导航

训练 | 冬季室内佛系健身10式

佛系健身,胖瘦随缘

寒冷的冬天阻碍了许多人去健身房的脚步,但是每天吃吃吃又觉得对不起自己的身材,怎么办?只能在室内进行锻炼了,下面本司令为大家推荐10个室内训练动作,多练少练全靠大家自觉。所谓佛系健身就是,只要能通过运动消耗一点热量,就能安心多吃两块肉。

1. 俯卧撑

次数:6~10个

组数:2~4组

2. 囚徒深蹲


次数:10~15个

组数:3~5组


3. 箭步蹲

次数:8~12个

组数:2~4组


4. 臀桥

次数:6~10个

组数:2~4组


5. 跳蹲

次数:8~12个

组数:2~4组


6. 靠墙静蹲

l

时间:30s~60s

组数:2组

7. 平板支撑

时间:30s~60s

组数:2组

8. 登山

次数:8次/每边

组数:2~4组

9. 两头起

次数:6~10次

组数:3组

10. 波比跳

次数:8~12次

组数:2组


您需要才能回复
  1. pirlo21 pirlo21

    保持强度的话,这个一套下来绝对大汗淋漓的

    2018-02-06 09:47:41 回应

  2. Frank.Huang Frank.Huang

    保持强度的话,这个一套下来绝对大汗淋漓的      pirlo21
    所以我的意思就是,反正动作我给了,大家练不练什么的,就随缘吧……

    2018-02-06 09:54:15 回应

  3. Romanash Romanash

    保持强度的话,这个一套下来绝对大汗淋漓的      pirlo21
    太他妈累了

    2018-02-16 11:47:36 回应