导航

经验 | 美国健身名教Jillian Michaels的塑身秘籍

减肥不成反增肥?那都是新陈代谢惹的祸。

人体有一个自我能量运转的机制,摄取过多,会将多余的部分转化为脂肪存储,若补充不足,则会调低基础代谢率来放缓能量消耗。促进新陈代谢,可谓是减肥达到效果的关键所在。不过现实总是残酷的,天生的新陈代谢水平差异性,创造了“ 吃死不胖星人“ 和“喝水也胖星人”, 然而又如村上春树所说“我们仍然可以在不公平的情况下找出一种公平”,他本人也是易胖的体质,而他太太却吃不胖。

 一个本就是易胖体质的人,就需要每天锻炼,注意饮食,才能保持一个好看的体型。而那些很自然地不会长胖的人,每天的生活似乎幸福得多,既不必劳其筋骨,也不必饿其体肤,上天似乎给他们更多优待。可当他们当中的一部分人的身体往往会被惯出一些毛病,体质随着年级的增长而变弱。反而是这些容易长胖的人应该觉得自己是幸运儿,因为红灯总是在显眼处。
——村上春树《当我谈跑步时 我谈些什么》

村上春树用坚持跑步的方式,塑造了自己的跑者体型,而大洋彼岸Jillian Michaels通过长期的肌肉和体能训练,不仅告别了肥胖,还成就了自己的事业,真人秀节目《The Biggest Loser》(中文译名《超级减肥王》)更是让她成为全美家喻户晓的健身教练,前不久还推出了健身APP -FITFUSION,我们在国内视频网站上也可以看到她的健身训练视频。

你或许难以想象如今身材健美的Michaels,曾经被肥胖所困扰,她“不幸地”遗传了父亲易胖的体质,体重曾一度高达175磅(约79.37kg),那时她身高才152cm。也正因为毫无先天优势可言,让Michaels成为健身成功的实例,非常具有说服力,而她的塑身秘籍就是让自己变得强壮

增加身体肌肉量,是运动减肥的奥义所在,加强肌肉训练尤其重要。

随着健身知识的普及化,人们已渐渐走出“女性进行力量训练会变成‘大块头’”的误区,不少女性在日常锻炼时会加入力量训练,正如Michaels所说:“举重不会让你看起来更魁梧,而是会帮助你增强新陈代谢,减少脂肪,保持肌肉质量以及增加骨密度”。有专家指出,每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量, 而经过6个月的力量训练,能使脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。

优化每周的锻炼内容,不过度损耗肌肉,搭配有氧运动和休息。

Michaels的锻炼形式非常的多样性,遵循的原则是“每块肌肉得到一周两次的锻炼”,两次中间会间隔两天休息。举例来说,如果头一天用推举的方式锻炼了三头肌、胸大肌和肩部前侧,那么之后两天就不再训练这些肌肉而去做一些提拉来锻炼斜方肌、二头肌和背部,也会穿插着加入瑜伽。几乎每次锻炼都会加入HIIT,以训练自己的最大摄氧量(VO2max),启动新陈代谢。

没有人可以轻而易举拥有好身材,这背后是日复一日的汗水。

骨感美已成为过去时,有线条的身材才是性感的风向标,塑造川字腹可能需要一个月甚至更久,但稍有懈怠则会让这些了无踪影。身为公众人物Michaels每天都是“艰苦”的,她会做一些看起来“粗犷”的训练,抡铁锤、翻轮胎、攀绳子,也少不了壶铃和吊环。 挫败感也是常有的事儿,但她有着自己的信念,希望以自己为榜样告诉女儿“作为女性,你可以在任何年龄都保持健美的身型”。她也建议每个人给自己一个明确的健身目的,明白为什么要去做,可以让自己更全情投入地去达成它。

当然,运动需要搭配合理的膳食,千万不可节食(新陈代谢效率会被拉低 !还容易引起体乏、免疫力下降等不适症状),也不要暴饮暴食(量过了就是为脂肪作贡献啦!饭吃七分饱,少食多餐),远离不健康的食物(哪些东西要少吃,相信你比我更清楚,不要茁壮了脂肪军团)。减脂增肌,长路漫漫,且行且坚持!

您需要才能回复
  1. 761559abb9904f6cc943b4ffe6bade7e
    鲁蛋蛋Lv.6
    2016-07-21 09:55:15
    减脂是头等大事啊。。。。

    回应

  2. 206ca5fcbfe1a0ed62f8bec79eddefa1
    ElijahLv.11
    2016-07-21 13:50:17
    The biggest loser,不是“The Biggest Loster”

    回应

To_top