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训练 | 雨露均沾的交叉训练为什么值得推崇?

除了跑步以外,我们可以做哪些运动提高我们的跑步表现?

一、什么是交叉训练?

我们通常将训练项目分为力量训练、有氧训练和柔韧性训练。交叉训练,就是在训练过程中涉及了不同类型的运动项目,我们将这种训练称为“交叉训练”。


二、交叉训练都有哪些好处?

1. 避免枯燥。任何一种训练项目练久了都会让人感到枯燥,交叉训练可以让你体会到不同训练项目的乐趣,从而更容易完成运动目标。

2. 平衡肌群发展。在一项运动中不可能锻炼到所有肌肉,久而久之就有可能导致我们身体的肌肉失衡。比如大腿的内收肌群,跑步中几乎锻炼不到,但是可以通过力量训练锻炼我们的大腿内收肌群,平衡肌肉力量。

3. 另外,交替肌肉群的锻炼也避免了肌肉的过度使用,防止受伤。


三、适合跑者的交叉训练都有哪些?

1. 游泳

游泳对于核心肌肉群以及上肢肌肉、肩部、胸部以及背部肌肉的训练都是很有好处的。比同时游泳的水流按摩对于长距离跑步训练后的肌肉恢复也十分有益。游泳在平时训练中跑休的日子以及赛后一两周作为交叉训练是最棒的。


2. 骑行

骑行也是一种常见的有氧运动,相比于跑步它对关节的冲击更小,还可以强化我们的心血管功能,并能锻炼到我们的股四头肌和臀大肌。


3. 自重训练

比如俯卧撑能很好锻炼我们的胸大肌,肱三头肌和三角肌前束,良好的上肢力量使我们跑步时的摆臂更加轻松。而平板支撑可以锻炼我们的腹横肌和多裂肌,增强我们的核心力量,让我们跑步时更加稳定。

你平时都会做哪些交叉训练呢?留言跟我们分享吧~

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  1. 一口箱子 一口箱子

    瑜伽自重哑铃杠铃羽毛球

    2018-02-12 18:33:31 回应

  2. pirlo21 pirlo21

    各种hiit类,功能性训练

    2018-02-13 08:51:17 回应

  3. Frank.Huang Frank.Huang

    瑜伽自重哑铃杠铃羽毛球      一口箱子
    六六六

    2018-02-13 14:15:48 回应

  4. Frank.Huang Frank.Huang

    各种hiit类,功能性训练      pirlo21
    棒!

    2018-02-13 14:16:01 回应

  5. 发泡耳塞 发泡耳塞

    跑下坡的时候需会练到内收肌吧

    2018-02-13 16:30:45 回应

  6. 阿邦 阿邦

    囚徒健身

    2018-02-13 23:07:55 回应

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