导航

跑步是健身的基础吗?

听一听RST studio训练总监的回答。

回答这个问题之前,我们先说一下什么是健身?

健身,广义上来说,就是强健身体。它包括提升心肺适能,增加肌力和肌耐力,提高柔韧性和优化身体成份等。2008年美国公众运动指南提出:成年人每周至少参加150分钟的中等强度或者75分钟高强度的有氧运动,并且是有计划地规律运动,才能获得明显的健康收益。

当然,健身还可能包括一定的目标性,维持正常的生理健康,增肌减脂,或是有提升运动表现的需求(比如:跑一个马拉松比赛)。

所以健身是一个大的范围,而跑步只是健身的一种手段或者是形式而已,这样解释你明白了吗?

至于题中的健身,估摸着是一个狭义上的概念,指的是一些抗组力训练(即,对抗身体自身或者外界重力和阻力的训练方式,大家熟知的传统抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目)。

这时你也许会问,如果我是一个跑者,是不是不需要做一些抗阻力训练?答案是肯定:需要!

一个跑者,不能光靠累积跑量或者不断刷圈来锻炼身体。虽然跑步可以提升我们的心肺功能和肌肉耐力,但这样训练是不完美的。据ACE美国运动运动委员会抗阻训练指南指出,全面的运动方案应该包含有氧耐力运动和抗阻力训练。这对于减脂的人群,同样具有非常显著的效果。

抗阻力训练,不但可以避免因肌肉流失而造成静息代谢率(人体在安静状态下,身体各个机能消耗热量的总和)下降,还能提升跑者各项肌力,从而预防了运动中可能出现的损伤的风险。根据爱燃烧在今年初公布的《2016年度跑者调查》中的伤病情况来看,大部分跑者受伤的原因,都和日常缺少抗阻力训练有着直接和间接的原因。

广大跑步的爱好者,在关注跑步训练的同时,亦要结合抗阻力训练,这样才能跑得更远,更快,更长久!

您需要才能回复
To_top