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经验 | 室内跑和室外跑 哪个燃脂效果更好

摘要:其实室内跑室外跑都一样,关键是要动起来!

最近共享经济的概念十分火爆,共享单车已经深入人心,共享充电宝和共享雨伞已经出现,但是还处于实验阶段,最近又冒出来一个共享健身房。后来有人实地考察过才知道,这哪是共享健身房,就是一个共享健身屋!里面只有一台跑步机,还有一个电视,一个空调,一个空气净化器。

有人说这就是忽悠人的,也有人说有跑步机就够了,起码方便了那些跑步的人,不用在室外跑了。就我个人来说,我是赞成这个共享健身房的,首先,这个共享健身房不会占用很大空间,更重要的是,在一些极端天气下,比如现在的酷暑天气,室内跑步比室外跑步减肥效果更好!

为什么呢?下面我为大家简单分析一下原因。

我们先讲一下室内跑和室外跑的区别,也就是找出区别室内跑和室外跑的条件和因素。主要有三个因素:气温、风阻和跑步机传送带的推力。

首先是室外会有风,但是这个影响关系并不大,因为一般不会有人在5级以上的大风中做逆风跑步训练,这样容易受伤,而平时的小风对跑步影响也不大。

还有一个是跑步机传送带的影响,跑步机传送带会减少你跑步的时候肌肉做功,这是肯定的,但是这个减少的功有多少呢?国外有专家做过实验,相同条件下,在室外跑步比在跑步机上跑步大约可以多消耗3%到7%的卡路里,消耗的多少主要取决于你跑的多快,跑的越快消耗的越多。

这是在正常气温条件下的实验数据,但是如果是在比较极端的天气情况下,比如炎热的天气状况下,情况就不一样了。

最后说气温,因为气温才是决定室内跑和室外跑步燃脂效率的决定因素。

很多人喜欢在炎热的天气跑步的原因就是,炎热天气跑步可以出大量的汗,他们认为这样可以更有效的减脂。事实真的是这样吗?

气温对运动的影响是毋庸置疑的,气温高的话,在这种天气跑步,身体新陈代谢会加快,体温升高,汗液大量排出。但是出汗多和肌肉做功并没有直接的联系,出汗多是身体为了排出肌肉运动产生的大量热量。在炎热天气跑步,外界环境的温度就会加速汗液排出,而不完全是运动造成的汗液排出。

反而,在炎热天气跑步会加速PRE(rating of perceived exertion)升高,使肌肉过早的疲劳。肌肉疲劳以后,就会有可能让你误以为自己的运动量已经足够,如果这时停止运动,相比平时,你的肌肉做功会减少,这样减肥效果肯定是大打折扣的。

还有一点需要注意的是,大量出汗很容易造成盐分和电解质的流失,如果没有及时补充电解质,有可能会出现抽筋和其他身体不适症状。

因此,炎热天气的户外跑步不一定会燃脂效率更高,还有可能带来很多危险。不追求刺激的话,最好在气温合适的天气去跑步,这样更安全,当然如果你想减肥效果更好一点,建议你在跑步的中间增加几次间歇,跑一会休息一会,这样可以达到更高的燃脂效率。

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