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经验 | “饭后不宜立即运动”之类的说法真的可靠吗?

是迷信还是禁忌?

人们经常听到关于“饭后不宜立即运动”,“饭后不宜立即洗澡”的说法,这些说法可信吗?洗澡、运动、吃饭需要安排一个顺序吗?

有一个非常舒适且节约时间的经验就是,你可以先运动,然后吃饭,最后再洗澡。但必须声明的是:“饭后不宜立即运动”、“饭后不宜立即洗澡”、“运动后不宜立即洗澡”等说法,往往背后都没有什么可靠的科学依据。


是迷信还是禁忌?

不仅在国内,其实国外也有很多类似的“告诫”,比如饭后要等30分钟后才能洗澡,很快洗澡会使体温下降或者血液流向各部位等等。

有时候我们很容易把自身一段时间的某种生活习惯和随后发生的某一些疾病联系在一起,其实二者之间可能只是先后关系,并不会造成因果。

比如很多人说饭后运动会导致胃下垂,其实胃下垂主要是一种解剖位置(各器官正常位置),并不是什么严重问题,而且往往出现在一些比较瘦弱的人身上。再说洗澡,如果一个心脏有疾病的患者,确实在沐浴、吃东西甚至是排便时都要小心心脏神经变化对身体的影响,但是这对于健康人来说完全是在可调节的范围内,身体本身就有自我调节功能,你太小看他了。

还有的人说洗浴可能会降低体温,然后你的动静脉扩张增加外周血流量、血压下降,导致你的胃部消化反应减少之类的,这也并没有得到证实。当然了,如果要是一个消化功能本来就有问题的人在这种状态下也确实更容易出现呕吐…… 还有蒸桑拿和一般性的淋浴也是两码事。

总之,人体都是有着自身节律以及很强的自我调节能力的,对于健康人只要你没有什么不适并不用太当回事,间隔时间和强度的影响可能远大于三者之间的先后顺序,你要是吃撑了立刻去蒸桑拿、喝醉了就去游泳出了事别怪我。

个人选择

最后再来说一说我常用的方法,我一般运动的话可能会选在下班之后,那么这时候是属于稍微有一点点饥饿,但是还没有达到非常饥饿的状态,这时候去运动比较有利于动员脂肪,又不会真的低血糖或者没力气运动(大不了你吃个水果嘛)。同时,这时候夏天气温并没有那么高了,空气中的可吸入颗粒物比起晚上还是要少一些,日照也不是非常强烈,环境是比较适合的,如果要泡健身房的童鞋们也知道这时的人并不是很多。

锻炼之后可以回家吃饭。因此,从运动结束那一刻起你会拉伸、更换衣服、洗菜做饭,到你吃饭的时候已经过了很长时间了,已经没什么问题了。如果你在运动后30分钟内没有条件吃到晚餐的话,你也可以自己先吃一点富含碳水化合物、含有一定蛋白质的食物,有助于你肌肉合成。

至于洗澡,其实并没有那么着急,可以把洗澡放在睡前一小时。如果实在着急不洗澡浑身难受的话,当然也可以在饭前或饭后立刻去洗澡。

总之一切可以根据自己的习惯来嘛!

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  1. 敏牌糖原机 敏牌糖原机

    饭后不宜立即吃自助餐

    2017-08-10 10:00:27 回应

  2. xuanxuan123 xuanxuan123

    宁愿空肚子,也不能饱腹。

    2017-08-10 10:01:06 回应

  3. CHANGE135 CHANGE135

    饭后不运动已经深入很多人的心中

    2017-08-10 11:25:39 回应

  4. 狂奔战车 狂奔战车

    不要把很强的自我调节能力当作任性的理由。喜欢看爱燃烧的文章,但是这篇水准不敢苟同。习惯也分好习惯和坏习惯

    2017-08-10 13:30:24 回应

  5. iLIKE540 iLIKE540

    饭后不宜立即吃自助餐      敏牌糖原机
    哈哈哈哈哈

    2017-08-10 17:42:03 回应

  6. YT YT

    倒没什么宜不宜,看什么运动了,饭后跑步胃里的东西容易吐出来。

    2017-08-10 18:55:19 回应

  7. bati_61 bati_61

    不要把很强的自我调节能力当作任性的理由。喜欢看爱燃烧的文章,但是这篇水准不敢苟同。习惯也分好习惯和坏习惯      狂奔战车
    同样,这篇文章水准一般,医学界和医生的建议比这样没理由没有科学依据任性的文章要靠谱的多。

    2017-08-11 10:11:46 回应

  8. 奔跑的EASON 奔跑的EASON

    这篇文章言之无物 还顶着“科普”的帽子
    quote
    但必须声明的是:“饭后不宜立即运动”、“饭后不宜立即洗澡”、“运动后不宜立即洗澡”等说法,往往背后都没有什么可靠的科学依据。
    那就麻烦提出你认为可靠的科学依据咯,结果文章最后甩出来一句:总之一切可以根据自己的习惯来嘛!

    真tm垃圾文字

    2017-08-11 11:13:06 回应

  9. keepdoing keepdoing

    关于这篇文章,我只有3个问题想询问下作者:1.作者何种专业出身;2.作者在有些问题并无科学依据的时候是否有查看相关方面的书籍以及为支撑自己的想法而查阅相关书籍? 3.是否有认真阅读过运动营养学、运动生理学等书籍。

    2017-08-11 16:16:19 回应