科普 | 水泡不是病，跑起来要人命！水泡原因全解析并附带预防解决办法

根据爱燃烧2016年跑者调查数据显示，跑者最常遇到的15种运动损伤中，有6项跟足部有关，其中水泡的出现频率虽然不及黑指甲，但是也位列所有伤病排名第三位，在调查中有28.1%的跑友都有过类似的困扰。

从表面来说，水泡的出现主要是由于皮肤长时间和鞋袜碰撞、造成强烈的摩擦而产生的。而实际上，水泡是足部为了避免被摩擦产生的热量烫伤，所做出保护性应急反应——表皮分离。仔细说来，造成水泡出现的具体原因也有很多，不同部位的水泡有不同的产生原因，下面我们细细道来。

脚部起泡原因全解析

脚底起泡

脚底可能在长距离训练后，因为皮肤过度摩擦而造成水泡产生。但是如果日常训练脚底板频繁起泡，除了换双厚点鞋底的鞋子外，你需要检查你的跑步姿势，看看你跑步的时候是不是有擦地的习惯。

跑步习惯性的擦地，会造成某一个点频繁的集中受到撞击，这样这个部位就很容易出现水泡。这种跑姿不仅废鞋、费力，长时间如此还容易累积成脚踝膝盖的伤痛。

脚两侧起水泡

脚两侧起水泡常见于新鞋子，所以有一个新鞋子需要磨合的说法。正常情况下，鞋子是不需要磨合也不会造成多严重的伤痛，磨合是为了让你了解鞋子的习性，更好的发挥运动水平。但是现在更多的原因是为了避免鞋子给脚造成伤害。

如果鞋子两边起泡很大部份原因是鞋子内部设计或者生产中的小失误造成某一个位置特别突兀，这种情况你需要穿一双稍微厚点的袜子磨合一段时间，或者直接废弃这双跑鞋。

另一个最常见的原因是，你的鞋子买小了！很少有人知道鞋子有不同的宽度，通常分为B、D、E、2E、4E等，字母排序越往后宽度越大。当你在海购鞋子时，务必注意这个选项，亚洲人的脚型普遍比欧洲人的肥和宽。忽略这个选项的后果就是你飞洋过海翘首以盼的鞋子很可能让你大为失望痛苦不堪。鞋子太大，你的脚得不到合适包裹，一直在鞋子里面挪动也是硬伤。

脚趾起泡

脚趾起泡时你就该考虑你的鞋子是否太小，让你的五个脚趾没有空间伸展？你跑步落地是不是过于在意前掌落地？前掌落地有一个非常重要的技巧就是：“轻轻触底，立即腾空。”这种高效跑法受到高手们的推崇，但是如何做到其中大有学问，如何合理调整上身姿势带动全身协调运动，如果做不到，严重的情况就是出现黑指甲。

后跟起水泡

脚后跟起水泡很大一个原因就是鞋子太大，让脚一直在鞋子里面活动，冲撞摩擦就会起水泡。也有可能因为后跟鞋口材料太糙太硬造成的水泡。这个时候建议选择袜子袜口高过鞋口的款式，直接隔绝后跟鞋口。

除去以上原因，后跟起泡更大的责任在于袜子，跑步过程中袜子最大的使命很多时候不是保暖，而是保护双脚不受伤——跑步时一定要穿着专业速干袜而不是纯棉袜的原因就在于，运动中大量的出汗会使得袜子变得发硬而粗糙，这时候袜子就变得非常的有破坏性。

那如果真起泡了我们应该怎么处理？

此时应该立即想办法弄破它，挤干净里面的液体，做好包扎。否则，一步一个简直是钻心痛。具体操作如下：

1、找一根针，使用前用火和酒精消毒。

2、小心的从水泡的底部刺破它，这个过程不会产生疼痛感，因为皮肤表层没有神经元分布。

3、用手将水泡里的液体挤出，一定要挤干净，否则很快就重新长出来；同时可用棉花球将水泡边缘的液体擦干。

切记千万不要移除水泡表层的皮肤，它可以防止下面的伤口感染

4、棉球上粘上药膏，涂擦于水泡表层贴个创可贴，搞定！

5、包扎伤口或者贴个创可贴，水泡轻松搞定！

防患于未然，脚底起泡的预防办法有哪些？

根据刚刚的水泡原因分析，我们知道跑步中避免水泡产生的核心思想就是减少摩擦，所以我们需要

1、最基本的，请保持一个正确的跑步姿势。具体可参考：《经验 | 跑姿方法论矩阵大全》

2、凡士林是防治水泡的良药。如果某一部位经常出现水泡，可以事先在那个部位涂抹一些凡士林或者滑石粉；同样也可以在容易长水泡处贴上医用胶带或创可贴，起到减少摩擦的作用。

3、注意鞋袜选择。穿好鞋袜才是防止跑出水泡的核心办法，减少脚部与袜子、鞋子之间的摩擦，从根本上避免水泡的产生。

在跑鞋的选择上，我们需要注意选择适合自己脚部的尺寸、厚度和型号，如果是在新跑鞋的适应期，建议一定不要跑太长的距离，让脚步和新鞋子相互适应，这样才能有效的避免水泡的产生。在温度较高的时一定要选择透气性好的鞋子，在热天最好不要穿着表面附有GORE-TEX材料的鞋子，这样的鞋子透气性较差。

其次，我们一定要在跑步时选择专业运动袜穿。原因很简单：

1、专业运动袜所采用的无缝针织技术能够使得内侧平滑舒适，防止出现水泡。
2、专业跑步袜一定是使用速干材料制成，这使得脚部更加透气，达到速干效果。而速干材料一般分为棉质与合成纤维混纺，例如棉与涤纶氨纶混纺，或者羊毛与合成纤维混纺，例如羊毛与涤纶氨纶混纺。
3、有些专业运动袜会在袜身附着排气孔以加速袜内空气流通，保持袜内恒温。