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马拉松到底算不算是慢跑呢?我们来做几组对比

想说清楚马拉松和慢跑不是一篇两篇能搞定的。用一些对比,就清楚多了。

知乎上的一个提问:马拉松到底是不是慢跑?

用来定义是否慢跑的依据是强度,每个人对强度的定义又是完全不一样的


让博尔特用35秒跑个200米,他单脚跳都能轻松完成。现在随便从北上广写字楼里拉出一堆人,估计这个时间内跑完200米的一半都不到。

这就是强度因人而异。


(目前200米世界纪录,博尔特创造的19″19)


那如果你可以在35秒内轻松跑下200米,让你不间断跑上211组呢?别说211个,我们身边能坚持撑下5组(1公里2分55秒)的人都凤毛麟角——而35秒跑200米的速度,就是当今马拉松世界纪录(2小时02分57秒)的速度,连着跑211组正好一个马拉松(42.195公里)距离。

折合1公里2分55秒,对比中考1公里的满分成绩是3分25秒。身边有几个能做到?

所以按照冠军的速度来看,马拉松的强度简直太强暴了,这哪是慢跑。


(2014年柏林马拉松,丹尼尔·基梅托跑出2小时02分57秒的马拉松世界纪录)


世界纪录当然看着很吓人,那我们把马拉松完成时间延后整整1小时,1小时的差距在竞技体育上基本就是你和月亮的距离了…假定3小时整跑完马拉松。算一下是4分16秒每公里的配速,折算下每个200米需要跑出51秒,然后连着跑上211次……

如果要求51秒跑完200米,只要不是老弱病残,路上随便拉个人都能完成。连着211个就不提了——马拉松跑进3小时基本是业余跑步爱好者努力训练的天花板,国内最顶级的北马上马,算上专业选手,每年能跑进3小时的也就百来人。

就算比世界纪录慢了整整一小时,对95%的跑步爱好者来说,3小时完成马拉松的强度很要命。



那如果按照马拉松的关门时间,多数是6小时(也有很多比赛为了照顾更多人,延长到7小时或者更长),折合下来每小时平均只需要跑/走7公里,一般情况下我们步行的速度接近5公里/小时,快走加上稍微跑几步就达到这个要求了。

唯一需要的是多几次长距离的训练,保证身体能长时间维持住这个强度。很多马拉松的“关门兔”(在关门时间内完成马拉松的领跑员)也都是跑走结合的方式完成比赛的——听起来如果坚持训练,关门时间内完成马拉松就是6小时的慢跑,没有那么困难。


从2小时到6小时之间,不同时间跑完马拉松的强度对每个人天差地别。

有实力跑3小时的,以4小时完赛,说自己是“4小时的慢跑”没有问题,对同样4小时但拼老命拼下来的人,这可绝逼不“慢”了。


插两个很有趣的视频:

<跑者秒懂!马拉松后的一天(The day after the Marathon)>,时长:48″

<波士顿马拉松冲线后的人生百态Fantastic Marathon finishes and the agony of the feet>,时长:1′54″



第一个跑过马拉松的都懂,第二个是波士顿马拉松某年的终点线,选手冲线后的状态,别看这些人踉踉跄跄站都站不稳好像弱爆了,留意右上角的时间,都是3小时左右完赛的,一等一的高手。


另外对多数跑者,心率是比较靠谱的监测强度的数据。一般在有氧心率区间或者比这速度更慢的都算慢跑。

去年陈盆滨百天百马(连续100天每天跑一个马拉松,从广州跑到北京),最终算下来,他说自己每个马拉松的平均心率是126。对照他的年龄和运动水平,126心率绝对是慢跑了。完成时间4小时出头——一点也不算慢。



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爱燃烧知乎专栏:https://zhuanlan.zhihu.com/iranshao

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  1. A7ee4a45e62c11b90df07ad259ff572f!small
    敏牌糖原机Lv.16
    2016-08-01 07:44:18
    小编的id好可爱

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  2. 761559abb9904f6cc943b4ffe6bade7e
    鲁蛋蛋Lv.6
    2016-08-01 09:37:37
    这样看。。。。似乎。。。马拉松的要求也很高啊。。。

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