凛冬将至。

其实对于北方的跑友们而言，凛冬已经至了好几回了，然而暖气依然没来，心塞。今年冬天受拉尼娜现象的影响，冬天可能会更冷。哼，没想到拉尼娜你名字这么萌，人却这么坏！

也许在刚刚过去的秋季里你参加了自己准备已久的比赛，或者也是在刚刚过去的秋季里你发现自己贴上了过多的秋膘，无论哪种情况，在冬天继续跑步都是不错的选择：维持状态，或者为春节即将上身的新膘腾出空间。

那么问题来了，如果没条件一言不合就飞去热带的岛屿跑步，那么如何在寒冷的冬天里跑得舒服、跑得安全呢？今天，就请大家跟随我们《走近科学》栏目组来了解一下冬季跑步的注意事项吧（喂，走错了片场了吧）。

冬季跑步，首先穿衣（废话！你夏天就全裸了？！）。在寒冷的户外跑步，穿衣原则有三条：排汗、保暖、防风。缺一不可。

尤其是常常被忽略的排汗。天气暖和的时候，衣着单薄，汗水很快就蒸发了，不会对人造成过多的困扰。然而冬天跑步的时候，人体依然会产生大量汗水，但由于冬天衣服较多，汗水如果不能及时蒸发，贴身的衣服很快就会变得又冷又湿，造成体温过低。

因此在冬天跑步，贴身穿着的衣物一定吸汗快干，常见的搭配是速干运动T恤外罩一件美利奴羊毛衫，后者不但透气排汗，保暖能力也好。现在各大运动品牌也都推出了针对冬季的跑步衣服，主要功能也都是大同小异的排汗和保暖，如果你所在的地区冬天并不是太冷，不需要美利奴羊毛衫也可以。购买的时候注意选择高领，甚至带兜帽的款式。

下身的穿着自然推荐压缩裤，这大概是近几年来最好的跑步装备了：天热的时候穿着觉得凉快，天冷的时候又能保暖。原理很简单，压缩带来的血流加速，而血液流动是人体调节体温的法宝。

快干和保暖之外，最外一层外套的主打功能应该是防风防水。尤其需要把这个外套和普通冬季外套区别开，后者太厚重太暖和了，一旦跑起来很容易导致体温过高。如果气温真的低到需要穿着冬季外套跑步了，说明该到室内锻炼了。下身的裤子也是同样道理。

还有些保暖细节需要注意，由于四肢是最后才能暖和起来的地方，因此对它们的保暖需要格外上心。手套和保暖透气的袜子是冬季跑步必备。选购的原则是手套不会影响你手部的动作（调整衣物，系鞋带一类），袜子不能太厚而导致磨脚。

头部也很重要，尤其是天气寒冷的北方。面罩、耳套和帽子都是值得投资的冬季跑步小装备。不过需要注意的是，面罩的选择要以不干扰跑步时候呼吸为原则。运动墨镜也很有用，防风、防冰雪反光。

最后，趁着年底购物季的冬风，来给大家从头到脚推荐几件适合冬季跑步的小装备，祝剁手愉快。

The North Face冬帽

轻便保暖，还能护住耳朵，冬季跑步和日常都实用，美国官网售价20美金。

Brooks冬季跑步手套

套上防水套，就变成了防风保暖还能反光的冬季跑步安全小工具。掀开防水套就如同正常手套，双手可以自由活动。官网售价50美金。

Smartwool 跑步袜子

专门针对跑者推出的袜子，脚掌和后跟处还能提供额外缓冲。透气和保暖也都兼顾，无接缝的设计穿着舒服，较高的袜脖子也能在冬天带来温暖。官网售价21.95美金。

其他冬季跑步所需的大件各个运动品牌都有很多选择，也可以根据自己已有的装备搭配组合，在保证安全和舒服的前提下，跑起来最重要，也许慢慢就摸索出最适合自己的冬季跑步穿衣法则了呢。

当然，也可能最后买了个跑步机。

Anyway，冬跑愉快！