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训练 | 不可不防 那些坑爹的马拉松建议

跑步运动在中国发展了这么多年,但是依然有一些错误的言论很容易误导大众,赶紧看看下面的几条你有没有听过?

1. 要想跑得快,必须瘦下来。

如果减掉身上的赘肉,当然能跑的快一点,但是减肥可不是只减赘肉的,大多数时候,减重是脂肪和肌肉一起减少的。所以,不要为了跑得快,一味得减重,有的时候反而会适得其反。

2.我这次跑的足够多,可以多吃一点了。

偶然一次听到一个减肥中的妹子说这句话,我深深的叹息……你要搞清楚你跑步的目的:跑步是为了减肥,不是为了吃更多的东西。况且,大部分情况下,你这时候最想吃的都是高热量的垃圾食品,可是刚跑完步吃垃圾食品,对你的身体恢复毫无益处,体重甚至会反弹。

3.跑马拉松并不需要很多的能量补给

很多人都知道跑马拉松需要能量补给,但是对能量补充的重要性认识不够深刻,毕竟平时跑个十公里,大部分人并不会感到很饿。但是在一场马拉松比赛中,吃东西是一件大事,跑到20公里你就会感到很饿,跑到30公里你看到吃的肯定就像看到亲人那样温暖。原因很简单,身体的运动需要消耗营养,比如糖原,但是糖原的储量并不足以支持一场马拉松比赛,所以你需要在中途补充糖原,转化为运动的能量,糖原减少的直接后果就是累,身上没劲。

4.严格执行训练计划,决不改变。

赛前制定训练计划是个好习惯,这样可以让你有步骤的达到自己的目标。我们绝对不鼓励大家经常改变训练计划,但是有的时候,如果事情不在你的可控范围内,那你就应该调整自己的训练计划。比如,早上起来发现自己头疼、发烧,而且还下雨了,那就减少今天的训练量,不要逞能。

5.跑马拉松前尽量少吃东西少喝水,避免中途频繁上厕所。

应该说这个建议在某种程度上是对的,那就是跑步时间在一小时以内的时候,确实应该少吃东西、少喝水。但是需要跑几个小时的马拉松,绝对不能太限制自己的饮食和补水,因为这直接关系到你在后半程会不会“撞墙”或者会不会提早“撞墙”。

6.跑步伤膝盖

这个在跑步圈已经是人尽皆知的谬论,但是一部分人对跑步伤膝盖的说法依然持深信不疑。除非你是体重严重超标的人,否则你总能找到适合自己的跑步方法,而且越来越多的研究表明,跑步对膝盖是有益的,因为跑步可以增加膝盖周围的肌肉厚度,还可以增加骨密度,让你的膝关节更加牢固。

以上就是那些乍一听感觉很有道理,但是仔细琢磨感觉哪里不对的几点坑爹建议。希望众多跑友在跑步的路上注意分辨这些错误建议,减少走弯路,更好的享受跑步的过程。

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  1. 觉

    还有一条,什么时间跑步好。这个问题最坑爹。会问这个问题的人根本不想跑步

    2017-10-17 14:13:52 回应

  2. Elijah Elijah

    可是我跑步的目的不是为了减肥,就是为了吃更多的东西啊。。。。

    2017-10-17 15:46:59 回应

  3. Shayne Shayne

    跑得快,伤身体啊!

    2017-10-17 16:59:31 回应

  4. 红眼睛晓明 红眼睛晓明

    可是我跑步的目的不是为了减肥,就是为了吃更多的东西啊。。。。      Elijah
    哈哈哈,人生在世唯跑步与美食不可辜负

    2017-10-18 09:19:08 回应

  5. iLIKE540 iLIKE540

    还有一条,什么时间跑步好。这个问题最坑爹。会问这个问题的人根本不想跑步     
    就是就是啊

    2017-10-18 17:45:57 回应

  6. akuma9660110 akuma9660110

    有时候,你发现事情是螺旋式的。“要想跑得快,必须瘦下来” 在进阶到某个瓶颈时是那么的无可争议;“跑的足够多,可以多吃一点”在一个高强度的20K配速跑后是那么自然;“严格执行训练计划,决不改变”对一个意志力薄弱者又是如此重要...

    2017-10-21 02:16:18 回应

  7. 梦龙不吃雪糕 梦龙不吃雪糕

    有时候,你发现事情是螺旋式的。“要想跑得快,必须瘦下来” 在进阶到某个瓶颈时是那么的无可争议;“跑的足够多,可以多吃一点”在一个高强度的20K配速跑后是那么自然;“严格执行训练计划,决不改变”对一个意志力薄弱者又是如此重要...      akuma9660110
    辩证+博弈论

    2017-10-23 09:52:53 回应