1. 要想跑得快，必须瘦下来。

如果减掉身上的赘肉，当然能跑的快一点，但是减肥可不是只减赘肉的，大多数时候，减重是脂肪和肌肉一起减少的。所以，不要为了跑得快，一味得减重，有的时候反而会适得其反。

2.我这次跑的足够多，可以多吃一点了。

偶然一次听到一个减肥中的妹子说这句话，我深深的叹息……你要搞清楚你跑步的目的：跑步是为了减肥，不是为了吃更多的东西。况且，大部分情况下，你这时候最想吃的都是高热量的垃圾食品，可是刚跑完步吃垃圾食品，对你的身体恢复毫无益处，体重甚至会反弹。

3.跑马拉松并不需要很多的能量补给

很多人都知道跑马拉松需要能量补给，但是对能量补充的重要性认识不够深刻，毕竟平时跑个十公里，大部分人并不会感到很饿。但是在一场马拉松比赛中，吃东西是一件大事，跑到20公里你就会感到很饿，跑到30公里你看到吃的肯定就像看到亲人那样温暖。原因很简单，身体的运动需要消耗营养，比如糖原，但是糖原的储量并不足以支持一场马拉松比赛，所以你需要在中途补充糖原，转化为运动的能量，糖原减少的直接后果就是累，身上没劲。

4.严格执行训练计划，决不改变。

赛前制定训练计划是个好习惯，这样可以让你有步骤的达到自己的目标。我们绝对不鼓励大家经常改变训练计划，但是有的时候，如果事情不在你的可控范围内，那你就应该调整自己的训练计划。比如，早上起来发现自己头疼、发烧，而且还下雨了，那就减少今天的训练量，不要逞能。

5.跑马拉松前尽量少吃东西少喝水，避免中途频繁上厕所。

应该说这个建议在某种程度上是对的，那就是跑步时间在一小时以内的时候，确实应该少吃东西、少喝水。但是需要跑几个小时的马拉松，绝对不能太限制自己的饮食和补水，因为这直接关系到你在后半程会不会“撞墙”或者会不会提早“撞墙”。

6．跑步伤膝盖

这个在跑步圈已经是人尽皆知的谬论，但是一部分人对跑步伤膝盖的说法依然持深信不疑。除非你是体重严重超标的人，否则你总能找到适合自己的跑步方法，而且越来越多的研究表明，跑步对膝盖是有益的，因为跑步可以增加膝盖周围的肌肉厚度，还可以增加骨密度，让你的膝关节更加牢固。

以上就是那些乍一听感觉很有道理，但是仔细琢磨感觉哪里不对的几点坑爹建议。希望众多跑友在跑步的路上注意分辨这些错误建议，减少走弯路，更好的享受跑步的过程。