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训练|Resistance Band跑者的弹力带训练

弹!弹!弹! 运动界的超级大橡皮筋-弹力带Resistance Band,理疗师的好帮手。

人家才不是橡皮筋

Resistance Band

又被称为阻力带、健身带、扁平带或拉力绳等。

弹力带Resistance Band的主要规格有: 

弹力带; 弹力带的规格形状有长条形、环形;粗细规格也会有所不同;

弹力绳一度被认为是一种花哨的“扩胸锻炼”的运动辅助设备,而今天弹力绳已经被很多人设计出多种抗阻力训练动作和辅助增强健身房中的“举铁”训练(硬拉、深蹲和卧推等)用以力量素质训练。这与Dick Hartzell对其做出的开创性努力密不可分,他在上世纪八十年代推出了他设计的,由此他也被人称作“弹力带人(The Rubber Band Man)”

弹力绳与弹力带的区别?

我们口语中的“弹力绳“和“弹力带”,都算Resistance Band;但它们还是有什么区别;

1.弹力带多用于热身及拉伸。许多理疗师会使用弹力带帮助患者进行复健训练。

2.弹力带比弹力绳空间占更少,容易携带。

3.弹力绳的握柄比弹力带更能让你安全训练。

4.弹力绳比弹力带拉力程度上更大。成套的弹力绳会有不同阻力的弹力绳用以替换,方便进阶训练。

5.弹力绳的寿命相对长于弹力带。

弹力绳的训练原理?

弹力带被拉得越长阻力越大,而传统的哑铃杠铃阻力是恒定的,而且始终受地心引力影响方向向下。弹力带被拉长的比例是与肌肉的伸长比协调递增的,从而使肌力训练更高效。同时阻力的方向不会受地心引力影响,完全由弹力带的拉力方向决定。两大特性将训练时关节承受的压力降至最低,有效避免了训练时造成其他部位损伤。

弹力绳训练的好处?

1.占地小,器材便宜

占地空间真的很小,基本上你能站立的地方,你就能训练。

2.渐进式训练

可以针对不同水平的运动员调节训练强度,在康复理疗领域亦可以随着患者康复情况的改善与力量增加而逐渐增加。从而为使用者提供积极反馈。

3.力的始终对抗

在常规的“举铁”训练中,通常训练者会不自觉地发力,利用短暂的惯性来帮助完成一组训练(但这样的“偷懒”常常会无法实现足够的训练强度刺激),然而如果使用弹力绳进行训练,由于弹力绳无时不刻存在回缩的趋势,所以你不可能将弹力带“抛”出去。无论你运动的速度有多快,你也无法避免弹力绳给你施加随着运动位移而逐渐增加的阻力(尽管你会将其继续拉长)。所以不同于常规的“举铁”训练,运动过程中弹力绳永远不会离开你的身体给你留下哪怕是短暂的“偷懒”时机。

弹力绳训练的缺点/注意事项

1.弹力绳训练对于力量训练的效果有限,不太适合主要目标为提高肌肉体积或是最大肌力的运动爱好者。

2.使用不当,容易受伤;不管做什么训练动作,请远离你的眼睛。被大号“橡皮筋“弹一下,能好受吗?

3.弹力带的材质多为乳胶,材质容易老化开。所以要定期检查,有无“小孔”、撕裂;如果发现有的话,请不要“节省”,及时替换。

4. 不适合对橡胶过敏人群,如果不巧购买到劣质产品,出现过敏的概率更高。

跑者的弹力带训练

当室外天气不佳或事空气污染严重,无法室外跑步时,弹力绳可是不错的一项室内交叉训练选择;

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  1. 奶黄包包包包 奶黄包包包包

    绳缚艺术,和自己的身体羞耻play


    哎呀呀太娇羞

    2016-03-03 11:40:14 回应