的,我只右腿带护膝,右腿一直没疼过,而左腿一直在喷红药

    2015-10-02 13:19:17 回应

  6. 金色闪电 金色闪电

    盐丸可以自制么?      For Freedom
    盐丸不是单纯的食用盐做成的,它是一种综合的营养补剂药丸,而且是针对运动员所设计制作的,目前只有国外进口,所以只能买不能自制。有点类似于纽崔莱对于普通人的这种概念一样,只是他是针对运动员在比赛中快速补充一些物质而设计的药丸。

    2015-11-09 16:25:48 回应

  7. For Freedom For Freedom

    盐丸不是单纯的食用盐做成的,它是一种综合的营养补剂药丸,而且是针对运动员所设计制作的,目前只有国外进口,所以只能买不能自制。有点类似于纽崔莱对于普通人的这种概念一样,只是他是针对运动员在比赛中快速补充一些物质而设计的药丸。      金色闪电
    好的,谢谢 :)

    2015-12-03 08:03:51 回应