2017年中国马拉松的“超级星期天”，则非3月19日莫属：无锡、重庆、成都和清远四场全马比赛，全都在这一天“撞日”。
其中中国选手表现最为出色的，无疑是无锡国际马拉松：
云南专业队名将杨定宏跑出2:13:40的今年国内最快成绩，同时将PB缩短3分钟。作为非特邀选手，他比冠军只慢27秒，战胜9名非洲高手。 - 体制外第一高手李子成以今年国内第二好成绩2:15:21排名第七，超过7名非洲精英；值得一提的是，此役距他以2:18:31收获海南马拉松国内第一（国际第七）仅隔三周。
他们是如何做到的？近日笔者分别对两人进行独家专访。
背水一战跑无锡
巧合的是，杨定宏今年也在海南跑过一场全马：1月8日海口马拉松。那次他夺得冠军，虽然跑得不算太快：2:22:11。
“海口湿度比较大，有点难跑。”他告诉笔者。三名黑人男选手无一进2:30、黑人女子冠军成绩仅为2:58的事实，应该可以佐证他的说法。
此次东征锡马，是杨定宏赛前三四天才临时作出的决定，“本来不准备参加任何比赛”。
今年是全运会年，这位专业队选手却三个月内连赛两场，让人有些意外。
对此他解释说：自己的比赛积分不够参加全运会马拉松，所以想争取机动名额（每个队有两个）；“队里可能觉得我还欠缺一点，去了也拿不到好名次，就让我写申请说明理由。我想光靠嘴说没用，不如好好跑一场比赛，证明我的实力。”
由于在海口没跑出好的时间，无锡就成为杨定宏的背水一战——4月29日，全运会马拉松就将在天津武清区举行。
争取到机动名额对他很重要；“我是快下队的人了，将来没机会参加这类（全国性专业）比赛，比一场少一场。（全运会和8月伦敦世锦赛）这么好的机会，我还是想争取一下。”
一个朋友帮他找组委会设法要到一个名额，尽管不是特邀；“我这几年比赛都没有特邀过。我名气没那么大，赛事组委会可能也看不上我。”他坦言。
享受不到精英待遇的杨定宏，不得不一大早就赶到起点：清晨5点半坐车前往，6点左右抵达，否则人多挤不进去，很难跑出好成绩。
到起点后他上了一次厕所，这也是比赛前的最后一次。寄存方面因为有赞助商的人帮忙，他等到离比赛20分钟才脱下衣服交给他们，不必长时间受冻。
和其他高手不同，比赛中杨定宏穿的不是背心，而是T恤。
“因为临时决定来比赛，赞助商没准备好衣服，只好随便弄了件T恤穿。下雨后大概有一两斤重，太影响了！号码布在上面，又不好扔掉。这是赞助商的衣服，他们给了点路费和出场费。”他解释说。
他的赛前目标是：起码跑2:14左右，争取能进2:14，证明这个项目自己不是那么弱。
大战非洲军团40公里
比赛开始后，杨定宏一路跟在非洲选手后面跑。“让他们带一带蛮好的。我状态还不错，感觉没问题，不吃力，还能跟。能够创造好成绩，也是非常感谢他们。”
当然，人家可不想为你义务领跑。对方中途数次变速，试图甩开这几个尾巴，但一直没有奏效。
去年12月昆明马拉松，同样获得第四名（2:27:33，高海拔）的杨定宏只跟到27公里左右，这次他紧咬黑人军团不放，一路尾随至40公里。
“他们从二十多公里开始变速，一变就好几公里，跑得很快。30公里又变了几次。最后几公里又变一次。”他回忆说。
大概从25公里开始，前面一直“蛮顺的”他感觉小腿有点不对劲，“可能是有点拉伤”。
三十多公里又开始下雨，剩下两公里左右时，他终于被黑人甩掉。“当时他们速度比较快，拉开距离。我没敢追，害怕小腿出更大的问题，就保守地跑下来。”
最后两公里多，杨定宏的配速稍稍放慢到3:14，以2:13:37的净成绩完赛，将尘封了六年的PB缩短3分02秒。
比赛过后两天，他告诉笔者现在小腿已经好多了，只剩一点酸痛。对于这次锡马，他总结说：
“感觉蛮好的，但还不是太尽力，后面右小腿肌肉有点痛，害怕玩命跑把小腿弄伤，全运会就废了，所以就跟着跑。没状况的话，拿第一不敢说，应该可以争取前三吧。”
锡马规定第四名奖励6000元，国内第一两万，但不能累加；杨定宏自然选择拿国内奖。海口马拉松奖金不高，冠军仅1.5万。
实力迅速提升的秘诀
谈到自己水平的大幅提升，杨定宏解释说，这是因为赛前训练比较到位，自己心里也有底，知道能够达到这个水平；“赛前我估计自己能跑2:14左右，因为去年我半程最好跑到65分出头。”
他认为自己以前技术不太好，髋关节力量薄弱，便有针对性地加强髋部肌肉训练。
他仔细研究东非高手的跑法，发现他们步幅打得开，就是因为髋部力量上得来。他于是在这方面下了很多功夫，用一些练习加强髋部的力量和灵活性。
“现在力量起来之后，我觉得步幅迈得比较开，跑起来比较流畅。现在步幅1米7左右，大概能达到黑人的步幅；以前可能只有1米5多。”
杨定宏认为，像亚洲技术风格那样追求步频的话，提高不会太大；步幅大跑起来弹性好，黑人也不追求步频。
除了身体力量，他还通过掌控训练量，刻意磨炼后半程的支撑能力——以前的另一大弱点。“这两个致命弱点都弥补了一下，所以这次能很轻松地跑到2小时13分37秒。”
略为可惜的是，今年杨定宏就要退役，锡马的突破似乎来得晚了点。
“我前几年训练不太动脑子，瞎练，比赛下来也不去找自己失败在哪些地方的原因。后来随着自己年龄的增长和越来越成熟，开始喜欢去琢磨这些东西，借鉴国外的训练方法，包括日本等马拉松优秀国家的；这些对我帮助蛮大的。”他分析说。
杨定宏的锡马成绩，排名一年来国内第三，仅次于去年3月20日里约奥运重庆选拔赛上队友董国建创造的2:11:41，以及西藏队多布杰的2:13:15。他梦寐以求的全运会马拉松入场券，终于可以如愿到手了。
“这次这个成绩领导也比较满意，已经说这个机动名额会给我。”他透露道。
云南队估计会派五六名男选手参加全运会马拉松，其他人包括董国建、朱仁学、粟国雄和杨绍辉等，其中两个不占名额。女队人数更多，因为要打团体名次。
接下来杨定宏不会再参加比赛，以便专心准备全运会马拉松。他认为自己恢复应该没问题，“我恢复挺快的。以前参加间隔时间短的比赛，也能创造PB。”
全运会他还有另一场比赛：9月份的10000米——在中国无人达到报名门槛的伦敦世锦赛结束之后。
对于马拉松和万米，杨定宏觉得自己都有希望问鼎；“机会很难得。已经参加过三四届了，这是最后一届，反正自己尽力吧。”
锡马的好成绩，并不会影响他今年退役的决定——他不考虑在队里多待。不过“将来出去以后，会继续从事马拉松，毕竟能把自己提高到这个程度也不容易，所以会珍惜，认真练一下，我想应该不会太差。我的潜力？应该可以跑进2:13”。
三周二全马，两进2:20
锡马的成绩同样让李子成大感惊喜。
“赛前没计划跑这么快。因为去年全年比赛比较多，这是我第一次一整年都在比赛，没有（大段的）训练时间。”他告诉笔者。
2016年，李子成总共跑六场马拉松，最后一场是广东河源马拉松。
“我不是很想跑，是组委会邀请我去，出了机票，还给了些出场费，我想那就去吧。那次也是没怎么准备，可能是一年当中半马比得多，强度上得比较好，所以跑了个2:18。”
去年 六场全马，他五进2:20，只有镇江马拉松是2:22:19——因为主办方只要求中国前三名进2:32；“要进220你肯定要拼一把，想轻轻松松跑下来是不可能的。”
去年2月在海南（三亚）马拉松，李子成跑出2:14:18的三年来个人最好成绩。今年他再战三亚，虽然比去年慢四分多钟，但仍然排名国内第一。
赛前他仅仅快速准备三个星期，中间还有一个礼拜发烧，实际只练两周；“三亚跑2小时18分，我已经很满意了。因为准备少，能进2:20就不错了。”
比完三亚，他携家人回山东老家待了半个月——训练、调整各一个星期，随后就南下无锡。
李子成参加锡马的决定，是跑完三亚后的3月初作出的。2015年他拿过这一赛事的冠军（2:18:23），因此对无锡“有一种情结”。
去年因为2月28日刚比完三亚，所以没跑无锡；“我觉得我是比较理性的运动员，跑出一个好成绩马上要给自己放一个假，休息一下。”
今年锡马组委会一度规定，国内前三名必须进2:18，才能拿到分别为2万、1万和0.5万元奖金。“结果没人报名。组委会沟通以后，降低到2:26。”李子成说。
他自己也觉得：“如果要求太高，要跑得太辛苦，就不会去。它放到2:26，我想去就去吧，当一节训练课也蛮好。”
据他透露，锡马没给出场费——汇跑的赛事基本都没有；国外选手如果是A标（2:10内）且来自巴林等不好请的国家（非肯尼亚）的运动员才给，具体多少不清楚。主办方只为他提供住宿，没有路费。
3月18号早晨，李子成从山东驱车到无锡，路程将近600公里；“我回山东都是自己开车，因为要带老婆孩子，还要带行李。开习惯了，不怎么累。”
杨定宏的出现让他有些意外：“我预测（国内专业选手）应该不会有人来，因为他们都在准备全运会。”
尽管如此，他说自己赛前目标仍只是跑进2小时26分——“随便跑跑都能进。没想到发挥这么好。”
李子成的比赛经过
那天天气比较理想，也是李子成发挥出色的一大原因。
赛事方安排特邀选手下榻的酒店距起点仅100米。早晨7点他们在酒店楼下集合，由工作人员统一带进去。
主办方没请兔子，他们就跟着黑人跑。“这次非洲运动员带得比较平均。前半程不快。我和杨定宏两个人基本上一直在跟随跑。15公里以后就我们俩，没有其他中国选手；李伟只跟到15公里。”
李子成记得，非洲选手从17公里开始变速，变了3公里到第20公里；25公里又变了4公里。32公里的时候又变一次。
“我经历过三次变速，基本上每次都是3公里。杨定宏应该经历过四次，最后三公里他们肯定还要变，确保没有中国运动员在后面跟。”
他明显能察觉到，黑人运动员是在针对中国对手团队协同作战，轮流领跑；比赛前三名都出自同一个经纪人。
不过他们水平不算很高，进2:10的很少，而且坐飞机过来还要倒时差，状态并非最佳。
36公里以后，李子成配速下降，掉出第一集团。他回忆说：
“那个地方有几个连续的转弯，转过后我右脚脚踝内侧靠近跟腱的部位有点痛，就不敢发力了。到最后一个大桥上我才减速。
我知道如果自己如果硬挺下去的话，宰一两个人没问题，但是肯定要受伤，可能两三个月跑不了。虽然这样放慢——从3:10放到3:20和3:30，后面还是一直在痛，而且在加重，我就确信自己的选择是对的。
这个地方以前伤过。我的理解是：本来三亚就没什么准备，一周后又跑了个10公里（杭州马拉松接力赛），这次又跑2:15，只能说你调整、发挥比较好，但训练跟不上，达不到这么高的强度，就会受伤。如果厚积薄发，可能没问题。”
李子成掉队之前两三分钟，大约35公里过后，又出现一个新考验：开始下雨了。
“下雨肯定有影响。本来气温就只有10度左右，跑到三十几公里体温也会下降，加上雨一淋，肌肉马上就僵硬，后面几公里很不愿跑下去。”
这时他看了看表，算了一下：完赛时间要2小时15分多，决定还是坚持跑完。“对我来说，跑个（2小时）14分、13分和15分都一样，无所谓啦。”
整个锡马过程中，李子成没有太多补给，原因是觉得身体不需要——他出汗不多，消耗比较少。
“那天我并不是体能跟不上。我体能是有，只是肌肉跟不上。30公里后感觉腿没有力，总感觉一种说不上来的不舒服。36公里后脚开始出现问题，说明身体在发出严重警告。可能你再坚持一公里，这个伤马上就会爆发。”
好在比赛结束后，他的脚已无大碍。
川内优辉的启发
这次来无锡，李子成准备了两双跑鞋，都是赞助商圣康尼的。其中一双透水效果和抓地非常好，另一双弹性、缓冲比较好，但稍微厚重一点，下雨蹬地时会打滑。
因为天气预报说上午11点才会下雨，他于是选中后者参赛；“我怕受伤，所以选了这双。这双鞋不下雨没问题。”
他说现在自己跑马拉松，只要不拼PB，就不选特别专业的鞋——它们的特点是轻、薄，但容易受伤。
比赛服他穿签约赞助商豌豆客的，去年是圣康尼。今年跑鞋合同保留，但衣服没续签。
锡马的表现让李子成自信心大增：“在没有准备的情况下，能跑出这样的水平。如果稍微准备一下，应该会比这要好很多。想回到2011年（上马2:11）的高度，我想应该不会太久。”
4月份他有几场比赛，5月上中旬还有两场，后面就没安排了。他打算6到9月份休息一段时间，好好训练，因为平时比赛确实太多了。
“以前是训练不想训练，想比赛；现在是比赛不想比赛，想训练（笑）；对训练比较怀念。今天能完成一堂好的间歇课，或者一次长距离跑得好，反而要比跑一场比赛还要高兴。”李子成感慨说。
但他觉得高原训练对
今年他计划多跑全马——应该会超过去年。迄今已有两场，5月前应该还要跑两到三场，全年估计八到十场；但是其他类型比赛的场次会缩减。
李子成之所以决定多跑全马，是受日本最强业余跑者川内优辉的启发。自己的切身体会让他觉得，这样做效果确实不错：三亚和无锡只隔三周，成绩都很满意。
下一个确定会跑的全马是已经报名的武汉；“去年没去，口碑这么好，昨天又成为中国五大满贯之一，我觉得要跑一下。”
至于下半年的比赛，像北京、上海之类大赛他也愿意考虑，“如果和组委会沟通得好的话。不一定要给我什么条件，你不给我住宿什么的都没关系，但最起码给我一个前排发枪，让我不用去挤。我们进去站队确实太辛苦，很早就要起来，挤到这么多人中间，本来可以跑好的都跑不好。”
点评前两名跑错事件
针对锡马备受争议的两名黑人领先选手跑错路、最终屈居二三名的乌龙事件，杨定宏认为：
“他俩其实没跑错多少，跑过去一发现就回来了；可能是太专注于往前冲。我觉得那里应该封起来，不要误导他们，延伸出去一段，让人以为要往那边跑。
（锡马终点前）赛道的急转弯太多，对选手有一定影响。到最后冲刺时还不知道终点在哪里。国内选手可能还分得清楚，国外的看不懂中文，可能影响很大——要到终点了还弄一个大急转弯。”
李子成的看法则是：
“如果组委会说它没有责任，我觉得不太妥。应该是有责任的。
我觉得是当时在那个位置的裁判或引导员的失职。他们当时可能看得很高兴，认为运动员知道应该拐，其实他们不知道。如果不失职的话，应该拿个旗挥一挥、作个手势。
你让运动员看牌子上的字，说实话他们根本看不到。那时视力都是下降的，而且字也不是很大。
运动员跑到42公里，脑子里想的基本就是我要用什么样的战术战胜对手，绝对不会想这个路怎么跑。所有马拉松的最后直道一般没有少于600米的，一般都是一公里左右。
不知你注意到没有，其实第三名也没反应过来。他是看到前面两个人撞上去以后，才反应过来的。不过组委会也没办法，因为转过来以后不远是一个体育馆，还要疏散完赛选手。”
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